20 načinov, kako nikoli ne zboleti za rakom

Ugotovite Svoje Število Angela

Preprečite raka: Prevention.com

Najprej dobra novica: raka verjetno ne boste dobili.



Se pravi, če imate zdrav način življenja. 'Kar 70% znanih vzrokov raka se je mogoče izogniti in je povezano z življenjskim slogom,' pravi Thomas A. Sellers, dr. Prehrana, telesna vadba in izogibanje tobačnim izdelkom so seveda vaša prva obrambna linija, vendar so nedavne raziskave odkrile številne majhne, ​​presenetljive načine, kako lahko v svoje vsakdanje življenje vnesete še več preprečevanja bolezni.



Preizkusite te nove strategije in tveganje za nastanek raka bi se lahko še bolj zmanjšalo.

1. Filtrirajte vodovodno vodo
Zmanjšali boste izpostavljenost znanim ali sumljivim rakotvornim snovem in kemikalijam, ki motijo ​​hormone. Poročilo predsednikovega sveta za raka o tem, kako zmanjšati izpostavljenost rakotvornim snovem, kaže, da je voda iz pipe, filtrirana na domu, varnejša stava od ustekleničene vode, katere kakovost pogosto ni višja-v nekaterih primerih pa je slabša-od občinskih virov. študiji okoljske delovne skupine. ( Poročila potrošnikov najboljši izbori za filtre, nameščene na pipe: Culligan, Pur Vertical in Brita OPFF-100.) Vodo hranite v nerjavečem jeklu ali steklu, da se izognete kemičnim onesnaževalcem, kot je BPA, ki lahko iztečejo iz plastičnih steklenic.

2. Nehajte polniti rezervoar
Tako pravijo EPA in predsednikova plošča za boj proti raku: Črpanje zadnjega brizganja plina v vaš avto po odpiranju šobe lahko razlije gorivo in ovira sistem za rekuperacijo hlapov črpalke, zasnovan tako, da zadrži strupene kemikalije, kot je benzen, ki povzroča raka, iz zraka , kjer lahko pridejo v stik s kožo ali pridejo v pljuča.



3. Meso najprej marinirajte
Predelano, oglenelo in dobro pečeno meso lahko vsebuje heterociklične amine, ki povzročajo raka, ki nastanejo pri pečenju mesa pri visokih temperaturah, in policiklične aromatične ogljikovodike, ki pridejo v hrano, ko je oglje pečeno. 'Priporočilo za zmanjšanje mesa na žaru ima za seboj res trdne znanstvene dokaze,' pravi Cheryl Lyn Walker, profesorica rakotvornosti na Univerzi v Teksasu, MD Anderson Cancer Center. Če pečete na žaru, v svojo najljubšo marinado dodajte rožmarin in timijan, meso pa pred kuhanjem namočite vsaj eno uro. Začimbe, bogate z antioksidanti, lahko HCA zmanjšajo za kar 87%, kažejo raziskave na državni univerzi v Kansasu.

4. Vsak dan kofeinirajte
Ljubitelji Jave, ki so dnevno popili 5 skodelic kave s kofeinom, so v britanski študiji iz leta 2010 zmanjšali tveganje za možganski rak za 40% v primerjavi z ljudmi, ki so pili najmanj. Navada kave s 5 skodelicami na dan skoraj tako zmanjša tveganje za nastanek raka ustne votline in grla. Raziskovalci pripisujejo kofein: Dekaf ni imel primerljivega učinka. Toda kava je bila močnejši zaščitnik pred temi vrstami raka kot čaj, za katerega britanski raziskovalci pravijo, da nudi tudi zaščito pred možganskim rakom.



5. Zmanjšajte tveganje
Pitje veliko vode in drugih tekočin lahko zmanjša tveganje za nastanek raka mehurja z redčenjem koncentracije povzročiteljev raka v urinu in hitrejšim izpiranjem skozi mehur. Po navedbah Ameriškega združenja za boj proti raku pijte vsaj 8 skodelic tekočine na dan.

6. Naložite zeleno zelenico
Ko boste naslednjič izbirali nastavke za solato, posezite po najtemnejših sortah. Klorofil, ki jim daje barvo, je poln magnezija, kar je po nekaterih obsežnih študijah zmanjšalo tveganje za nastanek raka debelega črevesa pri ženskah. 'Magnezij vpliva na signalizacijo v celicah in brez ustrezne količine se celice lahko ločijo in razmnožujejo, kadar ne bi smele,' pravi Walker. Samo 1/2 skodelice kuhane špinače vsebuje 75 mg magnezija, 20% dnevne vrednosti.

7. Prigrizek z brazilskimi oreščki
Po raziskavah medicinske šole v Dartmouthu so odličen vir selena, antioksidanta, ki zmanjšuje tveganje za nastanek raka mehurja pri ženskah. Druge študije so pokazale, da imajo ljudje z visoko koncentracijo selena v krvi nižje stopnje umiranja zaradi pljučnega raka in kolorektalnega raka. Raziskovalci menijo, da selen ne le ščiti celice pred poškodbami prostih radikalov, ampak lahko tudi okrepi imunsko funkcijo in zavira nastanek krvnih žil, ki hranijo tumorje.

8. Zmanjšajte tveganje
Zmerna vadba, kot je hitra hoja 2 uri na teden, zmanjša tveganje za nastanek raka dojke za 18%. Redne vadbe lahko zmanjšajo tveganje, saj pomagajo pri izgorevanju maščob, ki sicer proizvajajo lasten estrogen, ki je znani prispevek k raku dojke. (Poskusite s temi 14 hojo, ki uničujejo maščobo.)

9. Preskočite kemično čistilnico
Topilo, znano kot perc (okrajšava za perkloretilen ), ki se uporablja pri tradicionalnem kemičnem čiščenju, lahko povzroči raka na jetrih in ledvicah ter levkemijo, je pokazala ugotovitev EPA, ki so jo v začetku leta 2010 podprle Nacionalne akademije znanosti. Glavne nevarnosti so delavci, ki ravnajo s kemikalijami ali obdelujejo oblačila s starejšimi stroji, čeprav strokovnjaki niso ugotovili, da je tveganje za raka tudi pri potrošnikih. Manj strupene alternative: Ročno perite oblačila z blagim milom in jih posušite na zraku, po potrebi očistite z belim kisom.

10. Vprašajte o gostoti prsi
Po najnovejših raziskavah so ženske, pri katerih je pri mamografiji odkritih 75% ali več odčitkov gostote dojk, tveganje za nastanek raka dojke 4 do 5 -krat večje kot pri ženskah z nizko gostoto. Ena teorija je, da so gostejše prsi posledica višjih ravni estrogena, zaradi česar je vadba še posebej pomembna (glej #8). 'Krčenje telesne maščobe spreminja tudi rastne faktorje in signalizira beljakovine, kot so adipokini in hormone, kot je insulin, na načine, ki ponavadi izklopijo procese, ki spodbujajo raka v celicah,' pravi Walker.

11. Odstranite tveganje mobilnega telefona
Mobilni telefon uporabljajte samo za kratke klice ali besedila ali pa prostoročno napravo, ki telefon-in radijsko frekvenco, ki jo oddaja-drži stran od glave. Bistvo je bolj preprečevanje kakršnega koli tveganja kot zaščita pred dokazano nevarnostjo: dokazi, da mobilni telefoni povečujejo tveganje za nastanek možganskega raka, niso 'niti dosledni niti dokončni', pravi predsedniško poročilo odbora za raka. Toda številne pregledne študije kažejo, da obstaja povezava.

12. Blokirajte raka z barvo
Pametna izbira obleke za zunanjo uporabo lahko pomaga zaščititi pred kožnim rakom, pravijo španski znanstveniki. V svojih raziskavah so modre in rdeče tkanine nudile bistveno boljšo zaščito pred sončnimi UV žarki kot bela in rumena. Ne pozabite si nadeti klobuka: čeprav se lahko melanom pojavi kjer koli na telesu, je pogostejši na območjih, ki jih zadene sonce, raziskovalci na Univerzi v Severni Karolini na Chapel Hillu pa so ugotovili, da ljudje z melanomi na lasišču ali vratu umrejo skoraj dvakrat pogosteje kot ljudje z rakom na drugih delih telesa.

13. Izberite dokumenta s preteklostjo
Izkušnje - veliko jih je - so kritične pri natančnem branju mamogramov. Študija kalifornijske univerze v San Franciscu je pokazala, da so bili zdravniki z najmanj 25 -letnimi izkušnjami natančnejši pri razlagi slik in manj verjetno dajejo lažno pozitivne rezultate. Vprašajte o rezultatih svojega radiologa. Če je sveže kovana ali ne preveri velike količine mamografij, jo ponovno preberite pri osebi z več kilometrino.

14. Jejte čisto hrano
Predsednikova komisija za raka priporoča odkup mesa brez antibiotikov in dodanih hormonov, za katere obstaja sum, da povzročajo endokrine težave, vključno z rakom. Poročilo tudi svetuje, da kupujete pridelke, pridelane brez pesticidov, in običajno operete običajno pridelano hrano, da odstranite ostanke. (Živila z največ pesticidov: zelena, breskve, jagode, jabolka in borovnice. Oglejte si celoten seznam najbolj umazano sadje in zelenjava tukaj.) 'Najmanj 40 znanih rakotvornih snovi najdemo v pesticidih in vsekakor bi morali poskušati zmanjšati izpostavljenost,' pravi Sellers.

15. Preverite folno kislino
Vitamin B, ki je nujen za ženske, ki bi lahko zanosile ali so noseče, da bi preprečile prirojene okvare, je pri obolevanju za rakom meč z dvema rezoma. Uživanje preveč sintetične oblike (ne folata, ki ga najdemo v listnati zeleni zelenjavi, pomarančnem soku in drugih živilih) je povezano s povečanim tveganjem za nastanek raka debelega črevesa, pa tudi z večjim tveganjem za raka pljuč in raka prostate. Premislite o multivitaminih, še posebej, če jeste veliko žitaric in obogatenih živil. Študija CDC je pokazala, da je polovica uporabnikov dodatkov, ki so jemali dodatke z več kot 400 mcg folne kisline, presegla 1.000 mcg folne kisline na dan. Večina dodatkov vsebuje 400 mcg. Posamezni dodatki (na primer vitamin D in kalcij) so lahko pametnejša izbira za večino žensk, ki ne razmišljajo o otrocih.

16. Povečajte vnos kalcija
Glavna trditev o slavi mleka vas lahko zaščiti tudi pred rakom debelega črevesa. Tisti, ki so 4 leta zvesto jemali kalcij, so imeli 5 let po koncu študije 36 -odstotno zmanjšanje razvoja novih predrakavih polipov debelega črevesa, so razkrili raziskovalci Dartmouth Medical School. (Sledili so 822 ljudem, ki so vsak dan jemali 1.200 mg kalcija ali placebo.) Čeprav študija ni potekala na mleku, lahko v treh kozarcih mleka brez maščobe dobite enako količino kalcija skupaj z 8-unčna porcija jogurta ali 2 do 3-unčna porcija sira z nizko vsebnostjo maščob na dan.

17. Zavežite se k polnozrnatim izdelkom
Veste, polnozrnata pšenica je za vas boljša od belega kruha. Tukaj je še en dokaz, zakaj bi morali enkrat za vselej zamenjati: Če jeste veliko stvari z visoko glikemično obremenitvijo - merilo, kako hitro hrana zviša vaš krvni sladkor - imate lahko večje tveganje za kolorektalni rak kot ženske, ki jedo nizko -živila z glikemično obremenitvijo, je raziskava Harvard Medical School vključevala 38.000 žensk. Težave, ki jih jedo, so večinoma bele: beli kruh, testenine, krompir in sladko pecivo. Z nizko glikemično obremenitvijo so vlaknine.

18. Bodite pozorni na bolečino
Če imate napihnjen trebuh, bolečine v medenici in nujno potrebujete uriniranje, pojdite k zdravniku. Ti simptomi lahko kažejo na rak jajčnikov, zlasti če so hudi in pogosti. Ženske in zdravniki pogosto zanemarjajo te simptome, zato je ta bolezen lahko smrtonosna. Ko se zgodnje ujame, še preden se je rak razširil izven jajčnikov, je relativna 5-letna stopnja preživetja za rak jajčnikov čeljust padla od 90 do 95%.

19. Izogibajte se nepotrebnim pregledom
CT skeniranje je odlično diagnostično orodje, vendar prinaša veliko več sevanja kot rentgenski žarki in se lahko preveč uporablja, pravi dr. Barton Kamen, glavni zdravnik Društva za levkemijo in limfom. Pravzaprav raziskovalci kažejo, da bi bila tretjina CT pregledov nepotrebna. Visoki odmerki sevanja lahko sprožijo levkemijo, zato se prepričajte, da se pregledi ne ponovijo, če obiščete več zdravnikov, in vprašajte, ali bi lahko nadomestili kakšen drug test, na primer ultrazvok ali MRI.

20. Spustite 10 kilogramov
Prekomerna telesna teža ali debelost predstavlja 20% vseh smrti zaradi raka pri ženskah in 14% pri moških, ugotavlja Ameriško združenje za boj proti raku. (Če imate indeks telesne mase med 25 in 29,9; imate prekomerno telesno težo, če je 30 ali več.) Poleg tega izguba odvečnih kilogramov zmanjša proizvodnjo ženskih hormonov v telesu, kar lahko zaščiti pred rakom dojke, rakom endometrija, in rak jajčnikov. Tudi če tehnično nimate prekomerne telesne teže, pridobivanje le 10 kilogramov po 30. letu med drugim povečuje tveganje za razvoj dojk, trebušne slinavke in materničnega vratu.