Zdaj lahko vzametes tem hitrim toniranjem rok vaše sposobnosti večopravilnosti na povsem novo raven vadba za hojo . Samo grab vadbeni trak in naredite te gibe med hojo, da učvrstite zgornji del telesa. (Oglejte si te 7 neverjetnih rezultatov, ki jih dobite, če hodite 30 minut na dan .)
Vadba
Začnite s 4 minutami lahke hoje. Nato povečajte tempo do zmerne intenzivnosti in naredite prvo vajo za 25 ponovitev. Ko končate, ogrnite pas okoli vratu in pospešite, kot da se vam mudi, 2 minuti. Ponavljajte toniranje s 25 ponovitvami / 2-minutno hitro hojo, dokler ne opravite vseh vaj. Ohladite se s 4 minutami lahke hoje. (Dodajte dodatnih 10 minut vaj za toniranje z Preventiva Vstavi se v 10 DVD in opazujte, kako se vaše telo spreminja!)
Kote lahko otežite tako, da roke položite bližje skupaj, tako da uporabljate manj pasu, ali pa jih olajšate, če ločite roke za več ohlapnosti. (Psst! Oglejte si teh 7 uporovnih pasov, ki bodo napeli vaše telo.)
Prsni krog
Shannon Greer TO. S pasom okoli hrbta iztegnite roke spredaj, prekrižajte zapestja.
Shannon Greer B. Roke raztegnite vstran, upognite komolce in prinesite roke v prsni koš. Ponovite, prekrižajte nasprotno roko na vrhu.
Oblikovalec ramen
Shannon Greer TO. Zank okoli hrbta. Vsako stran držite z dlanmi navzgor, komolci upognjeni v pasu, podlakti nagnjeni stran.
Shannon Greer B. Držite ramena navzdol in nazaj, roke pritisnite navzgor in stran od telesa do višine ramen. Počasi se spustite v začetni položaj.
Pulldown nazaj
Shannon Greer TO. Trak držite široko nad glavo.
Shannon Greer B. Spustite roke, rahlo upognite komolce in se potegnite navzdol za glavo. Počasi se vrnite v začetni položaj.
Tonik za tricep
Shannon Greer TO. Trak držite v višini ramen pred seboj, roke široke, komolci upognjeni za 90 °. (Ta super učinkovita poteza bo tonirala vaše tricepse in porabila maščobo.)
Shannon Greer B. Držite nadlakti pri miru, izravnajte roke in iztegnite roke vstran. Počasi se vrnite v začetni položaj.
