16 vrst beljakovin, ki vam lahko pomagajo izgubiti težo

Ugotovite Svoje Število Angela

tofu brent hofacker/shutterstock 1od 17

Ko pomislite na vitko beljakovine , obstaja velika verjetnost, da je piščanec prva stvar, ki mi pride na misel. Toda to makrohranilo, ki je ključnega pomena za hujšanje, je različnih oblik in velikosti.



Čeprav se zlahka zataknete v prehrani, še posebej, če poskušate izgubiti kilograme, jedo isto ohrovt in piščančjo solato na žaru 5 dni zapored recept za reševanje vaših težav zdrave navade skupaj. Če zamenjate piščanca za lososa ali kozice, se boste tako dolgočasili, da kosilo dvakrat na teden zavržete (se vidimo).



In za vsak slučaj, ko potrebujemo osvežitev: vitke beljakovine so pri hujšanju zelo pomembne. Vaše telo potrebuje beljakovine za vzdrževanje, obnovo in rast vitkih mišic, ki izgorevajo maščobe, in vam pomaga, da dlje ostanete siti. Ena študija iz leta 2005, objavljena v Journal of Clinical Nutrition celo ugotovili, da so ljudje, ki so zaužili 30% svojih kalorij iz beljakovin, v primerjavi s 15%, zmanjšali svoj skupni vnos energije za 441 kalorij. (In ne pozabite na maščobe! Oglejte si, kako so prave ženske shujšale tako, da so zaužile več maščob - kar pomaga pri ponovni vzpostavitvi maščobnih celic v sproščanje odvečnih kalorij - z zdravilom Rodale's Rešitev maščobnih celic .)

Da vam pomagamo pri hujšanju brez sovraštva do življenja (in piščanca), vam predstavljamo ta seznam vseh vaših zdravih, pustih beljakovinskih možnosti.

Članek 16 vrst pustih beljakovin, ki vam lahko pomagajo izgubiti težo prvotno objavljeno na WomensHealthMag.com.



Črni fižol looker studio/shutterstock 2od 171. Črni fižol

Serviranje: & frac12; skodelica
Beljakovine: 8 g
Olajšajte: Poskusite jih v juhi s kozarcem guaca.

Koda westend61 / shutterstock 3od 172. Trska

Serviranje: 4 unč
Beljakovine: 24 g
Olajšajte: Pečemo z limoninim sokom in kapre.



jajce siambizkit/shutterstock 4od 173. Jajce

Serviranje: 1 velika
Beljakovine: 6 g
Olajšajte: Trdo zavrite in jih pojejte z lastnim rumenjakom ali dodajte guacamole.

beljaki maraze/shutterstock 5od 174. Beljaki

Serviranje: 2 velika
Beljakovine: 8 g
Olajšajte: Naredite mešanico z ostanki zelenjave.

iverka kot živilski studio/shutterstock 6od 175. Iverka

Serviranje: 4 unč
Beljakovine: 28 g
Olajšajte: Prepecite, prelijte z vročo omako in uporabite v mehkem tacoju.

konopljina semena teri virbickis/shutterstock 7od 176. Konopljina semena

Serviranje: 1 unča
Beljakovine: 10 g
Olajšajte: Potresemo po ovsu, jogurtu ali parjeni zelenjavi ali dodamo smutiju.

narezana šunka agnes kantaruk/shutterstock 8od 177. Šunka, narezana, ekstra pusto

Serviranje: 4 unče ali 4 standardne rezine
Beljakovine: 20 g
Olajšajte: Za hiter prigrizek zavijte blanširano steblo špargljev.

svinjski file brent hofacker/shutterstock 9od 178. Svinjski file

Serviranje: 4 unč
Beljakovine: 20 g
Olajšajte: Nastrgajte s soljo in poprom ter pecite s svežim rožmarinom.

bučna semena oksana mizina/shutterstock 10od 179. Bučna semena

Serviranje: 1 unča
Beljakovine: 5 g
Olajšajte: Toast s cimetom ali soljo in kajenom.

sardele v pločevinkah fotosiber/shutterstock enajstod 1710. Sardine v pločevinkah

Serviranje: 3 sardele
Beljakovine: 24 g
Olajšajte: Uporabite jih za vrh krekerja z visoko vsebnostjo vlaken ali špinačne solate.

kozice mateusz gzik / shutterstock 12od 1711. Kozice

Serviranje: 4 unč
Beljakovine: 24 g
Olajšajte: Prepražimo s kokosovim oljem, sladkornim grahom, vodnim kostanjem in sezamovimi semeni.

filet mignon lisovskaya natalia/shutterstock 13od 1712. Filet mignon

Serviranje: 4 unč
Beljakovine: 30 g
Olajšajte: Nastrgajte z malo česna in na žaru, nato pa solato prelijte.

tofu elena veselova/shutterstock 14od 1713. Tofu

Serviranje: & frac12; skodelica
Beljakovine: 10 g
Olajšajte: Pire in uporabite v smutiju.

tuna iz konoplje dream79/shutterstock petnajstod 1714. Tuna v pločevinkah

Serviranje: 4 unč
Beljakovine: 28 g
Olajšajte: Zmešajte z belim fižolom, črnimi olivami in sesekljanim paradižnikom za lahkotno solato ali prilogo.

puran tobik/shutterstock 16od 1715. Puranje prsi brez kože

Serviranje: 4 unč
Beljakovine: 20 g
Olajšajte: Na eno rezino namažite žličko oljčne tapenade in jo zvijete kot prigrizek.

losos nanisimova/shutterstock 17od 1716. Divji losos

Serviranje: 4 unč
Beljakovine: 28 g
Olajšajte: Pečemo z gorčico Dijon in sojino omako za hitro in enostavno večerjo, polno beljakovin.

Naslednji10 učinkovitih živil, ki ubijajo lakoto