Ko pomislite na vitko beljakovine , obstaja velika verjetnost, da je piščanec prva stvar, ki mi pride na misel. Toda to makrohranilo, ki je ključnega pomena za hujšanje, je različnih oblik in velikosti.
Čeprav se zlahka zataknete v prehrani, še posebej, če poskušate izgubiti kilograme, jedo isto ohrovt in piščančjo solato na žaru 5 dni zapored recept za reševanje vaših težav zdrave navade skupaj. Če zamenjate piščanca za lososa ali kozice, se boste tako dolgočasili, da kosilo dvakrat na teden zavržete (se vidimo).
In za vsak slučaj, ko potrebujemo osvežitev: vitke beljakovine so pri hujšanju zelo pomembne. Vaše telo potrebuje beljakovine za vzdrževanje, obnovo in rast vitkih mišic, ki izgorevajo maščobe, in vam pomaga, da dlje ostanete siti. Ena študija iz leta 2005, objavljena v Journal of Clinical Nutrition celo ugotovili, da so ljudje, ki so zaužili 30% svojih kalorij iz beljakovin, v primerjavi s 15%, zmanjšali svoj skupni vnos energije za 441 kalorij. (In ne pozabite na maščobe! Oglejte si, kako so prave ženske shujšale tako, da so zaužile več maščob - kar pomaga pri ponovni vzpostavitvi maščobnih celic v sproščanje odvečnih kalorij - z zdravilom Rodale's Rešitev maščobnih celic .)
Da vam pomagamo pri hujšanju brez sovraštva do življenja (in piščanca), vam predstavljamo ta seznam vseh vaših zdravih, pustih beljakovinskih možnosti.
Članek 16 vrst pustih beljakovin, ki vam lahko pomagajo izgubiti težo prvotno objavljeno na WomensHealthMag.com.
looker studio/shutterstock 1. Črni fižol
Serviranje: & frac12; skodelica
Beljakovine: 8 g
Olajšajte: Poskusite jih v juhi s kozarcem guaca.
Serviranje: 4 unč
Beljakovine: 24 g
Olajšajte: Pečemo z limoninim sokom in kapre.
siambizkit/shutterstock 3. Jajce
Serviranje: 1 velika
Beljakovine: 6 g
Olajšajte: Trdo zavrite in jih pojejte z lastnim rumenjakom ali dodajte guacamole.
Serviranje: 2 velika
Beljakovine: 8 g
Olajšajte: Naredite mešanico z ostanki zelenjave.
Serviranje: 4 unč
Beljakovine: 28 g
Olajšajte: Prepecite, prelijte z vročo omako in uporabite v mehkem tacoju.
Serviranje: 1 unča
Beljakovine: 10 g
Olajšajte: Potresemo po ovsu, jogurtu ali parjeni zelenjavi ali dodamo smutiju.
Serviranje: 4 unče ali 4 standardne rezine
Beljakovine: 20 g
Olajšajte: Za hiter prigrizek zavijte blanširano steblo špargljev.
Serviranje: 4 unč
Beljakovine: 20 g
Olajšajte: Nastrgajte s soljo in poprom ter pecite s svežim rožmarinom.
Serviranje: 1 unča
Beljakovine: 5 g
Olajšajte: Toast s cimetom ali soljo in kajenom.
Serviranje: 3 sardele
Beljakovine: 24 g
Olajšajte: Uporabite jih za vrh krekerja z visoko vsebnostjo vlaken ali špinačne solate.
Serviranje: 4 unč
Beljakovine: 24 g
Olajšajte: Prepražimo s kokosovim oljem, sladkornim grahom, vodnim kostanjem in sezamovimi semeni.
Serviranje: 4 unč
Beljakovine: 30 g
Olajšajte: Nastrgajte z malo česna in na žaru, nato pa solato prelijte.
Serviranje: & frac12; skodelica
Beljakovine: 10 g
Olajšajte: Pire in uporabite v smutiju.
Serviranje: 4 unč
Beljakovine: 28 g
Olajšajte: Zmešajte z belim fižolom, črnimi olivami in sesekljanim paradižnikom za lahkotno solato ali prilogo.
Serviranje: 4 unč
Beljakovine: 20 g
Olajšajte: Na eno rezino namažite žličko oljčne tapenade in jo zvijete kot prigrizek.
Serviranje: 4 unč
Beljakovine: 28 g
Olajšajte: Pečemo z gorčico Dijon in sojino omako za hitro in enostavno večerjo, polno beljakovin.