15 presenetljivih načinov za izboljšanje holesterola

Ugotovite Svoje Število Angela

Preprečevanje

Vodnjak mladosti je morda fikcija, a v severni Italiji res obstaja čarobni genski bazen. Pred nekaj desetletji so raziskovalci odkrili, da je kljub nezdravi ravni holesterola 40 prebivalcev vasi Limone sul Garda navidez imuno na bolezni srca. Izkazalo se je, da pri delu ni bila znana mediteranska prehrana, ampak različica beljakovine v HDL holesterolu (dobre vrste), imenovane ApoA-1 Milano. V manj znanstvenem smislu so se vaščani rodili s samočistilnimi arterijami. Raziskovalci so se takoj lotili ustvarjanja sintetične različice beljakovine, ki uničuje plake. In leta 2003 so ga ustvarili. Težava je v tem, da je zdravilo še vedno predrago za množično proizvodnjo. Na srečo vam ni treba čakati na čarobno zdravilo za izboljšanje holesterola.



Tukaj je 15 načinov za zvišanje HDL ali znižanje LDL (slabega holesterola) danes. Najboljši del: to vas bo dobesedno stalo arašidov - ali celo manj.



1. Jejte več oreščkov
V analizi 25 različnih študij o orehih, pekanih, mandljih, arašidih, pistacijah in orehih makadamije so raziskovalci z univerze Loma Linda ugotovili, da je uživanje 67 gramov oreščkov na dan - to je nekaj več kot dve unči - povečalo razmerje HDL na LDL v krvi za 8,3%. Avstralski znanstveniki so ugotovili, da so se moški, ko so 15% dnevnega vnosa kalorij nadomestili z oreščki makadamije - 12 do 16 oreščkov na dan - zvišali za 8 odstotkov. Še bolje: lahko jeste oreščke, prekrite s čokolado ali povaljane v kakavovem prahu; japonska študija je pokazala, da polifenoli v čokoladi aktivirajo gene, ki povečajo proizvodnjo HDL.

2. Povečajte svojo vzdržljivost
Japonski raziskovalci so ugotovili, da vadba 20 minut na dan poveča vaš HDL za 2,5 točke. To ni veliko, toda za vsakih nadaljnjih 10 minut na dan, ko še naprej tepete v telovadnici, svojemu HDL dodate še dodatnih 1,4 točke. Ni pomembno, ali veslaški stroj ali moč potegnete skozi težko rutino z mreno, samo vzdržujte svojo aktivnost na točki, kjer zadihani, a ne zadihani.

3. Zgradite ubijalske štirikolesnike
Raziskovalci z univerze Ohio so odkrili, da so moški, ki so delali na spodnjem delu telesa-počepe, podaljške nog, stiskalnice za noge-dvakrat na teden 16 tednov zvišali raven HDL za 19%. Za noge in ravni HDL, na katere je vredno pogledati, sledite vodstvu moških v študiji: naredite tri sklope po šest do osem ponovitev polovičnega počepa, podaljšanja nog in pritiska na noge, med serijami počivajte največ 2 minuti . Uporabite utež, ki je približno 85 odstotkov količine, ki jo lahko dvignete samo enkrat.



4. Pop tableto za mleko
V študiji, objavljeni v American Journal of Medicine , ljudje, ki so dnevno jemali 1.000 mg kalcijevega dodatka, so opazili, da se jim je raven HDL-holesterola zvišala za 7%. Izberite blagovno znamko, ki vsebuje kalcijev citrat (ne koralni kalcij) in 400 mednarodnih enot vitamina D za največjo absorpcijo.

5. Naredite zmenek z gospo Paul
Ko so kanadski raziskovalci primerjali enakomerno prehrano belih rib z rednim uživanjem pustega govejega in piščančjega mesa, so ugotovili, da so ljudje, ki jedo ribe, doživeli 26-odstotno povečanje HDL2, še posebej zaščitniške oblike HDL. Ne pozabite: Ribje palčke niso zdrava hrana - razen če so pečene, kot so palčke Healthy Selects iz gospe Paul.



6. Naučite se izgovarjati policosanol (poli-CO-sanol)
Ta mešanica alkoholov, pridobljena iz voska sladkornega trsa, je redek naravni dodatek, ki lahko dejansko izpolni svoj hype. Odmerki od 10 do 20 mg na dan lahko zvišajo HDL do 15%, pravi David Maron, MD, kardiolog na medicinskem centru Univerze Vanderbilt. Dve znamki, ki ju je treba preizkusiti: Naturals in Nature's Life, obe se prodajata v trgovinah z zdravo hrano.

7. Pijte brusnični sok
Znanstveniki Univerze v Scrantonu so ugotovili, da so prostovoljci, ki so mesec dni pili tri kozarce po 8 unč na dan, povečali raven HDL-holesterola za 10%, kar je dovolj, da se tveganje za srčne bolezni zmanjša za skoraj 40%. Kupite 100% sok, ki je vsaj 27% brusnice.

8. Jejte grenivko
En dan lahko zmanjša zoženje arterij za 46%, zniža vaš holesterol LDL za več kot 10%in pomaga znižati krvni tlak za več kot 5 točk.

9. Naj vaš rezervoar ne bo prazen
Študija v British Medical Journal so ugotovili, da imajo ljudje, ki jedo šest ali več majhnih obrokov na dan, 5% nižjo raven LDL holesterola kot tisti, ki jedo en ali dva velika obroka. To je dovolj, da zmanjšate tveganje za srčne bolezni za 10 do 20%.

10. Jejte ovsene piškote
V študiji Univerze v Connecticutu so moški z visokim holesterolom LDL (nad 200 mg/dl), ki so osem tednov dnevno jedli piškote iz ovsenih otrobov, znižali svoje ravni za več kot 20%.

11. Preklopite širjenje
Kupujte margarino brez maščob, na primer masleni namaz Smart Balance. Norveški raziskovalci so ugotovili, da v primerjavi z maslom brez-margarina zniža LDL holesterol za 11%.

12. Vzemite Concord
Raziskovalci Univerze v Kaliforniji so ugotovili, da spojine v grozdju Concord upočasnijo nastanek holesterola LDL, ki zamaši arterije. Grozdje znižuje tudi krvni tlak v povprečju za 6 točk, če spijete le 12 unč njihovega soka na dan.

13. Pogoltnite fitosterole ali fitostanole
Obe snovi - pridobljeni iz borovcev in soje - znižata raven slabega holesterola v povprečju za 10 do 15%. Poleg tega, da so na voljo v dodatkih, so spojine tudi v namazih za zniževanje holesterola, kot sta Benecol in Take Control.

14. Bodite vegetarijanec s krajšim delovnim časom
Raziskovalci v Torontu so ugotovili, da so moški, ki so vsak dan v enem mesecu dodali nekaj obrokov vegetarijanske hrane, kot so polnozrnate žitarice, oreški in fižol, znižali holesterol LDL za skoraj 30%. (Začnite s temi 5 enostavnih vegetarijanskih obrokov .)

15. Preklopite na temno čokolado
Finski raziskovalci so ugotovili, da uživanje 2,5 unč temne čokolade na dan poveča raven HDL za 11 do 14%.

Še zadnji nasvet: Vaše srce bo imelo več koristi od nekaj dolgoročnih izboljšav zdravja kot od viharja aktivnosti, ki mu sledi vrnitev k nevarnim normam. Zgoraj so navedena orodja za zaščito. V naslednjem mesecu jih pet vključite v svojo dnevno rutino. Ko postanejo druga narava, poskusite še pet. Do konca leta boste svojemu srcu dali veliko priložnost.