Prišli smo do obdobja v letu, ko ljudje začnejo obupati nad dejstvom, da zima ni samo tukaj, ampak kaže, da še ni pripravljena za odhod. In to pomeni hladno in sezona gripe še naprej v celoti velja.
Na žalost sta prehlad in gripa zelo nalezljiva. 'Gripo širijo kapljice, ki izvirajo iz kašljanja ali kihanja okužene osebe, te kapljice pa pristanejo v ustih ali nosu druge osebe,' pravi Denise Pate, zdravnica interne medicine. Zdravstvene pisarne na Manhattnu . Medtem pravijo Centri za nadzor bolezni (CDC) virusi prehlada se širijo po zraku in tesni osebni stik.
Ampak tukaj je nekaj boljših novic: z izvajanjem nekaj osnovnih gripe in strategije za preprečevanje prehlada , lahko resno zmanjšate možnosti, da se boste s pridihom (ali še slabše) spustili navzdol. Še malo samooskrba bo to zimo veliko pripomoglo k preprečevanju bolezni in hitremu okrevanju, pravi Phil Mitchell, dr.med., podpredsednik za medicinske zadeve in direktor medicine DispatchHealth . Tukaj je 15 načinov, kako vaš zdravnik počne točno to.
pinepixGetty Images Roke naj bodo čiste
Način številka ena za preprečevanje širjenja gripe je umivanje rok, pravi Drew Massengill, RN, BSN, specialist za preprečevanje okužb v bolnišnici Natividad v Salinasu v Kaliforniji. Ne morem dovolj govoriti o tem. Naše roke so zelo umazane in veliko ljudi jih kašlja v roke ali si nenehno briše nos. The CDC priporoča toumivanje rokzadnjih 20 sekund - približno toliko, kolikor je potrebno, da dvakrat zapojete 'Vesel rojstni dan' - in ne pozabite umiti palcev, hrbtnih strani rok in obnohtne kožice.
Če na kateri koli točki nimate dostopa do mila in tekoče vode, lahko to naredijo robčki za roke ali razkužila. Dezinfekcijsko sredstvo za roke nosim s seboj povsod in ga pogosto uporabljam ves dan, pravi Kumar Dharmarajan, glavni znanstveni direktor na Zdravje detelje . Dejstvo je, da je zunaj veliko potencialnih hroščev, pa naj gre za prehlad oz trebušna gripa , zato je pomembno, da imate roke čim bolj čiste.
postaveGetty Images In roke držite stran od obrazaPoleg pogostega umivanja rok je naslednja najboljša stvar za preprečevanje prehlada ali gripe, da držite prste in roke stran od obraza, pravi Kim Langdon, dr. Medzino . Vse bakterije ali virusi lahko živijo na površini vaše kože, ne da bi povzročali težave, ko pa se prenesejo skozi nosne poti ali usta, postanejo nalezljive. To pomeni, da se ne bi smeli dotikati oči, ust ali nosu.
GeorgeRudyGetty Images Naj bo spanje prednostna naloga
Največja stvar, ki jo naredim, je, da spim pravo količino, pravi Michael Breus , Doktor znanosti, avtor Načrt prehrane zdravnika za spanje . V ta namen Breus pravi, da skrbi za doslednost urnik spanja , redno telovadite, omejite vnos kofeina in alkohola ter uživajte 15 minut sončne svetlobe vsako jutro, da podprete svojo cirkadiano uro. Zjutraj, ko je malo sonca, uporabljam a škatla za svetlobno terapijo , on reče.
ZinkevychGetty Images Omejite izpostavljenost bolnim ljudemNajboljša stvar je izogibanje, pravi dr. Kristine Arthur, internistka MemorialCare Orange Coast Medical Center v dolini Fountain Valley v Kaliforniji. Če imate možnost dela od doma - vzemite ga. Če lahko delate na območju, kjer je manj ljudi ali imate manj stikov z ljudmi, to storite. Pri nakupovanju se poskušam izogniti največjim obremenitvam, ko je v trgovinah veliko ljudi in ste izpostavljeni večjemu številu morebiti bolnih kupcev.
Če ste bolni ali komunicirate z ljudmi, ki bi lahko bili, se potrudite, da se izognete rokovanju, pravi Richard Honaker, zdravnik, glavni zdravnik na Vaši zdravniki na spletu . Japonsko prakso sklanjanja je treba uporabljati po vsem svetu, saj je sterilno in spoštljivo, pravi. Presenetljivo je tudi, da je ob prenosu mikroorganizmov objem varnejši od stiska roke.
fantjeGetty Images Pazite pri uporabi skupnih predmetov in površinDr.Arthur pravi, da se je dobro izogibati deljenju pribora, posode, brisač za roke in drugih skupnih predmetov. Najbolje je tudi, da se izognete odprtim posodam s skupnimi dobrotami, kot so krofi in čokolada. Izogibajte se jim za vsako ceno, saj so jim bili izpostavljeni kašlja , kihanje in celo možno dotikanje, pravi. Priporoča tudi uporabo papirnate brisače ali robčka za odpiranje vrat ali pritiskanje gumbov dvigala.
Ko gre za površine v vašem domu ali delovnem prostoru, je dobro, da obrišete skupne površine, ki se jih pogosto dotikate, kot so tipkovnica, telefon, kljuke in ročaji vrat, stikala za luči, ročaji za hladilnik, gumbi za dvigala in ročaji za nakupovalne vozičke. , pravi Wilnise Jasmin , MD, MBA, zdravnik družinske medicine in pripravnik preventivne medicine na šoli za javno zdravje Johns Hopkins Bloomberg.
Sredstvo valovanjaGetty Images Učinkovito razkužite površineNekateri si bodo obrisali površino (z robčkom na osnovi alkohola), nato pa bodo vzeli brisačo in jo obrisali, tega pa nikoli ne bi smeli storiti, pravi Thomas S. Ahrens, dr., RN, FAAN, raziskovalec, ki dela v kritični oskrbi v zdravstvenem sistemu Univerze Washington/BJC. Cilj je, da površina ostane nekaj časa mokra. Običajno rečemo, da čistilno ali razkužilo pustite 45 sekund. Potem ste lahko prepričani, da ste karkoli ubili.
Elena_DanileikoGetty Images Pridobite dovolj vitamina DVitamin D je znan po svoji vlogi pri zdravju kosti in mišic, ima pa tudi pomembno vlogo pri ohranjanju zdravja imunski sistem , pravi dr. Chirag Shah, nekdanji zdravstveni direktor Accesa Health , medicinski center v južni Kaliforniji. Domneva se, da vitamin D neposredno vpliva na določene vrste imunskih odzivov in a pomanjkanje vitamina D je povezana z večjo verjetnostjo okužbe. Raven vitamina D lahko povečamo z zmerno izpostavljenostjo sončni svetlobi in prehranjevanjem živila, bogata z vitaminom D … Ali kakovosten dodatek vitamina D.
galitskayaGetty Images Poučite svojo družino o klicah in dobri higieniČe so družinski člani doma bolni, poskrbite, da si pri kihanju vsi pokrijejo usta in nos, nato pa si umijejo roke, pravi Kelly Cawcutt, zdravnica za nalezljive bolezni in kritično nego na Medicinskem centru Univerze v Nebraski. Družinski člani se morajo zavedati tudi, da je pametno pogosto čistiti površine, ki se jih pogosto dotikajo, da preprečimo, da bi drugi doma zboleli.
StockbyteGetty Images Izogibajte se prinašanju klic domovKo pridete domov, potem ko ste bili zunaj, bodite pozorni, kam odložite predmete, ki ste jih prinesli s seboj domov.
Zavedajte se, da so bile torbice, nahrbtniki ali drugi predmeti iz službe ali šole na tleh ali na drugem umazanem območju, pravi dr. Arthur. Ne odlagajte jih na kuhinjski pult, jedilno mizo ali prostor za pripravo hrane. Razmisli, da bi se kateri koli otrok, ki je morda v vrtcu ali osnovni šoli, popolnoma preoblekel, ko pridejo domov, saj pogosto sedijo na tleh ali se igrajo z igračami in drugimi predmeti, ki morda niso čisti, dodaja.
Robert Segal, MD, soustanovitelj Labfinder , se strinja. Prav tako si želim, da bi se preoblekel, preden grem domov, saj ne želim, da se moja družina okuži, pravi.
andresrGetty Images Med potovanjem z letalom upoštevajte previdnostne ukrepeMed vsemi okužbami je gripa najpogostejša popotniki , pravi Mary Anne Jackson, MD, direktorica oddelka za nalezljive bolezni pri Otroško usmiljenje Kansas City . Zaradi tega se zavzema za sprejetje več varnostnih ukrepov med potovanjem.
Če imate možnost, se izogibajte sedenju poleg nekoga [na letalu], za katerega se zdi, da ima simptome dihal, pravi. Izboljšave v kroženju zraka naj bi omejile širjenje aerosolov z majhnimi delci okoli okuženega potnika, zato bi lahko odmik za le nekaj sedežev pomagal.
Poleg tega priporoča, da se letaki med letenjem izogibajo sedežem na hodniku, saj so to območja z visokim dotikom za vkrcajna letala. Predlaga tudi, da s seboj vzamete alkoholne robčke za čiščenje mize, naslonov za roke, žepov sedežev, oken, zgornjih košev, pip, umivalnikov in ročajev za stranišče. Po brisanju površin nanesite razkužilo za roke. Dr. Jackson tudi odsvetuje dajanje kakršnih koli predmetov v sprednji žep sedeža. Večina potnikov uporablja žepe kot mesto za shranjevanje smeti, območje pa je krpa, zato ga ni mogoče očistiti z robčki.
NastcoGetty Images Naredite cepljenje proti gripiNajboljše, kar lahko storite, da se izognete gripi, je, da dobite cepivo proti gripi, pravi dr.Matthew Mullarky, zdravnik nujne medicine na Bolnišnica sv v mestu Orange, CA. To še posebej velja za bolnike, ki trpijo za kroničnimi zdravstvenimi težavami, kot so astma, kongestivno srčno popuščanje, sladkorna bolezen , tisti, starejši od 65 let in mlajši od dveh let, «pravi. Ti bolniki imajo največje tveganje za zaplete gripe. Če imate pomisleke glede ustreznosti cepiva proti gripi se posvetujte z družinskim zdravnikom.
PoparticGetty Images Ne bodite preveč ponosni, da nosite maskoSeveda maske morda niso najbolj modni dodatki, vendar so lahko učinkovito sredstvo za preprečevanje prenosa nalezljivih bolezni. Adeeti Gupta, OB/GYN in ustanoviteljica Walk In GYN Care , pravi, da nosi masko, če se bolniki ali družinski člani pojavijo s simptomi, kot so kašljanje . Tudi za laike so lahko maske koristne med potovanjem v javnem prevozu ali pri hranjenju bolnega družinskega člana.
ozgurcoskunGetty Images Jejte zdravo prehranoNajboljši način za preprečevanje virusnih okužb je zdrava prehrana vitamin C , cink , magnezij in drugih fitonutrientov, ki pomagajo v boju proti okužbam in ohranjajo naš imunski sistem zdrav, pravi dr.Charnetta Colton-Poole, pediatrinja, FAAP.
Probiotiki ki jih najdemo v določenih živilih, lahko pripomore tudi k ohranjanju zdravega imunskega sistema, pravi Tania Elliott , Dr. Med., Klinični inštruktor medicine na NYU Langone Health. Jem veliko jogurta, da dobim zdrav odmerek probiotikov, pravi. Čeprav ni trdnih dokazov, da bo ščitil pred gripo, nekateri dokazi pravijo, da pomaga skrajšati trajanje prehlada, zato ni zalog pri zalogi dobrih bakterij v živilih, ki jih jemo.
KenishirotieGetty Images Razmislite o dodatkuRaziskave ter moje osebne in poklicne izkušnje so pokazale, da je mineral magnezij deluje kot močan ojačevalec imunskega sistema za boj in/ali preprečevanje prehlada in gripe, pravi Carolyn Dean, dr. Nutritional Magnesium Association . Magnezij poveča tvorbo protiteles (imunski odziv) in pomaga vašim celicam, da se zaščitijo pred mikrobnimi in virusnimi napadi.
Cink se lahko izkaže tudi za koristno, pravi dr. Elliott. 'Cink ima nekatere lastnosti, ki krepijo imunski sistem, in lahko skrajša trajanje prehlada, če ga dobite, zato ga imam rad na krovu in že v svojem sistemu pred začetkom sezone gripe.
Lahko bi bil uporaben tudi manj znan dodatek, imenovan NAC. Jemljem NAC (N acetil cistein) 600 miligramov dvakrat na dan, pravi Felice Gersh, dr. Med., OB/GYN in avtorica PCOS SOS . Študije so pokazale, da ta derivat aminokislin zmanjšuje izbruhe prehlada in gripe ter zmanjšuje njihovo resnost. NAC je predhodnik glavnega antioksidanta in razstrupljevalca telesa, glutationa.
Mima88Getty Images Dajte prednost samooskrbiVzpostavitev močnega imunskega sistema je odvisna tudi od vadbe samooskrba . In to pomeni ohranjati zdravo prehrano, veliko spati, redno telovaditi itd.
Toda samooskrba se ne ustavi le pri tem. Vzemite si čas za sprostitvene dejavnosti, vključno joga , meditacija , in čuječnost, ki vam daje nekaj časa zase in priložnost, da se sprostite pred stresom vsakdanjega življenja, pravi Sherry Ross , MD, OB/GYN in strokovnjakinja za zdravje žensk v zdravstvenem centru Providence Saint John's v Santa Monici v Kaliforniji.
Naslednji15 Čudna, a zelo resnična zdravstvena stanja