stevecoleimages / Getty Images Zdravo, trajnostno hujšanje je počasen proces, ki lahko traja tedne ali mesece. Toda to ne pomeni, da ne morete sprejeti korakov, ki bodo takoj povečali vaš uspeh. Konec koncev gre za to, da v resnici naredimo veliko majhnih odločitev in sprememb. Vendar vam ni treba čakati, da te odločitve pridejo do vas. V času, ki ga potrebujete, da nadoknadite svoje družabne vire, bi lahko naredili majhen, a pomemben korak, ki lahko povzroči več izgubljenih kilogramov. Tukaj je 15 za poskus - vse to vam bo vzelo manj kot 15 minut. (Iščete še več načinov, kako shujšati - in obdržati? Oglejte si novo preventivo Mlajši v 8 tednih načrt. V dveh mesecih lahko izgubite do 25 kilogramov!)
Hibridne slike/Getty Images Preverite svoj koledar. Skenirajte svoj urnik, da vidite, kaj bo za teden. Če opazite karkoli, kar bi lahko oviralo vašo izgubo teže - na primer rezervacijo večerje ali sestanek, ki vam skrajša čas vadbe - naredite načrt, kako ostati na pravi poti. Morda se nameravate zgodaj zbuditi, da bi se potisnili v tek, ali pa razmislite o pregledu jedilnika v restavraciji in vnaprej izberite zdravo jed po naročilu. (Teh 8 načinov prehranjevanja in zdravja, ne da bi motili vse okoli vas, vam lahko pomaga pri tem.)
Paul Simcock/Getty Images Popijte sonce. Če preživite nekaj minut zunaj, preden se usedete za svojo mizo, bi lahko bile te žemljice v sobi za počitek manj mamljive. Izkazalo se je, da je izpostavljenost jutranji sončni svetlobi povezana z manjšo telesno težo in zmanjšanim apetitom PLoS One študij . Parkirajte avto na najbolj oddaljenem vogalu parkirišča ali zgodaj ustavite podzemno železnico, da vpijete nekaj žarkov.
John Lamb/Getty Images Poiščite svež kulinarični navdih.
Pojdite na Pinterest (ali kliknite na našega fantastičnega iskalnika receptov), da poiščete okusne ideje za nove obroke in prigrizke. Iz enačbe izvlecite mamljive jedi, kot so piškoti in nachos, tako da se držite desk, namenjenih čisti prehrani. To nam je všeč ena in to ena .
Westend61/Getty Images Med kosilom se sprehodite. S hitrim korakom 15 minut porabite približno 70 kalorij. Naredite to vsak dan in to je 490 kalorij, porabljenih v enem tednu, kar je skoraj enakovredno banani. Hej, pravkar si si prislužil priboljšek! (Kljub temu ne želite razveljaviti vseh svojih korakov. Teh 7 enostavnih sladic za eno postrežbo vam lahko pomaga privoščiti, medtem ko ste še vedno na pravi poti.)
Lew Robertson/Getty Images Za teden pripravite zdrave prigrizke. Oreščke in suho sadje razdelite v posamezne vrečke, suro zelenjavo operite in narežite na rezine ali na hitro naribajte humus. (Všeč so nam ti štirje smešno okusni recepti s humusom.) Če imate pripravljene čiste prigrizke in čakate, vam nikoli ne bo treba podleči avtomatu ali ostankom ostankov v hladilniku. Zdaj je to dobro porabljen čas.
Carlina Teteris / Getty Images Pokliči prijatelja.
Hrepenenje po neželeni hrani ne traja dolgo in presenetljivo je enostavno preganjati, ko imate kaj - ali nekoga -, da vas moti. Poleg tega, ali niste mislili preveriti, ali bi vaš prijatelj želel popiti kavo? (Druženje s prijatelji lahko okrepi vaše zdravje. Tukaj je 8 prijateljev, ki jih potrebuje vsaka ženska.)
Hero Images/Getty Images Meditirajte, da zmanjšate stres. Ko poskušate shujšati, porabite nekaj minut za to nič lahko veliko izkoristi vaš čas. Ja, prav ste prebrali! Pomirjujoče dejavnosti, kot je meditacija, preprečujejo proizvodnjo kortizola, stresnega hormona, ki vas žene, da si privoščite maščobne, sladke prigrizke. (Če niste prepričani, kako začeti s prakso, si oglejte te 3 hitre meditacije, ki jih lahko naredi prav vsak.)
Prevencija Premium: Meditacija na neverjeten način je lahko manjkajoči del vaše uganke za hujšanje
kirstyokeeffe/getty slike Zgrabi krpo. Ali krpo, metlo ali vakuum. Čiščenje velja za zakonito vadbo, ljudje! V 15 minutah boste porabili približno 25 kalorij, 45 kaloričnih sesalcev ali ogromnih 100 kalorij za čiščenje kadi. Če želite porabiti še več kalorij in narediti, da se vaša opravila počutijo manj dobro kot opravila, vklopite nekaj melodij in prekinite premik med opravili.
4kodiak/getty slike Skuhajte serijo kvinoje.
V redu, priprava kvinoje tehnično traja približno 18 minut. Toda to je eno najhitrejših kuhanih polnozrnatih zrn, vrsta ogljikovih hidratov, ki bi vam lahko pomagala porabiti dodatnih 100 kalorij na dan, po podatkih univerze Tufts ugotovitve .
Nicola Tree/Getty Images Pojdi na vrt. Pobiranje teh nadležnih plevelov ne bo samo naredilo vašega dvorišča lepšega videza; v 15 minutah bo porabil tudi približno 60 kalorij. Da ne omenjam, vse to, če počepnete in stojite, bo napelo mišice zadnjice in stegen. Ni slabo, kajne? (In če sadite in ne potegnete, se izogibajte tem 10 rastlinam, ki jih nikoli, nikoli ne bi smeli gojiti.)
Tetra Images/Getty Images Kupite boljše sladilo. Če želite zavreči pakete sladkorja, kliknite do Amazon in v košarico dodajte vrečko stevije. Raziskave dokazuje, da lahko v nasprotju z rafiniranim sladkorjem naravno sladilo brez kalorij pomaga nadzorovati raven sladkorja v krvi, zaradi česar ste manj dovzetni za sladko hrepenenje. (Za več načinov, kako ohraniti sladkobo, ne zamudite, kaj teh 8 nutricionistov jedo, ko hrepenijo po sladkem.)
ritfuse/getty slike Zgrabi proste uteži.
Če trenirate samo kardio, zamudite priložnost, da pospešite zmago pri izgubi teže. Trening odpornosti gradi mišično tkivo, ki porabi več kalorij in maščob kot ne tako mišična masa. Niste prepričani, kje začeti? Poskusite nekaj sklopov osnovnih gibov, kot so počepi, mrtva dvigala ali triceps.
Koreograf/Getty Images Prilagodite svoje družabne vire. Začnite spremljati svoja najljubša spletna mesta (ahem) ali blogerje za dnevni odmerek navdiha za dobro počutje. In razmislite o tem, da se odmaknete od ljudi ali virov, ki vas zavedejo, da zavijete s poti - na primer vaša nekdanja sodelavka, ki vedno deli slike svojih domačih sladic. Seveda so impresivni, toda piškotov iz arašidovega masla v obraz ne potrebujete vsak dan. Ena študija celo ugotovil, da gledanje slik visokokaloričnih živil lahko tako resno sproži hrepenenje po nezdravi hrani, zato jih ne spremljajte več.
BanksPhotos/Getty Images Zamenjajte sijalke.
Zaradi dobro osvetljenih prostorov je do 24% večja verjetnost, da se bodo ljudje odločili za zdravo prehrano, je pokazala ena univerza Cornell študij . Zamenjajte te zatemnjene žarnice ali sveče za nekaj svetlejšega - in preverite, ali solata za večerjo nenadoma ne zveni bolje kot mac in sir. (Začnite svojo solatno igro s temi 7 genialnimi prelivi).
Tetra Images/Getty Images Pojdi spat prej. Vsako noč se prilezite v posteljo 15 minut prej, dokler ne zabeležite trdnih 7 do 8 ur zaprtih oči na večer. Tako se boste zjutraj dejansko spočili. Pomanjkanje spanja vam lahko poslabša motivacijo za vadbo in vas privede do tega, da jeste več. Pravzaprav ena univerza v Chicagu študij Ugotovili so, da ljudje s pomanjkanjem spanja zaužijejo približno 300 kalorij več na dan (običajno v obliki prehrane z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov) v primerjavi s tistimi, ki so zabeležili dovolj časa za dremež. (Imate težave z zaspanjem, ko ste med rjuhami? Poskusite teh 20 načinov za boljši spanec vsako noč.)
Naslednji14 najboljših prigrizkov za hujšanje, ki jih lahko kupite na Amazonki
