14 po mnenju strokovnjakov 14 dokazanih načinov hujšanja brez vadbe leta 2021

Ugotovite Svoje Število Angela

Voda, pijača, gin in tonik, koktajlni dodatek, vodka in tonik, limonova limeta, ledena kocka, limonoda, fizz, kamikaze,

To je večno vprašanje: Ali lahko shujšate brez vadbe? Začnimo s tem: Vadba je odlična za vaše telo in um na toliko načinov. Zmanjšuje tveganje za številne bolezni in lahko zmanjša pojavnost depresije, tesnobe in drugih težav z duševnim zdravjem ter poveča vašo energijo, vam pomaga spati in še več. Pomaga vam lahko tudi pri pridobivanju in ohranjanju vitkejšega telesa. Torej vadba = zdravje in vsi bi morali vsak dan premikati svoje telo.



Kljub temu je pri izgubi teže ključno, kaj jeste - in študije kažejo, da obstaja veliko strategij hujšanja, ki nimajo nič skupnega z vadbo. Oglejte si teh 14 znanstveno podprtih, vitkih nasvetov.



1. Nadzirajte svoje dele.

    Ko ste doma, jejte iz manjših krožnikov in skled. Verjetno boste zaužili manj kalorij in vaši možgani zavedejo, da mislijo, da žrete več kot v resnici. (Kadar jeste zdravo hrano, na primer solate ali pečeno zelenjavo, naredite nasprotno - potem je smiselno te jedi povečati!). Še en pomemben nasvet: Ne jejte iz paketov ničesar, tudi tistega bolj zdravega čipsa ali krekerjev. Nekaj ​​jih razdelite v posodo in vrečko ali škatlo pospravite stran.

    Ko jeste zunaj, je lahko kontrola porcij zaradi gigantskih velikosti v restavracijah težji izziv, zato preden greste, premislite, kako se boste tega lotili. Namesto predjedi in glavne jedi lahko naročite predjed in majhno solato; jed lahko razdelite s prijateljem; ali pa zaprosite za škatlo za na pot že prej in vanjo vstavite polovico obroka, preden se poglobite. Imejte načrt in namen vnaprej in verjetno se ga boste držali.

    2. Jejte več vlaknin.

    Vlakno pomaga pri hujšanju na toliko načinov, pravi Karen Ansel, M.S., R.D.N., avtorica Zdravilna superživila za preprečevanje staranja: Ostanite mlajši, živite dlje . Za začetek se razširi v črevesju kot goba, zato je naravni zaviralec apetita. Poleg tega najnovejša raziskava ugotavlja, da blagodejno vpliva na dobre črevesne bakterije, ki pomagajo proizvajati hormone v črevesju, ki možganom povedo, da ste imeli dovolj za jesti. Prizadevajte si za vsaj 25 gramov na dan iz različnih živil, kot so polnozrnate žitarice, fižol, sadje in zelenjava.



    nata_vkusideyGetty Images

    3. Naložite tudi beljakovine.

    Tako kot vlakna, beljakovine seveda pomaga, da se počutite siti, saj vpliva na proizvodnjo hormonov sitosti, pravi Ansel. Prebava traja dolgo časa, zato po obroku, bogatem z beljakovinami, verjetno ne boste iskali malice. In tu je lep trik: beljakovine porabijo tudi več energije za prebavo kot, recimo, maščobe ali ogljikovi hidrati, zato ne shranite toliko kalorij. Za največji učinek si prizadevajte 20 gramov na obrok iz pustih beljakovin, kot so ribe, piščanec, puran, jajca in mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob.

    4. Spajte dovolj.

    To je dobro ugotovljeno spi pomanjkanje lahko povzroči povečanje telesne mase. Prihaja do hormonov: ljudje, ki ne spijo, proizvajajo več grelina, hormona, ki spodbuja apetit. Proizvajajo manj leptina, hormona, ki vam pove, kdaj ste pojedli dovolj. Obstajajo tudi dokazi, da preveč zaspani zaužijejo več kalorij in več ogljikovih hidratov s hrano. In ni presenetljivo, da je, ko ste izčrpani, težje nadzorovati svoje impulze (kar pomeni, da se lahko prijemanje piškotka za piškotom zdi dobra ideja).



    5. Stehtajte se.

    Ljubim, da nekajkrat na teden pridem na lestvico, pravi Ansel. Za veliko ljudi, tehtanje sami ste lahko stresni, vendar vam lahko zagotovi nekaj res pomembnih povratnih informacij, preden se stvari začnejo snežiti. Ni se vam treba tehtati vsak dan, vendar vam lahko dva do trikrat na teden stopite na lestvico, kar vam lahko pomaga, da izgubite težo v popku, zato vam kasneje s prehrano ni treba drastično ukrepati.

    6. Hidriraj, hidriraj, hidriraj.

    Včasih, ko mislite, da ste lačni, ste dejansko žejni - morda celo rahlo dehidrirani. Torej, med obroki, preden pojeste malico, poskusite popiti velik kozarec vode. Prav tako je dobro, da to storite pred obrokom: vodi do večje izgube teže študij pokazala. In nosite a steklenico z vami ves dan, da srkate.

    7. Zmanjšajte sladkor.

    Ni jasno, ali sladkor sam po sebi teži, pravi Ansel. Toda eno je gotovo - ponavadi potuje z živili, ki imajo preveč kalorij. Ne glede na to, ali gre za sodo, sladkane latte ali sladico, bi to morala biti prva živila, če poskušate shujšati. In ne pozabite, sladke stvari se skrivajo v vseh vrstah živil - kečapu, kruhu, solatnem prelivu itd.

    8. Ne pijte kalorij.

    To je preprost način, da na splošno vnesete manj kalorij. Obstaja pa še en pomemben razlog za upoštevanje tega pravila: pitje kalorij namesto uživanja manj zadovoljuje in ne vodi v enak občutek sitosti, raziskave predstave. To je torej še en razlog, zakaj lahko uživanje kalorij - zlasti sladkih bev - povzroči povečanje telesne mase.

    9. Jejte bolj premišljeno.

    Z drugimi besedami, upočasnite. Vaši možgani morajo dohiteti vaša usta in poslati signal, da ste siti, kar je težje, ko prehitevate med obrokom. Prav tako, študije so pokazali, da ko ste moteni, ponavadi jeste več. Zato pospravite telefon, izklopite televizor in bodite pozorni na to, kaj jeste.

    10. Več žvečite.

    Majhno študij je pokazala, da dolgotrajno žvečenje pri kosilu vodi do tega, da se čez dan zaužije manj prigrizkov. Omeniti velja, da je veliko udeležencev študije poročalo, da res niso uživali v kosilu, ob vsem tem žvečenju. Zato je vredno poskusiti, vendar vam lahko ali ne bo uspelo.

    11. Hranite hrano pred očmi.

    Ena študij Ugotovili so, da bodo ljudje z debelostjo hranili hrano na zelo vidnih mestih. Zato naredite nasprotno, zlasti pri stvareh, za katere ne želite, da jih ves čas žvečite. Se pravi, ta skleda jabolk? V redu, da ostaneš v očesni liniji. Vrečke čipsa? Nuh uh.

    12. Izrežite dietne gazirane pijače.

    Nedavno študij ugotovili, da otroci in najstniki, ki pijejo dietne pijače, čez dan zaužijejo več kalorij. To je le ena od številnih študij, ki povezujejo dietne pijače s povečanjem telesne mase. Torej spet - voda je odlična stava! Želite, da postane bolj zanimivo? Pridobite a vlivalnik steklenic vode , enostaven način dodajanja sadja.

    wxinGetty Images

    13. Dihaj.

    Ko si poudaril , vaše ravni skoka hormona kortizola (to je tisti odziv boj ali beg). In nekaj starejših študije so pokazali, da ljudje običajno jedo več, če imajo reaktorje z visokim kortizolom (veste, tisti ljudje, ki se zaradi stresa še posebej nagibajo k mrzlici). Da bi se torej izognili tej nom-nom-nom reakciji (in zaščitili svoje zdravje na toliko drugih načinov), si vsak dan vzemite čas, da naredite nekaj za znižanje temperature stresa, pa naj gre za meditacijo, vadbo ali mirno sedenje ob dobri knjigi.

    14. Zapišite stvari.

    Morda ni seksi, vendar je študija po študiji pokazala, da je zapisovanje, kaj jeste, eno najučinkovitejših orodij za hujšanje, pravi Ansel. Ali je v a dnevnik , z uporabo beležk na telefonu ali s svojo najljubšo aplikacijo za hujšanje, je beleženje tega, kar jeste, najboljši način za prepoznavanje teh podlih načinov, na katere morda pretiravate.