Če bi vaša vagina govorila, bi verjetno prosila za prigrizek. Izkazalo se je, da lahko prava hrana in pijača ohranijo vašo nožnico zdravo, olajšajo nelagodje, preprečijo okužbe in celo nekoliko popestrijo stvari med rjuhami. Tukaj je točno tisto, kar morate prigrizniti in srkati za optimalno zdravje pod pasom. (Ali želite povrniti nadzor nad svojim zdravjem? Preprečevanje revija ima pametne odgovore - prejmite 2 BREZPLAČNA darila, ko se naročite še danes .)
kuleczka/shutterstock Verjetno ste že slišali, da lahko žvečilni brusnični sok pomaga pri boju proti okužbam sečil. In to je res: sok vsebuje spojine, ki preprečujejo, da bi se bakterije, ki povzročajo okužbe, prilepile na tkivo stene mehurja. Toda brusnični sok je napolnjen tudi s sladkorjem, kar pomeni, da si res ne želite vsak dan podirati stvari.
Namesto tega? Poskusite z zelenim čajem. Ugotovitve kažejo, da imajo katehini v tem napitku močan protimikrobni učinek, ki bi lahko pomagal v boju proti UTI. 'S pitjem zelenega čaja se katehini prenašajo skozi sečila, kar zmanjšuje število bakterij in s tem zmanjšuje tveganje za okužbo,' pravi Carolyn DeLucia, dr. FACOG, ginekologinja in strokovnjakinja za spolno zdravje pri VSPOT Medi Spa v New Yorku. DeLucia pravi, da bi srkanje 2 do 3 skodelic na dan pomagalo.
chabraszewski/shutterstock Če menstruacija spremlja bolečine v trebuhu, jejte več rib. Krči v tem času v mesecu nastanejo zaradi sproščanja vnetnih spojin, imenovanih prostaglandini, ki pomagajo mišicam maternice, da se skrčijo in odstranijo tkivo. Toda omega-3 maščobne kisline v ribah, kot sta losos in tuna, se ponašajo s protivnetnimi spojinami, za katere študije kažejo, da bi lahko olajšale to nelagodje.
DeLucia pravi, da je zdrava nožnica veliko laktobacilov, vrste dobrih bakterij, ki pomagajo vašim tkivom ohranjati zdravo raven pH. Je tudi dom kvasa, kot je candida. Običajno kislost iz laktobacilov preprečuje, da bi kvas rasel izpod nadzora. Toda dobri hrošči lahko vplivajo na stvari, kot so uporaba antibiotikov, menopavza, sladkorna bolezen brez nadzora ali celo uporaba kontracepcije ali hormonske terapije. In ko se to zgodi, obstaja večje tveganje za razvoj glivične okužbe.
K sreči lahko redno uživanje živil, bogatih s probiotiki, kot so navadni jogurt, kislo zelje ali kimchi, tempeh in miso, spremeni. 'Probiotiki pomagajo ohranjati zdravo ravnovesje bakterij in spodbujajo dober pH za spodbujanje zdrave rasti laktobacilov,' pravi DeLucia.
Suhost nožnice je neprijeten rezultat znižane ravni estrogena, ki pomaga ohranjati elastičnost in dobro mazanje tkiv. Toda menopavza, porod, dojenje in celo uporaba nekaterih zdravil proti alergijam in prehladu lahko povzročijo padec ravni estrogena, zaradi česar ste suhi in neprijetni.
Poskusite jesti bolj minimalno predelano sojino hrano, na primer organski edamame, tofu ali tempeh. Vsebujejo rastlinske spojine, ki posnemajo estrogen, imenovane izoflavini, pravi DeLucia. Prav tako so hidrofilne - kar pomeni, da pritegnejo več vode v vaša tkiva.
nitr/shutterstock Jabolko na dan ne odžene le zdravnika stran. To bi lahko tudi povečalo vašo sejo v vreči: študija, objavljena v Arhiv za ginekologijo in porodništvo ugotovili, da imajo ženske, ki več kot enkrat na dan prigriznejo jabolka, višjo stopnjo mazanja in spolne funkcije v primerjavi s tistimi, ki so jabolka jedle manj kot enkrat na dan.
Razlog je lahko v tem, da jabolka vsebujejo floridzin, spojino, ki posnema ženski spolni hormon estradiol. Še več, jabolka so polna polifenolov, ki pomagajo povečati pretok krvi v vaginalno tkivo, kar olajša vrhunec. Pogovorite se o sadju z koristmi.
