12 najboljših masažerjev hrbta za takojšnje lajšanje bolečin, po mnenju fizioterapevtov

WHO ne ljubiš dobro drgnjenje hrbta? Od odpenjanja pokrčena ramena do olajšanja napete, boleče mišice , masaža hrbta je odlična rešitev za naše bolečine in bolečine, povezane s tehniko in stresom. Na žalost odlična masaža ni vedno v kartah, še posebej, če nimate prostega časa ali denarja, ki bi ga lahko porabili v zdravilišču (ali pripravljenega partnerja, da bi vam pomagal).

Za kakovostno masažo hrbta pa se vam dejansko ni treba zanašati na koga drugega. Z ustreznim ali dvema orodjema lahko pomiri hrbet in ramenske mišice v hipu.

Prvič, kakšne so prednosti masaže hrbta?

Verjetno ste začutili takojšnje olajšanje hitrega drgnjenja hrbta, a veliko znanosti podpira obnovitveno moč masaže . Ena študija iz resničnega sveta iz leta 2017 so na primer ugotovili, da redna masaža pri desetih bolnikih učinkovito izboljša kronične bolečine v hrbtu.

Obstaja ogromno možnosti, od električnih naprav do žogic do koles za jogo in vsaka na svoj način deluje na svoj način. Uporaba penastih valjev z veliko površino (dolgih, suhih, ki ste jih verjetno videli v telovadnici) je idealna za usmerjanje tesnosti v parapsinalih ali mišicah, ki podpirajo vašo hrbtenico, pravi David Reavy, P.T., O.C.S. , fizioterapevt in ustanovitelj Reagirajte na fizikalno terapijo v Chicagu.

Druge oblike in velikosti so idealne za druga področja. Kolo za jogo je odlično za pomoč pri poravnavi hrbtenice zaradi vseh upogibov, ki jih večina od nas naredi čez dan, pojasnjuje Reavy. To je manj orodje za masažo in bolj pripomoček za raztezanje, ugotavlja, a nagibanje vzdolž ovinka kolesa bo pomagalo odpreti prsne mišice in kljub temu sprostiti napetost v hrbtu.

Druge možnosti, vključno s tistimi s toploto, vibracijami in vrtljivimi kolesi, lahko ponudijo globlje in bolj ciljno olajšanje kronične bolečine in bolečine, če ste pripravljeni vanje vlagati.

Kako izbrati najboljši masažer za hrbet

Izberite želeni cilj. Iskanje pravega masažnega aparata za hrbet je v veliki meri odvisno od vaše želene stopnje trdnosti in od tega, kako globoko želite vkopati v mišična tkiva. Če želite olajšati tesnost v zgornjem delu hrbta, je morda prava pot do penastega valja; če imate bolečine v ramenih, je boljša izbira žogica ali ročni masažer. Za osebno priporočilo se posvetujte s fizioterapevtom ali trenerjem.

Razmislite o vzmeti za vibracije. Obožujem vibrirajoče penaste valje za mišice, ki jih težko dosežeš sam, na primer med lopaticami, pravi Sulyn Silbar, osebna trenerka in masažna terapevtka s sedežem v New Yorku. Vibracija pomaga sprostiti mišice, medtem ko valj izvaja pritisk in nekoliko miofascialnega sproščanja. Bodite previdni pri začetku in se ga ne uporabljajte na spodnjem delu hrbta.

Izberite pravo intenzivnost. Ne bodo vsi potrebovali globoke, ciljno usmerjene masaže hrbta-penasti valji so odlični za pobiranje z nizkimi vložki. Električni masažni aparati za hrbet ponujajo veliko bolj intenzivno olajšanje tako, da se zakopljejo v mišice. Če hrepenite po srečnem mediju, razmislite o tem, da bi šli z žogo. Pojasnjuje, da žogice zaradi manjše površine zagotavljajo bolj natančno sproščanje v ozkih mišičnih skupinah Alain Saint-Dic , certificiran osebni trener s sedežem v New Yorku. To je fantastično za ljudi, ki so morda občutljivi na vibracije in bi raje imeli učinkovito, a nekoliko manj dinamično orodje.

Zdaj, ko natančno veste, kaj iskati v masažerju za hrbet, tukaj je nekaj najboljših naprav po mnenju fizioterapevtov, trenerjev in masažnih terapevtov.

Če iščete sproščujočo masažo z najmanj napora, je ta akumulatorska naprava za vrat in hrbet idealna. Imam kronične vozle v lopaticah in na hrbtu, in to je to edina stvar, ki je dovolj močna, da mi olajša , pravi en recenzent Amazon. Zyllion je res presegel vsa moja pričakovanja.

Ta ogrevalni masažni aparat za hrbet ne vsebuje vseh zvonov in piščal drugih modelov, je pa zaradi svoje cene super trden model, ki zasluži navdušene ocene nakupovalcev Amazon. Masažni ukrep je močna, vendar ne preveč intenzivna , pravi eden. Zlahka se držite ob trebuhu, hrbtu, rokah, karkoli vam povzroča nelagodje.

TriggerPointove masažne kroglice iz pene so na voljo v dveh različnih velikostih in gostotah, kar vam omogoča, da izberete, kako globoko želite iti. Večja žoga je veliko boljša za valjanje po večjih mišičnih površinah, manjše možnosti pa prodreti globlje v mišično tkivo na občutljivih področjih . Za razliko od penastega valja lahko cilja na določena področja in lahko natančno določi problematična področja, ugotavlja en recenzent.

Hypervolt se ponaša tri stopnje intenzivnosti in štiri zamenljive glave , ki vam nudi prilagojeno masažo. Saint-Dic uporablja to napravo za lajšanje togosti v spodnjem delu hrbta svojih strank. Priporoča tudi uporabo na zgornjem delu hrbta in ramenih za lajšanje napetosti, ki se pogosto pojavlja na teh področjih.

Se vam zdi, da sedite (za mizo, na kavču) 24 ur na dan? Spoznajte novega najboljšega prijatelja svojega hrbta. Reavy priporoča to kolo za jogo za raztezanje odprite prsni koš in sprostite tono napetosti v hrbtu . Resnično sem užival v raztezanju, ki mi ga omogoča hrbet, medtem ko se še vedno počutim podprto, piše en recenzent.

Gladki valji iz pene so odlični za nežno odvijanje, vendar ne ponavljajo občutka drgnjenja masažnega terapevta. Mreža tega najbolje ocenjenega penastega valja (in 2021 Preprečevanje Dobitnik nagrad za fitnes) iz TriggerPointa posnema prste maserke in lahko prenese do 500 kilogramov pritiska. Ne gre zgolj za površinsko lajšanje bolečin, razlaga ena Amazonka.

Verjetno ste v telovadnici videli te mehke valjarje iz pene, in to z dobrim razlogom: njihova ne preveč gosta pena daje nežen dotik za lažje razbremenitev mišic. odličen kraj za začetek, če se samomasažirate . Recenzenti tudi ugotavljajo, da se ta valjček zelo dobro ujema s sistemom za zdravljenje bolečin metoda taljenja .

Za globlje razbremenitev mišic poiščite gostejši penasti valj - kot ta cenovno ugodna možnost iz Amazona, ki bo obdržala nešteto ur olajšanja hrbta. Pri prvi uporabi me je bolelo kot noro, razlaga en kupec. Najboljši del je bil, da je bolečina izginila in zdi se dolgoročno. Lahko sedim na svojem pisarniškem stolu, ne da bi imel tako dolgotrajno bolečino.

Valbar z vibrirajočo peno bi lahko bil pravi način, če upate na globljo masažo, pravi Silbar. Ta najbolje prodajana možnost ima polnilna baterija, ki zdrži štiri ure , kar pomeni, da mu ne bo treba živeti na polnilniku. Ne predstavljam si veliko prostora za izboljšave, pravi recenzent Amazon. Robustna zgradba, odličen občutek, dolga življenjska doba baterije.

Ta darilni masažer za hrbet je ena najlažjih možnosti za uporabo , prihaja s torbico in vključuje ogrevanje. Bonus: Ne bo dražil vratu ali drugih občutljivih področij telesa, kot drugi masažerji vratu, ki uporabljajo čudne praskave mreže, ugotavlja en recenzent Amazon.

Premierni ročni masažer Theragun ima različne nastavke z različnimi stopnjami trdnosti, ki vam omogočajo, da svojo masažo prilagodite trenutnim potrebam. Tudi nastavljiva roka cilja na težko dostopna območja in manj pritiska na zapestja in sklepe . Popolnoma za lajšanje bolečin je to tiho, a močno orodje nujno tudi za športnike in vse, ki iščejo resno olajšanje.

Z pet zamenljivih nastavkov za glavo in ergonomska oblika , ta akumulatorski masažni aparat za hrbet je priročen in učinkovit. Je precej trden, vendar ne pretežak, pravi en recenzent. Bonus: S tem vsestranskim masažerjem ga lahko uporabite za zgornji del hrbta, da ciljate na tesne pasti, zadnjico, zadnjico in drugo.