Peter DazeleyGetty Images Hoja je hvaljena kot ena najlažjih, najučinkovitejših in najbolj dostopnih oblik vadbe in to drži - če se ne spopadate z bolečino v stopalih, ki naredi vsak korak agonijo. Glede na American Podiatric Medical Association , kar 77 odstotkov odraslih v ZDA je imelo težave s stopali, kar pomeni, da je za veliko večino nas sprehod morda manj privlačen kot sedenje na kavču.
Stopalo ima skoraj toliko kosti kot roka in zapestje, zato je zapleten kos nepremičnine, pravi Rick Olderman, MSPT , ortopedski fizioterapevt v Denverju in avtor Popravljanje vas: Bolečine v nogah in gležnju . Vendar pa ne posvečamo veliko pozornosti svojim nogam, dokler ne pride do težav.
Za ženske je to lahko še posebej res, verjetno zato, ker veliko žensk nosite premajhne čevlje za njihova stopala. Rezultat? Stanja, kot so črepinje, kladiva ali druge boleče deformacije stopal - vse to vam lahko vzame pomlad.
Kaj torej hoja storiti, še posebej, če ste slučajno neomajni ljubimec visokih pete? Prvi korak pri odpravljanju kronične bolečine v nogah je razumeti, zakaj jo imate, pravi Olderman. Tu so najpogostejše težave, ki vam lahko preprečijo, da bi udarile po pločniku, in kaj znova storiti za srečna stopala.
1. Plantarni fasciitis
To je daleč najpogostejša težava, ki jo vidim pri bolnikih srednjih let, pravi Jeffrey A. Oster, DPM , podiatristka v Newarku, Ohio. Plantarni fasciitis je sindrom prekomerne uporabe, ki povzroča boleče vnetje traku vlaknastega tkiva, ki poteka vzdolž dna stopala (imenovan plantarna fascija).
Plantarnega fasciitisa pri otrocih ne najdete - prehitro se pozdravijo. In tega ne najdete pri starejših ljudeh, ker tam zunaj ne opravljajo dejavnosti, ki bi k temu prispevale, pravi dr. Oster. Če pa ste nekje v razponu od 40 do 65 let, boste verjetno bolj verjetno občutili bolečine v peti, še posebej, če nosite odvečne kilograme.
Sila na vaša stopala je približno 120 odstotkov vaše teže, pravi dr. Oster. Sčasoma to povzroči, da tkivo v stopalu postane manj elastično, kar vodi v bolečino.
Popravek stopal: Masirajte in raztegnite stopala in tele.
Rachel Scott, medicinska masaža, ne samo da lahko pomaga pri lajšanju vnetja, saj spodbudi svežo zalogo krvi s kisikom, ampak tudi z masažo in raztezanjem lahko podaljšate mišice fleksije, ki se gibljejo svobodneje in manj boleče. terapevt v Lynnwoodu v Washingtonu.
Ljudje se ponavadi osredotočajo samo na spodnji del stopala in pozabljajo, da je plantarna fascija del sistema, ki se začne z telečjimi mišicami in nadaljuje skozi Ahilovo tetivo, pravi Scott. ( Preizkusite to masažo plantarnega fasciitisa. )
In medtem ko menjavo obutve ali preizkušanje novih vložkov ne bo zdravilo vaš plantarni fasciitis, lahko zagotovo pripomore k boljšemu počutju. Preizkusite te možnosti, ki jih je odobril podiatrist-vse imajo dovolj podpore za lok, čvrst, a prilagodljiv vmesni podplat in sprednje oblazinjenje-spodaj:
NAJBOLJŠE HODNE ČEVLJE New Balance 1340v3174,95 USD NAKUPUJTE ZDAJ 
NAJBOLJŠE Drsalke superge Vionic Kani perforirane superge129,95 USD NAKUPUJTE ZDAJ 
NAJBOLJŠE TEKAČE Brooks Women's Levitate 2 NAKUPUJTE ZDAJ 
NAJBOLJŠI CIPKI Vionic ženski copatki Gemma64,95 USD NAKUPUJTE ZDAJ 2. Bunions
bgwalkerGetty Images Pri bunionih se na dnu palca razvije trdna, boleča izboklina, ki včasih povzroči, da se ta prst obrne diagonalno proti drugemu prstu. Bunioni se lahko poslabšajo, če nenehno nosite pretesne čevlje, pravi Suzanne C. Fuchs, DPM , celovit podiatrist in specialist za fitnes v New Hyde Parku v New Yorku. Ti sklepi običajno postanejo boleči, ko se čevlji drgnejo ob njih in povzročijo vnetje, oteklino in pordelost, pravi.
Popravek stopal: Izberite prave čevlje.
Da bi preprečili nastanek gnojnih madežev, poskrbite, da nosite čevlje s širšo škatlo za prste, pravi dr. Fuchs. Med konico najdaljšega prsta in koncem čevlja mora biti približno pol centimetra prostora. ( Tukaj si oglejte naše najljubše čevlje za bunione. ) Vaši čevlji ne bi smeli povzročati prevelikega pritiska na vaše noge in prste ali povzročati njihovo hrustljavost, pravi.
Dodate lahko tudi posebno oblazinjenje za lajšanje žuljev (nastalih, ko se ti povečani sklepi prstov drgnejo ob čevlje) ali se pogovorite s svojim zdravnikom o dodajanju ortopedskih čevljev, pravi dr. Fuchs. Ti predpisani vložki lahko izboljšajo biomehaniko stopala, pomagajo uravnovesiti mišice in kite ter preprečijo poslabšanje čeljusti in kladiva, pojasnjuje.
3. Hammertoes
Joe_PotatoGetty Images TO kladiva je deformacija stopala, pri kateri pride do nenormalnega upogiba v srednjem sklepu prsta. Hammertoes se zgodi, ko pride do neravnovesja v mišicah stopala.
Na zgornjem in spodnjem delu nog imate mišice. Če je ena od teh mišičnih skupin močnejša od druge, lahko to povzroči kladivo, pojasnjuje Jacqueline Sutera, DPM , podiatrični kirurg v City Podiatry v New Yorku. Prst postane ukrivljen, ker ena od mišic prstov oslabi, kar pritiska na kite in sklepe v enem ali več prstih. To povzroči, da se prst drži v sklepu.
Dr.Sutera pravi, da so pogosti vzroki nošenje slabo oblikovanih čevljev, ki se ne prilegajo vašim stopalom, poškodbe, kot je zabodanje prsta na nogi in družinska anamneza kladiva. Nagnjeni so tudi ljudje s kladivom razvoj kurjih očes in žulji, dodaja.
Popravek stopal: Uporabite koruzne blazinice brez zdravil.
Povoji iz koruzne blazine Hydro Seal 8,07 USD NAKUPUJTE ZDAJ Svojim pacientom priporočam uporabo koruzne blazinice brez zdravil ker zagotavljajo podporo in blažino, hkrati pa pomagajo pri lajšanju bolečin in preprečevanju trenja, pravi dr. Sutera.
V tem primeru se je treba izogibati zdravilnim koruznim blazinicam, ker lahko kislina v zdravilih požre vašo kožo in povzroči nastanek bakterij, kar vodi do okužbe, pravi.
Dr.Sutera priporoča tudi uporabo čevljev, ki so primerne velikosti in so namenjeni dejavnosti, ki jo opravljate. Izogibajte se nošenju istih čevljev ves dan. Na pot v službo nosite službene čevlje, vendar ne nosite visokih pete ves dan, pravi. Če se težava poslabša in imate veliko nelagodja, dr. Sutera pravi, da bi morali razmisliti o operaciji. To traja 15 minut, pod lokalno anestezijo je in to krije zavarovanje, pravi.
4. Ravne noge
Ravne noge se pojavijo, ko stopalu popolnoma manjka lok, kar pomeni, da se celotna noga dotakne tal, ko stoji. To je pogostejše, kot si mislite: O 18 milijonov Američanov spoprijeti se z neprijetnim stanjem.
Mnogi ljudje se rodijo s ploskimi stopali, vendar jih lahko razvijete tudi kasneje v življenju zaradi neposredne travme zadnja tibialna tetiva , ki je tetiva, ki pritrdi vaše telečje mišice na kosti na notranji strani stopal . Če se ukvarjate z visoko intenzivnostjo športa ali vadite, se lahko zadnja tibialna tetiva preobremeni in vname. Zaradi tega lahko razvijete ploske noge, pravi dr. Sutera. Pravi tudi, da so ljudje s ploskimi nogami nagnjeni k razvoju plantarnega fasciitisa in bunions.
Popravilo stopal: Nosite ortopedske pripomočke.
Najboljša stvar, ki jo morate narediti, je, da nosite ustrezne čevlje in ortopedske pripomočke, zaradi česar stopalo hodi z lokom, pravi dr. Sutera. Ortotiki bodo pomagali tudi pri absorpciji šoka pri hoji ali teku in pomagali preprečiti bolečine v gležnjih, kolenih in hrbtu, ki jih prizadenejo ploske noge.
5. Žulji
Medtem ko večina nas meni, da so ta področja debele kože preprosto grda, so žulji pritiski, ki so lahko med hojo boleči, pravi dr. Oster. Zanimivo je, da so pravzaprav telesni način preprečevanja razvoja bolečih žuljev. Brez žulja bi pritisk in trenje dražili vašo kožo do te mere, da bi ustvarili tiste boleče mehurčke, napolnjene s tekočino, ki jih poznate kot mehurje.
Eucerin Advanced Repair krema za stopala5,58 USD NAKUPUJTE ZDAJ Vendar to ne pomaga, če vas vaše žulje - pogosto na nogi, peti ali na vrhu želodca ali kladiva - preprečijo udobno hojo ali tek.
Popravek stopal: Namočite, nato zmehčajte.
Za zdravljenje žuljev doma namočite noge v toplo vodo in nato nanesite vlažilni losjon, napolnjen z glikolno kislino, mlečno kislino ali sečnino (npr. Eucerin Advanced Repair krema za stopala ). Te sestavine lahko pomagajo zmehčati kožo in zmanjšati nastanek kalusa. Če je vaš kalus še posebej velik ali boleč, se dogovorite za sestanek s podiatrom ali dermatologom, ki ga lahko odstrani s kirurškim rezilom ali pa vam da injekcijo kortizona, če je vaša bolečina še posebej huda.
ArveBettumGetty Images 6. Trate
Trava prsta je zvin glavnega sklepa palca, glede na Ameriška akademija ortopedskih kirurgov (AAOS). To se lahko zgodi, ko je prst na silo upognjen, na primer, ko se odrivate v šprint in se prst zatakne na tla, pravi Miguel Cunha, DPM, podiatrist in ustanovitelj Gotham nega za stopala .
To se lahko zgodi vsakemu prstu, vendar je 90 odstotkov časa velik, pojasnjuje Melissa Lockwood, DPM, podiatristka na Heartland Foot and Ankle Associates v Bloomingtonu, Ill., in diplomantka Ameriški odbor za podiatrično medicino . Običajno se to zgodi, ko poskušate odriniti nožni prst in druga sila - oseba, ki naleti na vas, prometna nesreča, jahanje konja - vas potisne navzdol. Povzroči, da se vezi okoli sklepa raztegnejo in včasih zlomijo. Zelo je boleče.
Pridobite * neomejen * dostop do Prevencije Pridruži se zdaj Poškodba je pravzaprav dobila ime trava, ker je postala pogostejša pri nogometaših, potem ko je umetna trava postala priljubljena na igriščih, pravi AAOS. (Umetna trava je trša površina kot trava in nima toliko dajatve kot druge površine.) Ročni prst lahko povzroči bolečino, oteklino in togost na dnu palca. To se razvija počasi in sčasoma napreduje, pravi dr. Cunha.
Popravilo stopal: Počivajte, ledeno, stisnite in dvignite prst.
To je kratica, znana kot RICE. Želite zagotoviti, da vaša poškodba dobi počitek, ki si ga zasluži, kar ga lahko zaščiti tudi pred nadaljnjimi poškodbami, pravi dr.Cunha. Zamrznitev in stiskanje poškodbe (vsaka obloga bo uspela) lahko pomaga zmanjšati oteklino in ublažiti bolečino, pravi.
Končno želite dvigniti nogo (recimo na vrhu blazine), da olajšate pritisk. Ker vaše noge pritiskajo, česar se niti ne zavedate, morate biti pozorni, da se ne boste dodatno poškodovali, pravi dr. Cunha.
7. Ahilova tendonitis
Achillova tetiva, ki se pritrdi na peto na zadnji strani stopala, se lahko ob prekomerni uporabi razdraži in vname, pravi dr. Fuchs. Posledica tega je tendonitis, tekači pa so še posebej dovzetni, pravi tudi tisti, ki redno nosijo visoke pete. Drugi možni vzroki, čeprav niso tako pogosti, vključujejo vnetne bolezni, kot so revmatoidni artritis ali protin .
Popravek stopal: počitek, led, ponovite.
Čim prej odpravite to težavo, še bolje, pravi dr. Fuchs, zato priporoča, da se za teden do mesec dni izognete kakršni koli dejavnosti, ki poslabša vašo bolečino. Ko začutite rahlo trzanje, čim prej poledite območje. Zdravnik vam lahko predlaga tudi jemanje nesteroidnih protivnetnih zdravil (npr Motrin ali Advil ) za lajšanje nelagodja in umirjanje vnetja.
8. Metatarsalgija
To je pogosta motnja stopal, ki lahko prizadene kosti in sklepe na stopalu, pravi dr.Cunha.
Večina metatarzalnih težav se zgodi, ko se nekaj spremeni v načinu delovanja vašega stopala, kar vpliva na porazdelitev vaše teže, pravi dr.Cunha. To lahko povzroči dodaten pritisk na nogo našega stopala, kar povzroči vnetje in bolečino.
Včasih lahko ena stvar povzroči metatarsalgijo, običajno pa igra vlogo več dejavnikov, na primer intenziven trening. Tekači so v nevarnosti metatarsalgije, predvsem zato, ker sprednji del stopala med tekom absorbira veliko silo, pravi dr.Cunha. To stanje se običajno pojavi pri opravljanju dejavnosti z velikim udarcem, še posebej, če so čevlji neprimerni ali dotrajani.
Popravilo stopal: Kupite nove čevlje, razmislite o ortotiki in počivajte.
Zdravnik bo verjetno najprej želel narediti rentgen, da se prepriča o kosteh in sklepi so videti v redu in da se pravzaprav ne ukvarjate s stresnim zlomom, pravi dr. Cunha.
Če so vaši čevlji dotrajani, je najbolje, da si priskrbite nov par. Obutev, zasnovana z visokim, širokim prstom in rokerskim podplatom, je idealna za zdravljenje metatarzalgije, pravi dr. Cunha. Visoka in široka škatla za prste omogoča, da se stopalo razprostira, medtem ko kladivni podplat zmanjša obremenitev na stopalu. Pomagajo lahko tudi ortopedski pripomočki, ki so namenjeni zmanjševanju bolečin na nogi.
Razen tega lahko pomaga počitek, zaledenitev in uporaba peroralnih in lokalnih protivnetnih zdravil, pravi dr.Cunha. Če vse to delate in vas še vedno boli, vam bo zdravnik morda priporočil operacijo. (Vendar je redko, da je to potrebno, pravi dr. Cunha.)
9. Sindrom tarzalnega kanala
Sindrom tarzalnega kanala je pravzaprav podoben sindromu karpalnega kanala - samo v nogah. Podobno kot karpelni predor, ga povzroča mehanika, ki 'stisne' živec, pravi dr. Lockwood.
To lahko povzroči bolečino, odrevenelost in mravljinčenje, pogosto zaradi predhodnega poškodba gležnja ali z ravnimi nogami. Ljudje s ploskimi nogami so bolj dovzetni za sindrom tarzalnega kanala, ker navzven nagib pete, ki se pojavi pri padlih lokih, povzroči obremenitev in napetost živca, pravi dr. Cunha.
Popravek stopal: počivajte, ledite in vzemite protivnetna zdravila.
RICE je dobra rešitev, pravi dr.Cunha in dodaja, da lahko za zmanjšanje vnetja jemljete protivnetna zdravila. Fizikalna terapija lahko pomaga tudi pri zmanjševanju bolečin, prav tako pa ne škodi, če dobite ortopedijo, ki lahko pomaga podpreti lok vašega stopala in odpraviti stres z goleničnega živca (glavnega živca v spodnjem delu telesa), pravi dr. Cunha.
AntonioGuillemGetty Images 10. Mortonova nevroma
To stanje povzroča bolečino v krogli stopala, ki običajno seva proti tretjemu in četrtemu prstu, pravi dr.Fuchs. Lahko se počuti, kot da stojiš na kamenčku, ki ti je zataknjen v čevelj, pravi.
Sutera pravi, da je Mortonova nevroma pogosto posledica žensk, ki nosijo visoke pete ali koničaste ozke čevlje. Vaše metatarzalne kosti, ki so kosti v stopalih, so stisnjene, ko nosite tesne čevlje. Postavili so pritisk na živce okoli njih, kar povzroča ostro, prebadajočo bolečino, pojasnjuje.
Športi z visokim učinkom, kot sta tenis in tek, lahko povzročijo tudi Mortonovo nevromo. Ponavljajoče se udarjanje po trdih površinah lahko povzroči poškodbe živcev, ki vodijo do prstov na nogah. Večje tveganje za Mortonovo nevromo je tudi pri ljudeh, ki imajo čeljusti, kladiva, visoke loke ali ravne noge.
Popravilo stopal: Preizkusite nove čevlje, ortopedske pripomočke po možnosti in morda injekcije kortizona.
Ena stvar, ki jo lahko naredite za hitro olajšanje, je, da masirate prostor med metatarzalnimi tkivi, pravi dr. Sutera. Vzemite palce in z njimi masirajte zgornji del stopala, z drugimi prsti pa pritiskajte na dno. Masaža prostora med prsti, kjer živijo živci, pravi.
Naročite se pri svojem zdravniku na rentgenski pregled, da izključite druge težave, nato pa opravite ultrazvok ali MRI, ki sta boljša diagnostična orodja za odkrivanje nepravilnosti v mehkih tkivih. Morda vas čaka novo nakupovanje čevljev, saj neprimerni čevlji prispevajo k vaši težavi in poslabšajo bolečino, pravi dr. Fuchs.
Morda boste lahko poskusili z nosilci za noge, blazinicami za noge ali ortotiki po meri, kar vam bo pomagalo obrisati in olajšati nogo med hojo, pravi. Dr.Sutera priporoča tudi nošenje različnih čevljev in metanje čevljev z neenakomernimi ali poškodovanimi podplati. Če te bolj konzervativne taktike ne delujejo, bi lahko bile injekcije kortizona ali celo operacija za lajšanje stiskanja živca.
11. Artritis
Artritis se zgodi, ko se hrustanec v sklepih začne obrabljati in povzročiti vnetje. Ko gre za stopala, običajno vpliva na sklep velikega prsta, lahko pa se pojavi tudi v drugih sklepih, pravi dr.Cunha.
Artritis običajno sledimo nekdanjim poškodbam in travmam, kot so zlomljene kosti in zvini, vendar je eden največjih dejavnikov starost, saj se vaš hrustanec sčasoma obrabi, pojasnjuje.
Simptomi običajno vključujejo občutljivost in bolečino, otrdele in otekle sklepe ter težave pri hoji ali prenašanju teže.
Popravek stopal: Vzemite protivnetna zdravila, uporabite ortotiko in opravite fizikalno terapijo.
Ko gre za artritis, obstaja veliko različnih možnosti zdravljenja, dr. Cunha pa pravi, da je veliko odvisno od tega, kje je artritis in kako hud je. Tukaj je le nekaj, ki jih je treba upoštevati:
- Peroralna in lokalna protivnetna zdravila ali zdravila za lajšanje bolečin
- Steroidne injekcije
- Profilirana ortopedija po meri
- Vrsta steznika, imenovana ortoza za gleženj in stopalo
- Fizioterapija
- Ohranjanje zdrave telesne teže
Če imate artritis in se z bolj konzervativnimi zdravljenji ne izboljša, zdravnik Cunha pravi, da vam bo zdravnik morda priporočil operacijo.
HenKdaj moram obiskati zdravnika zaradi bolečin v stopalih?
Na splošno, če imate bolečine v nogah, ki trajajo in vas motijo, zdravnik Cunha pravi, da se morate vsaj pogovoriti s svojim zdravnikom. To še posebej velja, če vpliva na vašo kakovost življenja in se zdi, da ne gre na bolje. Lockwood dodaja, da imamo na voljo veliko konzervativnih, nekirurških načinov zdravljenja vseh teh težav.
