100 najboljših dodatkov za ženske

Sprehodite se do prehoda katere koli trgovine z zdravo hrano, lekarne ali večje trgovine z živili in videli boste na stotine - ne, na tisoče - steklenic tablet. Sedem različnih vrst vitamina C. Štiri folne kisline (plus osem prenatalnih, ki ga vsebujejo). Cela polica omega-3 z nekaj označenim super plusom. Plus kaj točno?

Če ste (razumljivo) zmedeni glede tega, kaj v resnici potrebujete, smo vas seznanili s seznamom 100 najboljših dodatkov za ženske. Za pomoč pri ustvarjanju tega enkratnega vira za ženske vseh starosti smo zaprosili članico svetovalnega odbora za preprečevanje Ashley Koff, RD. Kliknite med vsemi 100, da vidite, katere blagovne znamke imamo radi, in vse varnostne ukrepe, ki jih morate upoštevati, preden jih vzamete. Poleg tega pa ključni nasveti o tem, kako v te tablete pridobiti enaka hranila iz hrane - in zakaj bi morali najprej zaužiti dovolj teh sestavin.

Drobni tisk: Kot vedno se pred jemanjem zelišč ali dodatkov, še posebej, če jemljete zdravila, ste noseči, poskušate zanositi ali menopavza.

Vaše telo uporablja ta mineral za številne kritične dejavnosti, vključno z ...

• Ohranjanje normalnega delovanja mišic in živcev
• Ohranjanje stabilnega srčnega ritma
• Podpora zdravemu imunskemu sistemu
• Ohranjanje kosti močne
• Pomaga pri uravnavanju ravni sladkorja v krvi
• Spodbujanje normalnega krvnega tlaka
• Zmanjšanje vpliva stresa na telo s pomočjo izklopa odziva na boj ali beg
• Pomaga zmanjšati krče, glavobole in migrene

Viri hrane: bučna semena, špinača, blitva, črni fižol

3 najboljše izbire: Natural Vitality Natural Calm; Now Foods magnezijev citrat v prahu; Solaray magnezijev glicinat

Previdnostni ukrepi: Priporočeni odmerek prekoračite le, če vam svetuje zdravnik, saj lahko presežek dodatnega vnosa magnezija povzroči ohlapno črevesje ali drisko.

Folna kislina, pomemben vitamin v telesu, pomaga pri ...

• Zgradite nove celice
• Je ključnega pomena za preprečevanje prirojenih napak
• Ima ključno vlogo pri zdravju srca, saj preprečuje nastanek homocisteina, aminokisline, ki se naravno proizvaja v telesu in je povezana s srčnimi težavami

Viri hrane: leča, fižol pinto, čičerika, špinača, peteršilj

3 najboljše izbire: Novo poglavje Perfect Prenatal; Sprayology B12+razpršilo folne kisline; Kompleks vitalnosti B.

Previdnostni ukrepi: Vse ženske v rodni dobi (15-45 let) imajo povečane potrebe po folni kislini na 400-800 mcg/dan, da preprečijo morebitne prirojene okvare pri dojenčkih. Doječe ženske potrebujejo 500 mcg/dan, nosečnice pa 600 mcg folata/dan.

Vitamin B, ki se včasih imenuje vitamin H ali vitamin B7, biotin ...

• Zagotavlja, da telo pravilno presnavlja sladkor in ga porabi za energijo
• Je ključnega pomena za presnovo maščob, zlasti igra vlogo pri maščobah, potrebnih za ohranjanje zdrave kože

Viri hrane: Blitva, korenje, oreščki

3 najboljše izbire: Reserveage Keratin Booster; Novo poglavje Drobni zavihki (to morda ni primerno za ženske v menopavzi); Biotin iz polne hrane

Previdnostni ukrepi: Nosečnice med nosečnostjo potrebujejo več biotina; potrebe med nosečnostjo povečajo s 30 mcg na 35 mcg, da preprečijo prirojene okvare.

Pridobite dovolj tega vitamina in možgani vam bodo hvaležni, saj je to potrebno za ...

• Preprečevanje bolezni srca in kapi z omejevanjem proizvodnje aminokisline homocistein (kar je povezano s povečanjem tveganja za bolezni srca)
• Ohranjanje zdravih živčnih in krvnih celic
• Pomaga pri izdelavi DNK
• Preprečevanje perniciozne anemije, redke motnje, pri kateri imajo vegetarijanci, vegani in starejši večje tveganje

Viri hrane: sardele, govedina s travo, jogurt

3 najboljše izbire: Sprayology B12 + razpršilo folne kisline; MegaFood Vegan B12; DeVa veganski vitamin B-12

Previdnostni ukrepi: Ljudje s prebavnimi težavami bi morali preveriti raven B12. Če je nizka, razmislite o podjezičnem ali razpršilnem viru.

Ta omega-6 maščobna kislina ...

• Ima vlogo pri delovanju možganov
• Pomaga pri normalni rasti in razvoju
• Spodbuja rast kože in las
• Ohranja zdravje kosti
• Uravnava presnovo
• Pomaga vzdrževati reproduktivni sistem

Viri hrane: konopljina semena in konopljino olje, divji losos

3 najboljše izbire: Barleanovo olje večerne jeglice; Konopljino olje iz pridelka Manitoba; Oljna mešanica Udo's Choice; Novo poglavje Estrotone (ni primerno za vegetarijance)

Previdnostni ukrepi: Bodite previdni, če imate krvavitve ali se pripravljate na operacijo, saj lahko GLA upočasni strjevanje krvi in ​​poveča tveganje za dodatno krvavitev in/ali modrice.

Obstaja dober razlog, da je ta hormon (ja, to je hormon - ne vitamin) tako priljubljen. Vitamin D…

• Ohranja močne kosti
• Pomaga telesu pri absorpciji kalcija
• Je bistvenega pomena za delovanje živcev in zdrav imunski sistem
• Je ključ do zdravega delovanja ščitnice
• Lahko pomaga pri preprečevanju raka dojke in izboljša rezultate pri tistih z rakom dojke

Viri hrane: mastne ribe (losos, tuna, skuša), ekološki sir, gobe

3 najboljše izbire: Novo poglavje Popolna imunost; Nordijski naravni vitamin D3 veganski; Premier Research Labs serum vitamina D3

Previdnostni ukrepi: Ne prekoračite 4000 ie/dan za daljše časovno obdobje, ne da bi se posvetovali z zdravnikom, ki spremlja vašo raven krvi.

Ta mogočni mineral ...

• Gradi močne kosti
• Pomaga pri krčenju mišic
• Pomaga pri strjevanju krvi
• Ima vlogo pri zožitvi in ​​sprostitvi krvnih žil, kar pomaga vzdrževati zdrav krvni tlak

Viri hrane: ekološke mlečne izdelke, sardele, zelenice, tofu

3 najboljše izbire: Natural Vitality Natural Calm Plus kalcij; Novo poglavje Kostna moč Bodite pozorni; Irwin Naturals Močne kosti in zdravi zobje (ni primerno za vegetarijance)

Previdnostni ukrepi: Ne jemljite dodatkov železa hkrati s kalcijem, saj lahko kalcij ovira absorpcijo železa. Pred jemanjem kalcija se posvetujte s svojim zdravnikom, če imate ledvično bolezen, kronično zaprtje, kolitis, težave s srcem ali črevesno krvavitev.

'K' v imenu tega vitamina izvira iz nemške besede za strjevanje (koagulacija) z dobrim razlogom, saj ...

• Pomaga pri strjevanju krvi (zato ne izkrvavite zaradi reza papirja!)
• Lahko prepreči kalcifikacijo arterij in drugih mehkih tkiv
• Pomaga pri transportu kalcija, zaradi česar je pomemben za zdravje kosti

Viri hrane: listnata zelena zelenjava (ohrovt, špinača, zelenjava, blitva), fermentirana soja, brokoli

3 najboljše izbire: Novo poglavje Kostna moč Bodite pozorni; Naravna vitalnost OsteoCalm; Jarrow Formule MK-7

Previdnostni ukrepi: Če ste noseči ali poskušate zanositi, lahko to dobite pri svojem prenatalnem, v nasprotju z ločenim dodatkom. Preden vzamete vitamin K, se posvetujte s svojim zdravnikom.

Eikosapentaenojska adic je omega-3 maščobna kislina, ki ...

• Lahko zmanjša simptome depresije
• Lahko zmanjša tveganje za bolezni srca
• Pomaga v boju proti neprimernemu kroničnemu vnetju
• Je bistvenega pomena za predporodni razvoj za zdravje možganov in živčni sistem

Viri hrane: maščobne ribe (na primer losos in tuna), oreški, fižol, listnata zelena zelenjava

3 najboljše izbire: Novo poglavje Wholemega celo ribje olje; Vital Choice Omega-3 dodatki olja divjega lososa; Olje norveškega lososa Carlson

Previdnostni ukrepi: EPA lahko zniža krvni tlak, zato lahko ljudje, ki jemljejo zdravila za krvni tlak, padejo prenizko.

Dokozaheksaenojska kislina, član družine omega-3 maščobnih kislin ...

• Spodbuja pravilno delovanje možganov, vključno z razpoloženjem in osredotočenostjo
• Pomaga pri preprečevanju in zdravljenju depresije
• Je ključnega pomena med nosečnostjo in zgodnjim razvojem živčnega sistema in vidnih sposobnosti v prvih šestih mesecih življenja

Viri hrane: mastne ribe v hladni vodi (losos, trska, barramundi)

3 najboljše izbire: Novo poglavje Wholemega Prenatal; Spectrum Essentials DHA (Life’s DHA); Tekočina olja divjega aljaškega lososa Nordic Naturals Kenai

Previdnostni ukrepi: Med nosečnostjo ali če imate težave s prebavo, zmanjšajte možne stranske učinke uživanja ribjega olja (ribje podrigivanje, pookus, krvavitve iz nosu, ohlapno blato) tako, da zaužijete dodatek k obrokom.

Ta rastlina je fitoestrogen - rastlinska spojina, ki je po strukturi podobna hormonu estrogenu - in naj bi ...

• Pomagajte pri obvladovanju PMS in simptomov menopavze (kot so glavoboli, vročinski utripi, spremembe razpoloženja, težave s spanjem, palpitacije, nočno znojenje in suhost nožnice) s posnemanjem estrogena

3 najboljše izbire: Oregonov divji pridelek Black Cohosh; Formula za menopavzo Nature's Way EstroSoy Plus (ni primerna za vegetarijance); Oona zeliščni dodatek za menopavzo

Previdnostni ukrepi: Ne jemljite črnega kohoša brez dovoljenja zdravnika, še posebej, če jemljete kontracepcijske tablete, jemljete hormonsko nadomestno zdravljenje, imate povečano tveganje za nastanek estrogenega raka, jemljete pomirjevala ali jemljete zdravila za krvni tlak. Če jemljete črni cohosh, obvestite svojega zdravnika, da bo lahko spremljal vaše laboratorije.

Korenine in zelišča rastline ehinaceje se uporabljajo za ...

• Zdravljenje in preprečevanje prehlada, gripe in drugih okužb

Viri hrane: zeliščni čaj

3 najboljše izbire: Tradicionalna zdravila Echinacea Plus čaj; Gaia Herbs Echinacea Supreme; Imunska podpora čaju Yogi Echinacea

Previdnostni ukrepi: S ehinacejo se okrepijo stimulativni učinki in potencialne GI stiske kofeina, zato se izogibajte temu, da bi bili skupaj.

Ta rastlina ne naredi samo vašega okusa odličen okus, ampak tudi ...

• Lajša bolečine v trebuhu, slabost in drisko
• Pomaga pri odpravljanju slabosti zaradi operacije, gibanja, kemoterapije in nosečnosti
• Pomaga pri zdravljenju revmatoidnega artritisa, osteoartritisa ter bolečine v sklepih in mišicah zaradi svojih protivnetnih lastnosti

Viri hrane: sveža in posušena korenina ingverja

3 najboljše izbire: Tradicionalna zdravila Everday Detox čaj; Organska grenčina mestne mesečine; Frontier organski mleti ingver

Previdnostni ukrepi: Zaradi svojih antikoagulantnih lastnosti (redčenje krvi) povejte svojemu zdravniku, če jemljete ingver.

Koren rastline, ki vsebuje aktivne spojine, ki pomagajo telesu pri prilagajanju (zato ga uvrščajo med adaptogene), ki ...

• Pomaga znižati krvni tlak in izboljša imunsko delovanje

3 najboljše izbire: Energijska vitalnost zelišč Gaia; Yogi Tea Green Tea Energy; Oregonov divji žetev ameriški ginseng

Previdnostni ukrepi: Če jemljete druga zdravila, se pogovorite s svojim zdravnikom/bolnikom z rakom, ker lahko ginseng monopolizira jetra in lahko zavira učinkovitost drugih zdravil.

Cimet je več kot le okusna začimba, ki naj bi ...

• Posnemajo učinke insulina v telesu in pomagajo uravnavati raven sladkorja v krvi
• Zmanjša vnetje in ima antioksidativne učinke

Viri hrane: Na voljo v obliki lubja, prahu ali olja

3 najboljše izbire: Cimetovo lubje zelišč Gaia; Vita-Tech Cinsulin; Novo poglavje Cimetova sila

Previdnostni ukrepi: Cimet lahko vpliva na raven sladkorja v krvi, zato morajo ljudje s sladkorno boleznijo in tisti, ki jemljejo zdravila za uravnavanje ravni sladkorja v krvi (kot je insulin), pri uporabi dopolnil paziti na znake hipoglikemije (nizek krvni sladkor).

Ta amino sladkor se naravno pojavlja v telesu v zdravem hrustancu in ...

• Pomaga pri proizvodnji kemikalij, ki so odgovorne za izgradnjo kite, hrustanca in tekočine, ki obdaja sklepe

3 najboljše izbire: Nature Made Triple Flex (ni primerno za vegetarijance); Tekoči dodatek glukozamina JoMo (ni primeren za vegetarijance); Garden of Life FYI Ultra

Previdnostni ukrepi: Acetaminophen (Tylenol) zanika učinek glukozamina, zato bi bilo neučinkovito jemati oba hkrati.

Ta močan antioksidant je najljubši v telesu, saj ...

• Deluje na izboljšanju proizvodnje energije v celicah
• Lahko pomaga znižati krvni tlak
• Krepi imunski sistem
• Ima vlogo pri vzdrževanju oskrbe telesa z vitaminom E.

Viri hrane: Najdemo ga v mesu, ribah in celih zrnih, vendar v majhnih količinah

3 najboljše izbire: Metagenics Coq10; Garden of Life Raw Coq10; Qunol Mega CoQ10

Previdnostni ukrepi: Če jemljete statine za zniževanje holesterola, se lahko telesne zaloge CoQ10 izčrpajo, zato je vredno vprašati zdravnika, ali bi jih lahko dopolnilo dopolnilo. CoQ10 potrebuje maščobo za absorpcijo.

Ta naravno prisotna kemikalija daje zdravju rdečo barvo ...

• Pomaga pri preprečevanju ateroskleroze in nekaterih vrst raka (prostate, dojk, pljuč, mehurja, jajčnikov, debelega črevesa in trebušne slinavke)

Viri hrane: paradižnik, lubenica, roza grenivka, marelica in roza guava

3 najboljše izbire: Moč nadledvične žleze MegaFood; Novo poglavje LycoPom; Naravni vitalni vitamini iz organskega življenja

Previdnostni ukrepi: Likopen velja za varen, če ga jemljemo v količinah, ki jih običajno najdemo v živilih, vendar se izogibajte dodatkom med nosečnostjo in dojenjem.

Mogoče bi morali ta vitamin imenovati vitamin sreče, saj ...

• Poveča raven nevrotransmiterjev, kot je dopamin, kar lahko pomaga pri občutkih mirnosti
• Je eden glavnih gradnikov beljakovin v telesu
• Krepi imuniteto
• Za zdravje srca je ključnega pomena iz več razlogov, vključno z delovanjem s folno kislino in B12, da bi se izognili proizvodnji homocisteina

Viri hrane: čičerika, piščančje prsi, banana, bulgur

3 najboljše izbire: Novo poglavje Popolna imunost; Natural Vitality Vitality B Complex Rastlinski vir; MegaFood Vegan B12

Previdnostni ukrepi: Dolgotrajno dopolnjevanje z visokimi odmerki vitamina B6 lahko povzroči motnje v delovanju možganov in živcev. Med nosečnostjo uporabljajte B6 pod nadzorom zdravnika, saj lahko preveliko odmerjanje pri novorojenčku povzroči epileptične napade.

Ta močan antioksidant deluje na ...

• Preprečite poškodbe celic zaradi prostih radikalov
• Okrepite delovanje imunskega sistema in razširite krvne žile

Viri hrane: sončnična semena, mandlji, lešniki, arašidovo maslo, pšenični kalčki, špinača

3 najboljše izbire: MegaFood Vegan Protect; Garden of Life Living Multi ženska formula; Novo poglavje Complete E Food Complex

Previdnostni ukrepi: Če imate bolezni srca ali sladkorno bolezen, ne vzemite več kot 400 ie/dan; izogibajte se tudi, če jemljete antikoagulante, aspirin ali dodatke ribjega olja.

Krom je mineral v sledovih, ki ...

• Pomaga vzdrževati normalno raven sladkorja v krvi in ​​inzulina

Viri hrane: brokoli, cela zrna, čebula, krompir, pšenični kalčki

3 najboljše izbire: Naravna vitalnost Vitamini organskega življenja; Novo poglavje GTF Chromium complex; MegaFood GTF Chromium

Previdnostni ukrepi: Krom lahko poveča tveganje za poškodbe ledvic ali jeter. Če imate bolezen ledvic ali jeter, se najprej pogovorite z zdravnikom. Ker lahko krom vpliva na raven sladkorja v krvi, bi morali vsi, ki jemljejo zdravila za sladkorno bolezen, na primer insulin, uporabljati le krom pod nadzorom MD. Nosečnice in doječe ženske ne smejo jemati dodatkov kroma.

Ta mineral v sledovih ...

• Ohranja živce zdrave in zaščitene
• Pomaga telesu pri uporabi železa in tvorbi rdečih krvnih celic
• Ohranja imunsko funkcijo
• Ščiti pred prirojenimi napakami

Viri hrane: lupinarji, sezamovo seme, indijski oreščki, mesne jedi, ječmen, listnato zelenje

3 najboljše izbire: NewNordic volumen las; Novo poglavje Popolna energija; Garden of Life Living Multi

Previdnostni ukrepi: Ne jemljite bakra hkrati s cinkom, saj lahko zmanjša absorpcijo. Velike količine bakra so lahko med nosečnostjo škodljive.

Ko razmišljate o cinku, pomislite na produktivnost; ta mineral ...

• Pomaga imunskemu sistemu preprečiti vdor bakterij
• Pomaga pri celjenju ran s proizvodnjo kolagena, vezivnega tkiva, ki pomaga pri celjenju ran
• Pomaga ohraniti močne kosti in normalen okus in vonj

Viri hrane: bučna semena, oves, ekološki jogurt, ostrige, fižol, rdeče meso

3 najboljše izbire: Novo poglavje Eno dnevno za vsako žensko; Naravna vitalnost Vitamini organskega življenja; GeneMe basic

Previdnostni ukrepi: Cink se bolje absorbira iz živali kot iz rastlin, zato bi morali vegetarijanci razmisliti o dodatku. Potrebna je le majhna količina (ne več kot 40 mg/dan).

Ta mineral je vaša vstopnica za energijo - železo deluje na ...

• Dovaja kisik v telo
• Ohranite zdrav imunski sistem; ima vlogo pri proizvodnji energije
• Izboljša učinkovitost vadbe
• Pomaga nevrotransmiterjem, ki so bistveni za delovanje spomina

Viri hrane: ovsena kaša, leča, fižol, listnato zelenje, rdeče meso, perutnina, ribe, cela zrna, suho sadje

3 najboljše izbire: Floradix Iron + zelišča; Novo poglavje Perfect Prenatal; Železo za zdravje žensk Schiff (kelirano)

Previdnostni ukrepi: Ženske v menopavzi in odrasli moški ne potrebujejo dodatkov železa, razen če imajo diagnozo pomanjkanje železa, anemijo ali če jim zdravnik MD/RD drugače svetuje.

Ta mineral v sledovih deluje na ...

• Naj bodo kosti močne
• Pomagajte pri zdravljenju osteoartritisa
• Zgradite mišice in pomagajte pri mišični koordinaciji
• Izboljšajte kognitivne sposobnosti
• Uravnavajte hormone, vključno s testosteronom, z delom z vitaminom D

Viri hrane: slive, rozine, banane, arašidi

3 najboljše izbire: Natural Vitality Osteo Calm; MegaFood ženske; Garden of Life Living Multi ženska formula

Previdnostni ukrepi: Zdi se, da bor povečuje raven estrogena pri ženskah po menopavzi (in starejših moških). Zato se izogibajte uživanju bora, če imate hormonsko občutljiva stanja, kot so rak dojk, maternice ali jajčnikov, in stanja, kot sta endometrioza ali maternični fibroidi. Nosečnice in doječe ženske ne smejo zaužiti več kot 20 mg/dan.

Ne samo zvezda v indijskih jedeh, ta rastlina vsebuje tudi kemikalijo (imenovano kurkumin), ki ...

• Pomaga zmanjšati neprimerno (kronično) vnetje
• Podpira zdrave sklepe

Viri hrane: kurkuma začimba, curry v prahu

3 najboljše izbire: Novo poglavje Zyflamend; Gaia Herbs Kurkuma Supreme; HealthForce Antioxidant Extreme

Previdnostni ukrepi: Jemanje dodatne kurkume med nosečnostjo je verjetno nevarno, ker lahko stimulira maternico in ogrozi nosečnost.

Selen je mineral v sledovih, ki deluje kot antioksidant ...

• Pomagajte preprečiti poškodbe celic zaradi prostih radikalov
• Okrepite imunski sistem
• Pomaga pri razstrupljanju z odstranjevanjem toksinov (težkih kovin)

Viri hrane: Brazilski oreški, losos, morska plošča, školjke

3 najboljše izbire: Novo poglavje Selen Food Complex; MegaFood One Daily; Zdravstvena sila Zemlja

Previdnostni ukrepi: Prekomerno uživanje lahko povzroči izgubo las in nohtov ter depresijo, slabost in bruhanje. Selen lahko moti absorpcijo antihistaminikov in zdravil proti zgagi. Če ste noseči ali poskušate zanositi, lahko to dobite pri svojem prenatalnem, v nasprotju z ločenim dodatkom.

Ekstrakt grozdnih semen ima antioksidativne lastnosti in rastlinske pigmente, imenovane bioflavonoidi, ki ...

• Pomagajte zaščititi celice pred oksidativnimi poškodbami
• Zaščitite krvne žile
• Pomoč pri zdravju srca
• Olajšajte simptome kronične venske insuficience

Viri hrane: grozdje

3 najboljše izbire: MegaFood Vision Strength; Novo poglavje grozdnih semen; HealthForce Antioxidant Extreme

Previdnostni ukrepi: Izvleček grozdnih semen iz belega ali rdečega grozdja ima manj antioksidantov kot izvlečki iz sort rdečega grozdja.

Ta mineral v sledovih ...

• Pomaga pri oblikovanju vezivnega tkiva (nohti, koža, krvne žile, hrustanec, lasje)
• Krepi zdravje sten krvnih celic
• Okrepi šibke kosti

Viri hrane: oves, ječmen, kumare, pivo

3 najboljše izbire: Novo poglavje Kostna moč Bodite pozorni; Pure Essence Labs LifeEssence Master Formula za več žensk; MegaFood koža, lasje in nohti

Previdnostni ukrepi: RDA za silicij še ni.