10 začimb, ki vam lahko pomagajo shujšati

Zmanjšanje kalorij lahko pomeni preživetje ob dolgočasni, neokusni hrani, vendar ni nujno, da je tako. Pretresite svoje obroke z velikimi drznimi okusi teh začimb za hujšanje. Zagotovljeno je, da bodo vaši okusni okusi zadovoljni, da boste lahko ostali na pravi poti. (Nikoli več ne shranjujte diete in s tem še vedno shujšajte ta najsodobnejši načrt ki naravno obnavlja vaše maščobne celice Preprečevanje !)

Nekateri požirajo jabolčni kis, kar ni tako noro, kot se morda sliši. Kis vsebuje ocetno kislino , ki upočasni hitrost iztekanja hrane iz želodca in vam pomaga, da se dlje počutite siti. Če vam ni všeč premetavanje s kisom, brez skrbi: vse vrste kisa delujejo in vam jih ni treba jemati v posnetku. Poskusite nekaj žličk bogato aromatiziranega balzamika, prelitega s svežimi jagodami; lahko celo premešate v penečo vodo za gaziran mocktail (ali naredite eno od teh tonikov AVC).

Prevencija Premium: 6 receptov z popolnim ravnovesjem zdravih nasičenih maščob

Imate sladek zob? Sojina omaka lahko pomaga. Ta azijska rezana hrana daje enak globok, slani okus umami, ki ga dobite iz hrane, kot so govedina, gobe in parmezan. In ta slani okus je lahko ključ do njegove sposobnosti, da zavira hrepenenje po sladkorju, pravi a 2014 Apetit študij . Raziskovalci so ženskam privoščili prigrizek z juho z ali brez dodane arome umami in ugotovili, da so ženske, ki so juho z umami prežvečile, kasneje pojedle manj sladkih prigrizkov. Zato nadaljujte in v naslednjo posodo vmešajte kanček reducirane sojine omake. Deluje čudežno tudi kot glazura za lososa ali piščanca.

Kdaj kalorija ni kalorija? Ko prihaja iz mandljev. USDA 2012 študij ugotavlja, da imajo mandlji 24% manj kalorij, kot so navedle prehranske oznake. Izkoristite prednosti, tako da namesto masla ali kremnega sira namažete nekaj žličk mandljevega masla na toast ali angleški kolač. Ali pa jih zavrtite v navaden jogurt za zadovoljevanje orehovega okusa. (Oglejte si teh 14 živil, ki jih nutricionisti nikoli ne jedo.)

Če se ne morete otresti svoje večerne navade prigrizkov, bi vam lahko pomagalo čez dan začiniti z malo srirache. Ognjena sriracha se ponaša s kapsaicinom, snovjo v čilijevem prahu, ki poveča občutek sitosti. To je tako učinkovito Nizozemski raziskovalci ugotovili, da so ljudje, ki so ob vsakem obroku zaužili dodatek kapsaicina, pozneje zvečer jedli manj - in poročali, da so bolj zadovoljni - kot ljudje, ki so jedli iste obroke brez kapsaicina. (Oglejte si teh 25 čudovitih stvari, ki jih lahko naredite s sriracho.)

Če ste vse življenje na sendviču mazali majonezo, se je težko posloviti. Toda s 94 kalorijami na žlico je težko upravičiti namaz, ki je precej čist. Pozdravite hummus: ena žlica vam bo povrnila le 25 kalorij, zato se lahko odpravite na velikodušno žlico. Poleg tega boste dobili malo polnilnih vlaken in beljakovin. (Tukaj je 16 vrst beljakovin, ki vam lahko pomagajo izgubiti težo.)

Probiotiki so odlični za črevesje, zdravstveni strokovnjaki pa se zdaj zavedajo, da prav tako prinašajo dobre novice za vaš pas. Jogurt je eden od načinov nalaganja teh koristnih hroščev, prav tako pa kislo zelje. Kislo zelje vsebuje lactobacillus plantarum, vrsto probiotika, ki lahko pomaga pri izgubi teže. Nekatere postrezite kot prilogo poleg naslednjega pečenega piščančjega ali svinjskega fileja. (Lahko poskusite tudi teh 11 presenetljivo okusnih fermentiranih živil.)

Kaj pa, če bi obstajala čarobna začimba, ki bi vam pomagala jesti manj? Morda je to le ingver. Ko univerza Columbia raziskovalci ko so prostovoljce nahranili z zajtrkom z navadno vročo vodo ali vročo vodo z ingverjem v prahu, so tisti, ki so pili ingverjevo pijačo, poročali, da so bolj siti in manj lačni. Najboljše od vsega je, da so čez dan jedli manj. Odpravite težavo na enostaven način, tako da imate pri roki kozarec vloženega ingverja. Zelo preprosto je dodati zelenjavni ocvrt krompirček ali rjavi riž (kot je eden od teh 6 nepremagljivih receptov za ocvrtje), ni potrebno sekanje ali luščenje.

Salsa ni brez kalorij, je pa zelo blizu. Z manj kot 10 kalorijami na žlico se lahko zmešate in nabirate salso na ribje tacose na žaru ali pa jo poberete z narezano zelenjavo. In ne nehajte z rdečo sorto. Zelena salsa - narejena iz tomatillosa - je tudi kalorična ponudba.

Ali vam lahko začimba pomaga pri porabi več kalorij? Ko je ta začimba gorčica, je odgovor velika maščoba da. Raziskave kažejo, da prebava gorčice zahteva, da vaše telo porabi več kalorij v primerjavi z drugimi živili. Ne shranjujte ga samo za sendviče. Stepite ga v solatni preliv, jajca ali krompir.

Alice Day/EyeEm/Getty Images 10od 1010. Avokado v pireju

Najboljše začimbe ne prihajajo nujno iz kozarca. Naredite svoj namaz iz sendviča DIY tako, da pretlačite četrtino avokada. Pridobili boste skoraj štiri grame vlaknin, ki se držijo reber, s skoraj nič natrija napihnjenega. (Obožujete okus avokada? Poskusite enega od teh 11 neverjetnih receptov za avokadov toast, vse za manj kot 350 kalorij.)

Naslednji15 načinov za hujšanje v 15 minutah