10 super nezdravih solat, ki jih morate preskočiti, ko greste jesti

Solate so dobre za vas , prav? No, seveda, oni lahko biti. Toda solata = zdrava enačba še zdaleč ni varna, še posebej, če to posodo zelenjave dobite iz restavracije.

Ko večerjate zunaj ali naročite hrano, ne smete domnevati, da je solata najbolj zdrava izbira na meniju, pravi Keri Gans, M.S., R.D.N., C.D.N. , avtor knjige Prehrana majhnih sprememb . V mnogih primerih so to lahko kalorične bombe, opozarja. Tu je nekaj velikih razlogov, zakaj:

✔️ Preobremenjeni so s posebnimi prelivi. Restavracije ponavadi naložijo svoje solate z okusnimi dodatki, ki bi jih doma uporabljali le v majhnih porcijah (ali se jim popolnoma izognili). Pomislite, sir, koščki slanine, krutoni in hrustljavi rezanci ali trakovi tortilje - vse to lahko nabere dodatne kalorije in poveča število natrija, pojasnjuje Erin Palinski-Wade, R.D., C.D.E. , avtor knjige Trebušna maščoba za lutke . Tudi zdrave dodatke, kot so oreščki, avokado ali suho sadje, vržemo s težko roko, kar povzroči povečanje kalorij.

✔️ Beljakovine so pogosto ocvrte. Tisti pohani hrustljavi piščančji trakovi, ki se prebijejo v toliko restavracijskih solat, so v bistvu le piščančji nuggets. Zaradi dodatnega olja in paniranja so obremenjeni z maščobami in kalorijami.

✔️ Plavajo v oblačenju. Standardna porcija preliva je dve žlici, vendar ni nič nenavadnega, da se v restavracijah nalije več, pravi Gans. Da bi bile stvari še slabše, prelivi ponavadi vsebujejo veliko sladkorja in soli, kremni pa imajo običajno veliko nasičenih maščob.

✔️Delki so preveliki. Ste že kdaj naročali predjed, ki je prišel v skledo, ki je dovolj velika, da nahrani tri ali štiri ljudi? Ja, tudi mi. Preveč hrane, tudi solate, lahko na koncu prinese več kalorij, kot jih potrebujete. To še posebej velja, če je v vaši solati več mesa/sira/jajc/prelivov/prelivov kot listnate zelenice.

Vse to je povedalo, da obstaja nekaj solat, ki resnično presegajo meje v oddelku za slabo počutje. Tu smo zaokrožili 10 najslabših izbir, pri čemer to dokazujejo kalorije, maščobe, sladkor in natrij.

1. Piščančja klubska solata Jack in the Box s hrustljavim piščancem, krutoni in prelivom za ranč

Klubske solate so na splošno tvegano, saj pogosto pakirajo slanino in sir in krutoni in kremast preliv. Toda ta lahko postane kralj nezdravih klubov, ko dodate ocvrte piščančje koščke in preliv iz ranča z majonezo. Več kot polovica kalorij solate prihaja iz maščob (vključno z 1 g transmaščob) in ima skoraj en dan vrednosti natrija. Če želite, da bo lažje, se raje odločite za tradicionalnega piščanca na žaru (na sliki zgoraj) in zavrzite krutone.

Skupna škoda: 820 kalorij, 35 g beljakovin, 55 g maščob, 13 g nasičenih maščob, 47 g ogljikovih hidratov, 5 g sladkorja, 1870 mg natrija

2. Applebeejeva orientalska piščančja solata s hrustljavim piščancem

Veriga to solato šteje za dolgoletno najljubšo, toda vašemu pasu vam zagotovo ne bo všeč: v bistvu je to krožnik ocvrtih piščančjih nežnic in hrustljavih rezancev, zloženih na vrhu solate, s stransko maslo. In služi več kalorij, kot jih nekateri pojedo v enem dnevu, in toliko sladkorja kot rezina čokoladne torte .

Skupna škoda: 1.570 kalorij, 42 g beljakovin, 103 g maščob, 17 g nasičenih maščob, 126 g ogljikovih hidratov, 41 g sladkorja, 1.610 mg natrija

3. California Pizza Kitchen Waldorfska piščančja solata z dijonsko balzamično vinaigretto

Solata iz piščanca na žaru, sadja in orehov se zdi neškodljiva izbira, kajne? No, ne tukaj. Kandirani orehi, sir gorgonzola in prevelika skleda pomenijo, da različica te solate v polni velikosti vsebuje skoraj 100 g maščobe, dva dni sladkorja in skoraj dovolj kalorij, da vas vzdrži ves dan.

Skupna škoda: 1.320 kalorij, 54 g beljakovin, 94 g maščob, 22 g nasičenih maščob, 76 g ogljikovih hidratov, 54 g sladkorja, 2.020 mg natrija

4. T.G.I. Cobb solata za petkove milijone dolarjev

Zdi se, da je tam nekje zloženih nekaj zelenja, vendar se zdi, da je ta mešanica večinoma sir, jajca, slanina, piščanec in preliv za ranč. Morda bo okusil milijon dolarjev ... ampak s prehranskega vidika? To je ravna solna bomba z več kot enim dnevom natrija.

Skupna škoda: 1.020 kalorij, 65 g beljakovin, 74 g maščob, 24 g nasičenih maščob, 26 g ogljikovih hidratov, 11 g sladkorja, 2.640 natrija

5. Čilijeva solata Quesadilla Explosion

Ne vem, kdo bi to res moral slišati, toda solata z besedami quesadilla explosion v svojem imenu ni res solata. (Točke za ustvarjalnost!) Recimo temu kombinacija zelenjave/piščanca/kremastega preliva, ki jo postrežemo na postelji iz ocvrtega škroba in sira.

Škoda: 1.410 kalorij, 63 g beljakovin, 94 g maščob, 29 g nasičenih maščob, 82 g ogljikovih hidratov, 17 g sladkorja, 2.230 natrija

6. Cheesecake Factory Žar Ranč Piščančja solata

Piščanec na žaru, avokado, črni fižol, koruza, kumare in romska solata zvenijo kot precej neškodljiva kombinacija. Ko pa ga pokapate v prelivu za peko na žaru, zložite na hrbet hrustljavih čebulnih nizov in ponudite dovolj velik del, da bo služil celotni družini, no, to je že druga zgodba. En večerni obrok te solate vsebuje več kalorij in natrija, kot jih večina ljudi potrebuje v celem dnevu, skoraj dvakrat večjo dnevno količino nasičenih maščob in osupljivih 16 žličk sladkorja.

Škoda: 2.150 kalorij, 66 g beljakovin, 137 g maščob, 25 g nasičenih maščob, 161 g ogljikovih hidratov, 67 g sladkorja, 2.870 natrija

7. Buffalo Wild Wings Santa Fe Piščančja solata na žaru s prelivom iz limete Cilantro

Čeprav je narejena s piščancem na žaru, je ta solata zložena s sirom, tortiljami in maščobnim prelivom iz ranča z apnencem iz koriandra - s tem zaslužite 1.000 kalorij. Poleg tega vključuje neverjetnih 2200 mg natrija in 1 gram transmaščob, ki povzročajo bolezni.

Škoda: 1.000 kalorij, 39 g beljakovin, 61 g maščob, 14 g nasičenih maščob, 1 g trans maščob, 75 g ogljikovih hidratov, 14 g sladkorja, 2.200 natrija

8. Pizzeria Uno sesekljana medena hrustljava piščančja solata

Pizzeria Uno je z besedo yowza opisala to solato iz ocvrtih piščančjih trakov, slanine, hrustljavih rezancev in medene gorčične obloge - kar se zdi nenavadno. Z dveh rezin globoke jedi verižne pice Mesna tržnica bi dobili manj kalorij in manj maščob.

Škoda: 1.320 kalorij, 53 g beljakovin, 90 g maščob, 24 g nasičenih maščob, 67 g ogljikovih hidratov, 18 g sladkorja, 2.000 natrija

9. Subway Meatball solata Marinara

Ta solata z mesnimi kroglicami se dobro ujema s kalorijami, sladkorjem in natrijem. Zakaj je torej na tem seznamu? Ima 1 g trans maščob, nevarne vrste hidrogenirane maščobe pravijo strokovnjaki čim bolj se izogibajte, saj je znano, da povečuje tveganje za srčna bolezen, možganska kap , in sladkorna bolezen tipa 2 .

Škoda: 290 kalorij, 15 g beljakovin, 16 g maščob, 6 g nasičenih maščob, 1 g trans maščob, 22 g ogljikovih hidratov, 9 g sladkorja, 780 natrija

10. Carlova mladinska govedina Taco solata

Posoda iz ocvrte taco lupine bi vas morala navesti na dejstvo, da ta solata verjetno ni najbolj hranljiva izbira. Toda česa ne morete povedati samo s pogledom? Solata vsebuje skoraj en dan natrija, več kot en dan nasičenih maščob in 1 g transmaščob. Z drugimi besedami, izogibajte se.

Škoda: 890 kalorij, 35 g beljakovin, 56 g maščob, 18 g nasičenih maščob, 1 g trans maščob, 62 g ogljikovih hidratov, 9 g sladkorja, 1.890 g natrija

Podpora bralcev, kot ste vi, nam pomaga pri najboljšem delu. Pojdi tukaj na katerega se naročite Preprečevanje in prejmite 12 brezplačnih daril. In naročite se na naše BREZPLAČNE novice tukaj za dnevne nasvete o zdravju, prehrani in fitnesu.