10 stvari, ki jih morate jesti za popolno kožo

Kaj jesti za boljšo kožo

Skin-Savvy zamenjave (in preskoki)

Pot do lepe kože je morda le skozi vaš želodec. 'Ko telo ni v ravnovesju, se na prvem mestu pokaže koža,' pravi dr.Ruthie Harper, internistka iz Austina v Teksasu, specializirana za prehransko medicino. 'Če ne dobite ustreznih hranil, se koža izigra iz tistega, kar potrebuje za optimalno zdravje in lepoto.' Naučite se kar najbolje izkoristiti kožno-želodčno povezavo vašega telesa s temi 10 popravki hrane, ki vam dajejo zdravo, sijočo polt, hkrati pa preprečite številne kožne bolezni.



1. Okrepite s probiotiki



Ko se naravna flora želodca izloči zaradi stresa, okužbe ali zdravljenja z antibiotiki, se lahko pojavijo prebavne težave in težave s kožo, kot so akne, luskavica in ekcem, pa tudi otopelost in gube. 'Če je ravnovesje bakterij v črevesju neugodno, lahko strupene bakterije uidejo skozi mikroskopske luknje v steni prebavnega trakta in potujejo po vsem telesu, tudi do kože, kar povzroči vnetje, ki preprečuje pravilno delovanje kože,' pravi Frank Lipman, MD, integrativni zdravnik in direktor Eleven Eleven Wellness centra v New Yorku. Najboljši način je, da vzamete probiotični dodatek (na voljo v večini trgovin z zdravo prehrano) ali uživate fermentirana živila, kot so kefir, jogurt, pinjenec, miso, kimči in kislo zelje.

2. Raziščite prebiotike



Prebiotiki so neprebavljiva hranila, ki spodbujajo rast dobrih bakterij v črevesju. Da bi preprečili težave, obdržite prebavni trakt naseljen z dobrimi bakterijami, ki 'obložijo črevesno sluznico in jo zapečatijo, tako da neželene snovi ne morejo več iztekati in povzročati draženja', je povedala Whitney Bowe, pomočnica medicinskega direktorja kozmetike in laserske storitve na napredni dermatologiji v Ossiningu, NY. Viri vključujejo cela zrna, banane, čebulo in česen.

3. Potresemo po super semenih



Zdrave maščobe, znane kot omega-3, so kot nebesna mana za suho kožo. Ne samo, da delujejo protivnetno, ampak tudi vlažijo kožo, tako da ostane mehka in voljna, tanke linije pa manj opazne. Raziskave kažejo, da lahko uživanje več hrane, bogate z omega-3, celo pomaga zaščititi pred poškodbami sonca in kožnim rakom. Losos, sardele in skuša so omega-3 močne elektrarne. Za tiste, ki raje ne jedo rib, so laneno seme in chia semena odlična alternativa. 'Samo 1 mleta žlica teh semen ima šestkrat večjo priporočeno dnevno količino omega-3,' pravi dr. Harper. Poskusite jih posuti po solatah, zmešajte v smoothiejih in kot hrustljav preliv za ovsene kosmiče.

4. Izberite škrlatne pridelke

Prosti radikali - molekule z neparnimi elektroni, ki nastanejo, ko je koža izpostavljena ultravijoličnim žarkom ali onesnaževalcem okolja, kot sta ogljikov monoksid ali cigaretni dim - sprožijo verižno reakcijo, ki lahko poškoduje skoraj vsako molekulo v telesu, vključno s pomembnimi celičnimi strukturami v koža.

Eden najboljših načinov za nevtralizacijo prostih radikalov je uživanje živil, ki vsebujejo antioksidant, na primer jagode, fižol in listnate zelenice. Vijolična pa je barva moči, ko gre za vaš videz. 'Vijolični krompir, vijolično zelje, vijolična cvetača, maline in borovnice so bogati z antocianini, vrsto antioksidanta, ki prav tako pomaga izboljšati cirkulacijo,' pravi dr. Harper. 'Ta povečan pretok krvi pomaga koži prinesti hranila, ki jih potrebuje za tvorbo novih celic, kolagena in elastina.'

5. Preskočite sladkor

Bolj kot vaš pas trpi, če jeste preveč sladkih jedi. 'Sladkor je strup za kožo,' pravi dr. Lipman. To je še en vzrok vnetja in vodi tudi do glikacije, procesa, ki kožo prezgodaj stara. Takole: sladkor v krvnem obtoku se veže na beljakovine in pospeši nastanek naprednih glikacijskih končnih produktov (po naključju znanih kot AGE). 'AGE spodbujajo encime v koži, ki začnejo kopičiti kolagen in elastično tkivo,' pravi Alan Dattner, MD, holistični dermatolog v New Yorku. Razgradnja kolagena in elastina neposredno prispeva k gubam, povešanju in neenakomernemu tonu kože. Zato ni presenetljivo, da je nedavna študija v Journal of the American Aging Association pokazala, da so ljudje z višjo koncentracijo sladkorja v krvi ocenjeni kot starejši od tistih z nižjim sladkorjem v krvi.

Odprava sladkorja - v vseh njegovih oblikah - iz vaše prehrane je očitna, čeprav nekoliko ekstremna rešitev. Dattner pravi, da lahko celo zmanjšanje porabe z omejitvijo na primer na sladkorje v sadju pomaga. Pomembno je tudi, kako uživate sladkor. Uživanje Oreo na dan za en teden ni tako slabo kot poliranje celotnega rokava naenkrat, saj zaužitje velikih količin sladkorja naenkrat izloči raven insulina.

6. Skuhaj nekaj curryja

'Kurkuma, imenovana tudi kurkumin, je sestavni del številnih curryjev in pomaga zmanjšati draženje kože.' Harper pravi. Nedavna študija je poročala, da dodatek kurkume (peroralno ali lokalno) poveča zaščito kože pred fotografijami, zato tej začimbi, ki jo poznate v kari v prahu, dodajte v svojo prehrano in v svoj načrt dopolnila, da preprečite nadaljnjo poškodbo sonca.

7. Začinite ga

Popestrite svoje obroke z začimbami, ki se borijo proti vnetjem. Ingver in cimet, oba polna antioksidantov, imata protivnetne lastnosti, ki lahko pomagajo zmanjšati zabuhlost obraza (in celo napihnjenost!), Medtem ko delujejo na zmanjšanju vnetja kože na površini. Kliknite tukaj za recepte, ki vsebujejo obe super začimbi.

8. Omejite mlečne izdelke

Dve nedavni študiji v European Journal of Dermatology in Journal of American Academy of Dermatology končno potrdite, da obstaja resnična povezava med vašo prehrano in aknami - še posebej, če gre za mlečne izdelke. V povprečnem kozarcu mleka (organskega ali ne!) Je 60 hormonov, nekateri od teh androgenov (na primer testosteron) pa povečajo proizvodnjo sebuma in spodbudijo pojav aken. Še več, mlečni izdelki spodbujajo proizvodnjo insulina, za katerega je znano, da povzroča mozolje. Če ti so če boste preskočili mlečne izdelke, ne pozabite prehrano dopolniti z drugimi viri kalcija, vitamina D in drugimi pomembnimi hranili, ki jih najdemo v mleku.

9. Pojdi zeleno

Kimberly Snyder, nutricionistka iz Los Angelesa in avtorica Rešitev Beauty Detox , pravi, da vidi veliko izboljšavo v koži in laseh svojih strank, ko jedo več hrane, ki tvori alkalije. 'Če je vaše telo preveč kislo, kar se lahko zgodi, ko je vaša prehrana neuravnotežena, izloča alkalne minerale, kot so kalcij, kalij in magnezij,' pravi. To upočasni naravne funkcije razstrupljanja vašega telesa, kar lahko pomaga zmanjšati draženje kože in odstraniti toksine iz kože. Posegnite po živilih, kot so peteršilj, mandlji, ohrovt, hruške, limone in jabolka, za katera je znano, da v telesu tvorijo bazično.

10. Popijte nekaj zaščite pred soncem

Še en razlog za povečanje vnosa zelišč: nedavne raziskave Revija za alternativne in sodobne terapije potrjuje, da je azijski ginseng, korenina, ki se že tisočletja uporablja v kitajski medicini, zmanjša količino škode, ki jo povzroči UV svetloba, in poveča količino izpostavljenosti, ki je potrebna za sončne opekline, če jo jemljemo peroralno ali lokalno. Ne motite se - še vedno potrebujete zaščito pred soncem. S tem zeliščnim zdravilom si pomagajte pri svoji rutini zaščite pred soncem z večjim udarcem.