10 piščančjih jedi za hujšanje

Ugotovite Svoje Število Angela

Hrana, jedilni pribor, namizni pribor, krožnik, kuhinja, jed, sestavina, postrežba, recept, pridelek, 1od 11Še lačen?

Ali načrtovanje uravnotežene prehrane s polnozrnatimi žitaricami, veliko vlakninami, zdravimi maščobami in pustimi beljakovinami ne pušča idej pri ustvarjalnih večerjah? Ne zapravljajte časa z razbijanjem možganov; delo smo opravili namesto vas. Začeli smo z najosnovnejšo sestavino - piščancem - in jo oblekli in shujšali, da bi vam prinesli 10 zdravih in okusnih obrokov.



Prelistajte naše priljubljene zdaj!



Hrana, kuhinja, jedilni pribor, sestavina, postrežba, krožnik, posoda, namizni pribor, sladkost, okras, 2od 11Piščanec na žaru z limeto z borovničevo salso

Naslednjič, ko boste piščanca metali na žar, si pripravite to apneno marinado nekaj ur vnaprej za mamljivo poslastico. Dopolnite ga s svežo borovničevo salso za dodatno pico in vrhunske koristi za zdravje-pikantno sadje je polno antioksidantov in vlaknin.

PRIPRAVNI ČAS: 5 min
ČAS KUHANJA: 10 min
SKUPAJ ČAS: 2 uri 15 min
POROČILA: 4

OSOV:
1 c borovnic
1 rumena paprika, narezana
1 cm rdeče čebule, mleto
& frac14; c borovničevo vse sadje
& frac14; c ohlapno zapakirani listi sveže bazilike, narezani na trakove
& frac14; žličko soli



PIŠČANEC IN MARINADA:
& frac14; c limetin sok
2 žlici olivnega ali rastlinskega olja
2 šalotki, mleto
& frac14; žlička sveže mletega črnega popra
4 polovice piščančjih prsi brez kosti in kože

1. NASTAVITI SALSO : V srednji skledi združite borovnice, poper, čebulo, vse sadje, baziliko in sol. Pokrijte in pustite v hladilniku vsaj 2 uri. 2. TO NAROČITE PIŠČANA IN MARINADO: V srednji skledi zmešajte limetin sok, olje, šalotko in poper. Dodajte piščanca, obrnite se na plašč. Pokrijte in pustite v hladilniku do 3 ure.
3. PLAŠČ neogrevano rešetko za žar s pršilom za kuhanje. Predgrejte žar.
4. MESTO piščanca na rešetki in pečemo na žaru 10 minut, ali dokler termometer, vstavljen v najdebelejši del, ne zazna 160 ° F in sokovi ne zbrišejo. Postrezite s salso.



PREHRANA (na obrok) 242 kal, 22 g pro, 21 g ogljikovih hidratov, 1,5 g vlaknin, 8 g maščobe, 1 g nasičene maščobe, 206 mg natrija

Hrana, sestavina, jed, recept, kuhinja, listnata zelenjava, krožnik, zajtrk, hitra hrana, zelenjava, 3od 11Piščančji parmezan s špageti

Ta jed bo potešila vašo italijansko željo, ne da bi zvišala krvni sladkor. Znatno zmanjšajte glikemični učinek škrobnih špagetov, tako da jih nadomestite s koristnimi špageti. Na vrh z vlažnim piščančjim kotletom, čokoladno omako in sveže naribanim parmezanom za shujšano različico klasike.

PRIPRAVNI ČAS: 20 min
ČAS KUHANJA: 25 min
SKUPAJ ČAS: 1 ura 45 min
POROČILA: 4

4 polovice piščančjih prsi brez kosti in kože
& frac12; c pinjenec ali mleko brez maščob
1 žlica limoninega soka
1 lg špagetov, narezanih na pol
& frac12; c riževa moka ali nebeljena ali večnamenska moka
Gra c nariban parmezan
1 žlička česna v prahu
& frac12; žlička začimbne soli
1 & frac34; c omako za špagete

1. MESTO piščanca v pekaču 13 'x 9' in na več mestih prebodite z vilicami. Piščanca prelijemo z pinjencem in obrnemo, da premažemo obe strani. Pokrijte in pustite v hladilniku 1 uro.
2. MESTO bučo, odrezane stranice navzgor, v posodi za mikrovalovno pečico. Pokrijte s plastično folijo in mikrovalovno pečico 25 minut ali dokler se ne forktender. Z vilicami postrgajte meso iz buče. Obdrži toplo.
3. POMEMBNO , pečico segrejte na 375 ° F.
4. IN plitvo posodo zmešajte moko, 1/4 skodelice sira, česen v prahu in začimbno sol. Piščanca pomokajte v mešanici moke, nato ga z pinjencem vrnite v ponev, nato ponovno premažite z moko. Postavite v drug velik pekač, premazan s pršilom za kuhanje. Na vsaka piščančja prsa stresemo približno 2 žlici omake za špagete in potresemo s preostalim sirom.
5. PEKITI 25 minut ali dokler termometer, vstavljen v najdebelejši del, ne zazna 160 ° F in sokovi ne iztečejo bistri.
6. POMEMBNO , preostalo omako segrejte v srednji ponvi na zmernem ognju. Postrezite s piščancem in špageti.

PREHRANA (na obrok) 398 kal, 36 g pro, 49 g ogljikovih hidratov, 7 g vlaknin, 7 g maščobe, 2 g nasičene maščobe, 836 mg natrija

Hrana, jedilni pribor, namizni pribor, krožnik, kuhinja, jed, sestavina, postrežba, recept, pridelek, 4od 11Brazilski piščanec

Ko zgrabite tega piščanca z žara in ga postrežete s salso, se vam morda zdi kot še ena marinirana piščančja prsa. Naj vas ne zavede-ta recept je v pomoč pri mletem lanenem semenu, bogatem z omega-3 maščobnimi kislinami, ki je eno od superhranil v boju proti maščobam Diabetes DTOUR Diet .

ČAS PRIPRAVE: 8 min
ČAS KUHANJA: 15 min
SKUPAJ ČAS: 3 ure 23 min
POROČILA: 4

1 limona
1 limeta
1 žlica mletega lanenega semena
1 pločevinka (8 oz) paradižnikove omake
1 pločevinka (6 oz) koncentrata zamrznjenega pomarančnega soka
1 & frac12; stroki česna, mleti
1 čajna žlička posušenih italijanskih začimb
1 žlička salse z vročo papriko
4 polovice piščančjih prsi brez kosti in kože
& frac34; c debela salsa

1. REŠETKA skorjo limone in limete v vrečko, ki jo je mogoče zapreti. Stisnite sok iz obeh plodov v vrečko in odstranite celulozo in semena.
2. MEŠAJ v vsem drugem razen v piščanca in debelo salso.
3. DROP v piščancu, vrečko ponovno zaprite in postavite v hladilnik za nekaj ur.
4. ŽAR piščanca, ki se nekajkrat obrne in prelije z marinado, 10 do 15 minut ali dokler sredina ne postane več rožnata. Postrezite s salso.

PREHRANA (na obrok) 201 kal, 29 g pro, 18 g ogljikovih hidratov, 3 g vlaknin, 2,5 g maščobe, 0,5 g nasičene maščobe, 728 mg natrija

Hrana, juha, jed, enolončnica, recept, meso, pridelki, curry, kuhinja, sestavine, 5od 11Piščančja tortilja juha z avokadom

To juho na osnovi juhe z nizko vsebnostjo natrija je tako enostavno pripraviti, da bo zagotovo postala hiter obrok v vašem domu. Preprosto na vrhu s trakovi tortilje, cilantrom in sveže sesekljanim avokadom, ki je poln srčno zdravih mononenasičenih maščob.

ČAS PRIPRAVE: 4 min
ČAS KUHANJA: 16 min
SKUPAJ ČAS: 20 min
POROČILA: 4

5 c piščančje juhe z nizko vsebnostjo natrija
5 belih koruznih tortilj (6 '), narezanih na & frac14;' trakovi
12 oz piščančjih prsi brez kosti in kože, tanko narezanih navzkrižno
& frac12; čili paprika v pločevinkah, narezana ali 2 žlici vroče salse
& frac34; c prepolovljenega grozdnega paradižnika
1 c sesekljanega avokada
& frac14; c sveži listi cilantra

1. IN veliko, težko ponev, juho zavremo, pokrijemo na močnem ognju.

2. POMEMBNO , trakove tortilje raztresemo na pladenj v opekaču. Toast, občasno obračajte trakove, dokler na mestih zlato rjave barve, približno 5 minut. Odstranite pladenj iz opekača za kruh in trakove tortilje postavite na stran.

3. KDAJ juha zavre, dodamo piščanca, čili poper in paradižnik ter zavremo. Odstranite z ognja. Trakove tortilje, liste avokada in cilantra enakomerno razdelite med 4 sklede, tako da jih položite v sredino. Juho zalijemo v sklede.

PREHRANA (na obrok) 282 kal, 29 g pro, 24 g ogljikovih hidratov, 4,5 g vlaknin, 9 g maščobe, 1,5 g nasičene maščobe, 153 mg natrija

Hrana, kuhinja, sestavine, rezanci, limona, namizni pribor, špageti, citrusi, pancit, posoda, 6od 11Hiter in lahek pad tajski

Kompleksna mešanica slanega, sladkega, trpkega in pekočega prihaja iz preprostih sestavin, kot so sojina omaka, rjavi sladkor, limeta in kosmiči rdeče paprike. To kombinacijo zmešajte z rezanci, tofujem in piščancem, da ustvarite svojo večerjo v restavracijskem stilu. V voku ali ponvi uporabite opečeno sezamovo olje za izrazit okus po oreščkih in odmerek zdravih maščob, ki so bistvenega pomena za dobro prehrano in pomagajo zmanjšati tveganje za bolezni srca.

PRIPRAVNI ČAS: 30 min
ČAS KUHANJA: 30 min
SKUPNI ČAS: 1 ura 0 min
POROČILA: 4

8 oz rezanci iz riževe moke
& frac14; c ribje omake z zmanjšano vsebnostjo natrija
3 žlice rjavega sladkorja
2 & frac12; Žlica sojine omake z zmanjšano vsebnostjo natrija
Sok 1 limete (približno 2 žlici)
1 žlica riževega vinskega kisa
& frac12; žlička mlete rdeče paprike
1 žlica opečenega sezamovega olja, razdeljeno
4 oz. Čvrst tofu, narezan na kocke
3 stroki česna, mleti
1 jajce + 2 beljaka, rahlo stepena
& frac12; lb mletega piščanca
4 c kalčki fižola
4 med čebulice, vključno z zelenimi vršički, tanko narezane (1/2 c)
2 žlici grobo sesekljanih praženih, nesoljenih arašidov
1 c cilantro listi

1. NAPIŠI rezanci*. Dati na stran.
2. BISK skupaj ribje omake, sladkor, sojina omaka, limetin sok, kis, poper in 1 čajna žlička olja v majhni skledi. Dati na stran.
3. TOPLOTA preostali 2 žlički olja v voku ali veliki ponvi z nelepljivim pokrovom na zmernem ognju. Ko je olje vroče, vendar se ne kadi, dodajte tofu in kuhajte, enkrat obrnite do svetlo rjave barve, približno 3 minute. Dodamo česen in kuhamo 1 do 2 minuti. Dodajte jajca. Ko je le nastavljeno, premešajte in nežno potisnite na stran pekača.
4. DODAJ piščanca v ponvi in ​​kuhamo, dokler ni več rožnat, približno 5 minut. Dodajte kalčke in nežno mešajte, dokler se vse sestavine komaj povežejo. Vmešamo odcejene rezance, čebulice in mešanico ribje omake ter dušimo le toliko, da se tekočina rahlo zgosti, 5 do 10 minut. Postrezite okrašeno z arašidi in koriandrom.

*Obstajajo 3 načini namakanja rezancev iz riževe moke:
Najlažje: Namočite v dovolj hladni vodi, da pokrije 40 do 50 minut.
Hitreje: Zalijemo z vrelo vodo. Pustimo stati 20 minut.
Naš najljubši: Komaj pokrijte z vodo v plitki posodi. Mikrovalovna pečica 3 do 4 minute.

PREHRANA (na obrok) 493 kal, 26 g pro, 70 g ogljikovih hidratov, 5,5 g vlaknin, 14 g maščobe, 3 g nasičene maščobe, 972 mg natrija

Hrana, hrana za prste, pecivo, pica, kuhinja, jed, recept, sestavina, hitra hrana, prigrizek, 7od 11California Pizza

Privoščite si svojo najljubšo udobno hrano brez kakršne koli prehranske krivde, ko pripravite domačo skorjo iz nič in jo naložite z zelenjavo in pustim piščancem. Obrok zaokrožite s hitro solato in zlahka boste zapolnili svojo petdnevno zelenjavno kvoto.

PRIPRAVNI ČAS: 20 min
ČAS KUHANJA: 20 min
SKUPAJ ČAS: 55 min
POROČILA: 8

1 c tople vode (približno 110 ° F)
1 žlica aktivnega suhega kvasa
1 žlica sladkorja

& frac12; c rumena koruzna moka
& frac14; žličko soli
2 žlici olja
2 & frac12; c univerzalna moka
6 oz piščančjih prsi zmrznjene kože in odkoščenih kosti
& frac12; c zamrznjena sesekljana sladka rdeča paprika
& frac12; c zamrznjena sesekljana čebula
& frac12; c sesekljane sveže bazilike
2 stroka česna, mleto
& frac12; c zdrobljen sir monterey z nizko vsebnostjo maščob
& frac12; c nariban parmezan

1. IN v veliki skledi združite vodo, kvas in sladkor; dobro premešajte. Pustite stati na toplem 5 minut ali dokler ne postane penasto. Primešamo koruzno moko, sol in 1 žlico olja. Vmešajte do 2 & frac14; skodelice moke za pripravo gnetenega testa.
2. Obrnite testo na rahlo pomokano površino. Zgnetemo in dodamo še preostalo & frac14; skodelico moke po potrebi 10 minut ali dokler ne postane gladka in elastična. Drugo veliko posodo premažite z razpršilom proti prijemanju. Dodajte testo in ga obrnite, da premažete vse strani. Pokrijte s kuhinjsko krpo in postavite na toplo mesto 15 minut.
3. PREGREVANJE pečico na 450 ° F. 2 pekača premažite z razpršilom proti prijemanju. Testo razdelite na pol; vsako polovico zvijemo v krog 12 '. Kroge položite na liste. Površino vsake pice premažite s preostalo 1 žlico olja.
4. TANKO piščanca narežemo in položimo na pico. Prelijemo s papriko, čebulo, baziliko in česnom. Potresemo z Monterey Jackom in parmezanom.
5. PEKITI 20 minut ali dokler skorje ne postanejo zlato rjave in piščanec na sredini ni več roza. Preverite tako, da v 1 kos piščanca vstavite konico ostrega noža.

PREHRANA (na obrok) 264 kal, 14 g pro, 40 g ogljikovih hidratov, 2,4 g vlaknin, 14 g maščobe, 2 g nasičene maščobe, 230 mg natrija

Hrana, kuhinja, jed, recept, sestavina, obrok, posoda, sendvič, hitra hrana, hrana za prste, 8od 11Piščančji Fajitas z začimbami z mango salso

Preklop začimb v piščančjih fajitasih vam bo odprl povsem nova vrata ob večerji. Ta edinstvena mešanica združuje rjavi sladkor, kumino, ingver in rdečo papriko. Za lažji nadzor porcije mešanico razdelite na dve 6-palčni polnozrnate ali koruzne tortilje namesto na eno večjo tortiljo; mini obroki se zdijo več hrane brez odvečnih kalorij in ogljikovih hidratov.

PRIPRAVNI ČAS: 25 min
ČAS KUHANJA: 22 min
SKUPAJ ČAS: 47 min
POROČILA: 4

1 & frac12; Žlica rjavega sladkorja
2 žlički mlete kumine
1 žlička mletega ingverja
& frac12; žličko soli
& frac12; žlička mlete rdeče paprike
4 piščančje prsi brez kosti in kože (vsaka po 4 unče)
1 c narezan mango
1 mleti jalapeno čilski poper
2 žlici mlete rdeče čebule
1 žlica limetinega soka
2 žlički olivnega olja
2 rdeči papriki, tanko narezani
1 lg rdeče čebule, prepolovljene in tanko narezane
& frac14; c grobo sesekljan cilantro + dodatno za okras
4 polnozrnate tortilje (premer 10 ')

1. PREGREVANJE piščanca. Pekač obložite z aluminijasto folijo.
2. IN v majhni skledi združite sladkor, kumino, ingver, sol in mleto rdečo papriko. Piščanca z obeh strani premažemo z začimbami. Dati na stran.
3. IN v drugi majhni skledi združite mango, čilski poper, mleto čebulo in limetin sok. Dati na stran.
4. PLAŠČ velika ponev z razpršilcem rastlinskega olja. Dodajte olje. Segrejte na srednjem ognju. Dodamo papriko in narezano čebulo. Kuhajte, občasno premešajte, približno 10 minut ali dokler zelenjava ni mehka in rahlo porjavi. Primešamo sesekljan cilantro. Izklopite ogenj. Pokrijte ponev, da bo zelenjava topla.
5. BROIL piščanca približno 6 minut na vsaki strani ali dokler termometer, vstavljen v najdebelejši del, ne zazna 160F in sokovi ne zbrišejo. Piščanca pustite, da se nekoliko ohladi, preden ga razrežete na 1/2-debele rezine.
6. TOPLOTA tortilje, tako da vsakega položite v veliko suho ponev na srednji vročini za 30 sekund na vsaki strani ali dokler se ne segreje.
7. SLUŽITI , žlico dela zelenjave po sredini vsake tortilje. Piščanca razporedite po zelenjavi in ​​zavijte. Na vsako tortiljo položite mango salso. Okrasite s koriandrom.

PREHRANA (na obrok) 380 kalorij, 32 g pro, 49 g ogljikovih hidratov, 6 g vlaknin, 6,5 g maščobe, 0,5 g nasičene maščobe, 633 mg natrija

Hrana, kuhinja, posoda, jedilni pribor, hrana za prste, jed, sestavina, namizni pribor, kuhinjski pribor, jedilni pribor, 9od 11Piščančja rolada

Ko boste naslednjič potrebovali elegantno jed za večerjo, si oglejte te piščančje kotlete, polnjene s sušenimi paradižniki, sveže naribanim parmezanom in otroško špinačo-bogato z vitaminoma A in C ter folno kislino, ki lahko pomaga znižati krvni tlak in zmanjša vnetje.

PRIPRAVNI ČAS: 10 min
ČAS KUHANJA: 30 min
SKUPAJ ČAS: 40 min
POROČILA: 4

2 c (2 oz) otroške špinače
& frac14; c drobno sesekljano čebulo
2 žlički olivnega olja, razdeljeno
1 žlička mletega česna
Sp žličke kosmičev rdeče paprike
1 žlica vode
& frac14; c (1 oz) nariban parmezan
2 žlici sesekljanega posušenega suhega paradižnika
4 piščančje kotlete (vsaka približno 4 oz) ali polovice piščančjih prsi, narezane in narezane na tanke rezine
& frac12; c piščančja juha ali suho belo vino

1. MESTO špinačo v veliki ponvi, ki se ne oprime, z vodo za pranje, ki se oprijema listov, ali žlico ali dve vode, če jo posušimo. Pokrijte in kuhajte 2 minuti, občasno premešajte ali dokler ne zbledi. Odcedite in močno pritisnite s hrbtno stranjo žlice ali stisnite, da odstranite odvečno vlago. Morala bi biti 1/2 skodelice špinače. Obrišite ponev.
2. POMEMBNO , v srednji ponvi, ki se ne prijema, zmešajte čebulo, 1 čajno žličko olja, česen, kosmiče rdeče paprike in 1 žlico vode. Ogenj preklopite na srednji. Kuhajte približno 2 minuti oziroma dokler čebula ne zavre. Zmanjšajte toploto na nizko. Pokrijemo in kuhamo, enkrat mešamo, približno 3 minute ali dokler se ne zmehča. V majhni skledi združite čebulno mešanico, sir in špinačo. Mešajte, da se premeša. Dati na stran.
3. SPRINKLE paradižnik enakomerno na gladki strani kotletov.
4. RAZDELITE špinačno mešanico med kotleti. Razširite na robove treh strani, pri čemer pustite približno 1 'na ozki konici brez mešanice špinače. Piščanca ohlapno zavijte, končajte z ozko konico, in ga pritrdite z lesenimi krampami.
5. DODAJ preostalo 1 čajno žličko olja v veliko ponev in nastavite na srednjem ognju. Piščanca položite v ponev. Kuhajte, obračajte, približno 10 minut ali do zlato rjave barve na vseh straneh. Dodamo juho ali vino, pokrijemo in kuhamo na majhnem ognju približno 7 minut. Odkrijte in prenesite piščanca na servirni krožnik. Pokrijte s folijo, da se ogreje.
6. VREJ ponve sokovi približno 5 minut ali dokler se ne pretvorijo v glazuro. Piščanca po diagonali narežite na 1 'debele kose. Zalijemo s sokovi in ​​postrežemo.

PREHRANA (na obrok) 169 kal, 29 g pro, 4 g ogljikovih hidratov, 1 vlakno, 4,5 g maščobe, 1 g nasičene maščobe, 188 mg natrija

Hrana, kuhinja, sestavina, pridelek, jed, recept, meso, namizni pribor, kuhanje, enolončnica, 10od 11Slana piščanec iz ponve z breskvami

Ko dodate svežo baziliko in zrele breskve, spremenite svojega povprečnega piščanca v ponvi v okusno melanžo. Kuhanje breskev pomaga pri sproščanju nekaterih vitaminov in mineralov, vključno s kalijem, ki krepi mišice, in beta-karotenom, ki kožo naredi voljno in zobe močne.

PRIPRAVNI ČAS: 20 min
ČAS KUHANJA: 20 min
SKUPAJ ČAS: 40 min
POROČILA: 4

4 polovice piščančjih prsi brez kosti in kože
& frac12; žlička sveže mletega črnega popra
& frac14; žličko soli
3 žlice polnozrnate pecivo moke
1 žlica olivnega olja
3 šalotke, tanko narezane
& frac12; c suho rdeče vino ali piščančja juha
2 čvrsti zreli breskvi, narezani
& frac12; c ohlapno pakirana sveža bazilika, narezana

1. UPORABI roke, da poravnate piščančje prsi do enakomerne debeline. Piščanca začinimo s poprom in soljo. Premažemo z moko, odtrgamo odvečno.
2. TOPLOTA veliko ponev proti sprijemanju na zmernem ognju in dodajte 2 žlički olja. Dodajte piščančje prsi in kuhajte 12 minut, enkrat obrnite, dokler termometer za takojšnje odčitavanje, vstavljen v najdebelejši del, ne zabeleži 160 ° F in sokovi ne iztečejo bistro. Piščanca odstranite na krožnik.
3. DODAJ preostalo olje in šalotko v ponev. Kuhajte, pogosto mešajte, 2 do 3 minute ali dokler se šalotka ne zmehča. Dodamo vino ali juho in premešamo, da se strgajo rjavi koščki. Ogenj povečamo na srednje močan in dodamo breskve. Kuhajte 2 minuti, pogosto mešajte, dokler se vino nekoliko ne zmanjša. Piščanca in morebitne sokove na krožniku vrnite v ponev. Kuhajte 1 do 2 minuti, pogosto mešajte ali dokler se piščanec ne segreje. Vmešajte baziliko.

PREHRANA (na obrok) 233 kal, 28 g pro, 13 g ogljikovih hidratov, 2 g vlaknin, 5 g maščobe, 1 g nasičene maščobe, 221 mg natrija

Hrana, kuhinja, brokoli, sestavina, pridelek, listnata zelenjava, zelenjava, recept, jed, križnica, enajstod 11Kitajski piščanec 'Lo-Mein'

Rezance iz polnozrnate špagete spremenite v edinstveno ocvrtje. Piščanca preprosto prelijte z okusnim sezamovim oljem in sesekljanim ingverjem. Povečajte antioksidativno moč, tako da dodate brokoli in bok choy, dve superživili za boj proti raku.

PRIPRAVNI ČAS: 15 min
ČAS KUHANJA: 12 min
SKUPAJ: 27 min
POROČILA: 6

16 oz polnozrnate špagete
1 glava brokolija, narezana na cvetove
1 cm grozdje bok choy, grobo sesekljan
1 lb piščančjih prsi brez kosti in kože, narezanih na tanke trakove
& frac14; c prepražena omaka
1 žlička sezamovega olja
1 žlička mletega ingverja
Ščepec mletega črnega popra

1. PRIPRAVITE špagete po navodilih na embalaži.
2. POMEMBNO , na srednje močnem ognju segrejte veliko ponev iz vok ali nelepljeno posodo, prevlečeno s pršilom za kuhanje. Dodajte brokoli in bok choy ter kuhajte, nenehno mešajte, 4 minute ali dokler ne postane hrustljav. Odstranite v skledo.
3. DODAJ piščanca v ponev in kuhajte, nenehno mešajte, 4 minute ali dokler ni več rožnato. Dodajte zelenjavo in špagete.
4. IN skodelico, zmešajte omako, olje, ingver in poper. Vmešajte v ponev in kuhajte, nenehno mešajte, 2 minuti ali dokler se ne segreje.

PREHRANA (na obrok) 416 kal, 34 g pro, 69 g ogljikovih hidratov, 14 g vlaknin, 3 g maščobe, 0,5 g nasičene maščobe, 533 mg natrija

Naslednji5 popolnih receptov za breskve