Stari rek, da ste tisto, kar jeste, velja za vaše zdravje. Izkazalo se je tudi vaša koža. Napolnite s smeti, kot so rafinirani ogljikovi hidrati, sladkor in trans maščobe, in vaša koža bo videti tako. 'Pravzaprav se učimo, da je slaba prehrana enako škodljiva za vašo kožo kot kajenje cigaret,' pravi Patricia Farris, dr.med., Dermatologinja in avtorica Sladkorni detoks . Slaba prehrana lahko povzroči vnetje, ki sproži oksidativni stres in posledično poškoduje kolagen in DNA, zaradi česar ste videti starejši. Tu je 10 najboljših kršiteljev hrane, ki se jim ne držite na krožniku. (Izgubite do 25 kilogramov v 2 mesecih - in z novim izgledate bolj sijoče kot kdaj koli prej Mlajši v 8 tednih načrt !)
Nekoč so jih supermodeli - in ženske, ki so to želele -, označevali kot najpomembnejšo radirko maščob, zdaj pa vemo, da riževa peciva povzročijo dvig krvnega sladkorja, kar pospeši nastanek gub. Kako? Vaše telo presnavlja preproste ogljikove hidrate v kolačih na enak način kot sladkor - tako, da jih pretvori v glukozo. Ko se pretvorijo, se držijo beljakovin, ki se borijo proti gubam, kot je kolagen, in jih poškodujejo, pravi dr.Valori Treloar, dermatologinja in avtorica Dieta za čisto kožo .
V naši kulturi sladkarij je mladost sinonim za mozolje. 'Toda v državah brez diet, ki vsebujejo predelani sladkor, otroci gredo skozi puberteto brez aken,' pravi Farris. Tudi če ste dobro (dobro) iz najstniških let, je ta ugotovitev precej dober pokazatelj, da je ploščica Snickers, ki jo shranite v predal mize, lahko krivec za vaše odrasle. Da bi poškodoval še večjo škodo, sladkor razgradi tudi kolagen in elastin, beljakovine, ki ohranjajo kožo mehko, voljno in prožno. (Potrebujete več spodbude za odpravo sladkorne navade? Oglejte si infografiko Your Body on Sugar.)
'Zdrava' žita Naj vas krepostna embalaža ne zavede. Medtem ko so glikemični indeks (merilo, kako živilo vpliva na krvni sladkor) na splošno nižji od celih zrn v primerjavi z belimi, so številna „zdrava“ žita pogosto zelo rafinirana in polna dodanega sladkorja. To pomeni, da lahko povzročijo zvišanje glukoze, ki povzroča gube, pravi Treloar. (Teh 19 čistih, zdravih živil za zajtrk si zasluži naš pečat.)
Mleko Morda bo telesu koristilo, toda vaša koža? Ne preveč. Še posebej posneta sorta. 'Mleko je lahko polno rastnih hormonov in rastnih faktorjev, ki ostanejo biološko aktivni tudi po pasterizaciji,' pojasnjuje Treloar. 'Študije kažejo, da se zdi, da prodrejo v naš krvni obtok, kjer lahko vplivajo na insulin, povzročijo vnetje in povečajo proizvodnjo olja.' Rezultat: mesto preboja. Prebivalstvo: vi. Ekološko mleko je lahko dobra alternativa, saj vsebuje samo redno prisotne hormone namesto dodanih, ki jih najdemo v neekoloških izdelkih, čeprav je potrebno več raziskav, da bi zagotovo ugotovili, ali organske možnosti ne bodo negativno vplivale na kožo.
Vse skupaj z rafiniranimi ogljikovimi hidrati povečajo vnetje, ki sproži oksidativni stres, ki poškoduje DNA in kolagen. Sčasoma boste opazili več drobnih linij, gub in ostarelega videza, pravi Farris. Poleg tega je po študiji iz leta 2014 v Revija za zdravila v dermatologiji , rafinirani ogljikovi hidrati so glavni krivec za porast primerov aken pri odraslih.
Američani porabijo povprečno 22 čajnih žličk sladkorja na dan - približno trikrat večjo od priporočene količine. Večina prihaja iz skritih virov sladkorja, eden največjih krivcev pa so smutiji. Toda problem ni naravni sladkor v sadju. Različice smutijev v steklenicah, ki so jih kupili v trgovinah, ali možnosti po naročilu iz verig lahko v recepte vključujejo sok, zamrznjen jogurt ali celo šerbet, ki so vsi pakirani z dodanim sladkorjem. Če jih izdelujete doma in uporabljate samo dobre sestavine, kot sta nesladkano orehovo mleko ali jogurt, ste pred sladkorno bombo varni. (Mešajte se s temi 20 super zdravimi možnostmi smutija.)
Agave Ta sladki sirup iz več vrst rastlin agave, zaračunan kot boljša sladkorna alternativa, pogosto vsebuje več fruktoze kot celo koruzni sirup z visoko vsebnostjo fruktoze. 'Fruktozo presnavljajo vaša jetra, kjer se ne pretvori le v maščobo, ampak je veliko učinkovitejša pri razgradnji kolagena kot običajni namizni sladkor,' pravi Farris. To pomeni, da lahko navidezno zdravo zamenjavo, ki ste jo naredili z zamenjavo sladkorja z agavo, naredi vrane stopalke bolj opazne.
Veste, da je večina sokov le vozila za dostavo sladkorja, pri čemer jih je veliko v pakiranju kot soda. Morda pa ne veste, da je zaradi pomanjkanja vlaknin tako slaba novica za vašo kožo. Vlaknine so bistvene za preprečevanje nihanj krvnega sladkorja, ki kožo prezgodaj starajo. Brez tega bodo sledile gube. (Oglejte si te preproste načine, kako v svojo prehrano vnesti več vlaknin.)
Hitra hrana Če se odločite za vožnjo po voznih pasovih z visokim mestom GI in nasičenimi maščobami, lahko tvegate madeže. V primerjavi z dieto z nizkim GI in visoko beljakovinami so bile zahodne diete (tradicionalno visoke GI in težke s hitro hrano) povezane z več lezijami aken, kaže študija v Revija Ameriške akademije za dermatologijo .
Čeprav so maščobe bistvene za ohranjanje voljne kože, niso vse ustvarjene enako. Nekatere, kot transmaščobe, ki jih pogosto najdemo v margarini, lahko zavirajo hidracijo. Študija v Revija American College of Nutrition ugotovili, da je večji vnos margarine povezan s povečanim gubanjem kože. (Zmedeni o tem, katere maščobe imate naj bi jesti? Tukaj je pomoč.)
Naslednji9 najboljših načinov za beljenje zob za kateri koli proračun 
