Jimmyja Johna/Facebook Če poskušate shujšati in jesti zdravo, se boste morda želeli osredotočiti na a dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov -in Taco Bell drive-thru je verjetno zadnje mesto, kjer bi pomislili na obrok z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Toda te dni, verige hitre prehrane imajo bolj zdrave možnosti ki vam lahko dejansko pomagajo doseči cilje in se na poti držati hranljive prehrane. Ne glede na to, ali zmanjšujete količino ogljikovih hidratov ali poskušate omejiti količino rafinirane hrane v vaši prehrani, je odprava predelanih ogljikovih hidratov v obliki belega kruha in krekerjev dober začetek.
Večina diet z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov ima dnevno omejitev ogljikovih hidratov 60 gramov, kar razgradi na približno 20 gramov ogljikovih hidratov na obrok. Ta količina ogljikovih hidratov ne bo povzročila ketoze, vendar se je izkazalo, da pomaga pri preprečevanju ali izboljšanju zdravstvenih stanj, kot je presnovni sindrom, sladkorna bolezen , visok krvni tlak in bolezni srca in ožilja . Oglejte si teh 10 dietnih menijev z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov v hitri hrani, ki vsebujejo največ 20 gramov ogljikovih hidratov.
Chipotle/Facebook Po meri Chipotle Burrito Bowl Chipotle olajša držanje izbrane prehrane s prilagodljivim menijem. Jenna Braddock, RDN, CSSD, CPT, dietetik in lastnik MakeHealthyEasy.com in OffSeasonAthlete.com , priporoča izdelavo posode za burrito po meri s piščancem ali zrezkom, zelenjavo fajita, salso iz svežega paradižnika, sirom, guacamolejem in solato. Posredujte izdelke z več ogljikovimi hidrati, kot sta riž in fižol. Še vedno dobite neverjetnih devet gramov vlaknin s samo 19 grami skupnih ogljikovih hidratov.
Podatki o prehrani: 570 kalorij, 37 g skupne maščobe (11,5 g nasičenih maščob), 41 g beljakovin, 19 g ogljikovih hidratov (9 g vlaknin, 4 g sladkorja), 1,570 mg natrija
Chick-fil-A Chick-fil-A Nuggets na žaru s stransko solato Preskočite piščančje sendviče pri Chick-fil-A, ki so napolnjeni z rafiniranimi ogljikovimi hidrati iz hrustljavega paniranja, in raje pojdite na piščančje nugte na žaru. Stephanie Ambrose , MS, RD, LDN, CPT, pravi, da je osemdelni piščančji obrok Chick-fil-A s prilogo na žaru s prilogo in lahkim italijanskim prelivom odlična možnost, če ste na dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.
Podatki o prehrani: 325 kalorij, 15,5 g skupne maščobe (4,5 g nasičenih maščob), 31 g beljakovin, 17 g ogljikovih hidratov (3 g vlaknin, 5 g sladkorja), 1,090 mg natrija
Chick-fil-A Chick-fil-A Hash Brown Scramble Bowl s klobaso Morda si Chick-Fil-A ne mislite kot zajtrk, a v njegovem meniju so pravzaprav odlični jutranji obroki z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Preskočite grško jogurt parfe, ki je napolnjena s sladkorjem, in pojdite na Hash Brown Scramble Bowl s klobaso ali filejem na žaru. Tudi pri rjavi rjavi barvi vas bo za zajtrk stalo manj kot 20 gramov ogljikovih hidratov. Če uživate v tem obroku, do konca dneva pazite na natrij in pijte veliko vode.
Podatki o prehrani: 490 kalorij, 37 g skupne maščobe (12 g nasičenih maščob), 23 g beljakovin, 17 g ogljikovih hidratov (4 g vlaknin, 1 g sladkorja), 1.010 mg natrija
Jimmyja Johna/Facebook Turčija Jimmyja Johna Tom Unwich Sendvič brez kruha se morda zdi protislovje, toda solatni zavitki pri Jimmyju Johnu so prav tako okusni kot njihovi kolegi, bogati z ogljikovimi hidrati. Kulinarični dietetik in ustanovitelj Suha Louisiana , Shelly Marie Redmond, MS, RD, LDN, pravi, da svoje stranke vedno sili, da bi dobili Jimmyja Johna Turkinjo Tom Unwich.
Zavit v zavitek solate se unwich 'obnaša' tako kot običajen sendvič - ni potrebe po vilicah ali nožu. S 57 grami ogljikovih hidratov v francoskem kruhu v primerjavi s štirimi grami ogljikovih hidratov v zavitku solate imamo zmagovalca. ' Prav tako držite mayo in namesto tega dodajte gorčico Jimmy, da prihranite še več kalorij in maščob.
Podatki o prehrani: 230 kalorij, 18 g skupne maščobe (3 g nasičenih maščob), 14 g beljakovin, 4 g ogljikovih hidratov (1 g vlaknin, 2 g sladkorja), 680 mg natrija
Starbucks Starbucks Sous Vide jajčni beljak in poper Starbucks ima veliko bolj zdrave jedi v teh dneh, če pa iščete posebej nizko vsebnost ogljikovih hidratov, pojdite na ugrize jajc Sous Vide. Jutranji prigrizki imajo žametno teksturo in so polni prijetnega okusa. Ta jajca z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov so okusna, visoko beljakovin , visoko kalcija in polni zajtrk, pravi Emily Rubin, RD, LDN.
Podatki o prehrani: 170 kalorij, 7 g skupne maščobe (5 g nasičenih maščob), 13 g beljakovin, 13 g ogljikovih hidratov (1 g vlaknin, 2 g sladkorja), 500 mg natrija
Sweetgreens/Facebook Sladka zelena solata Cale Caesar Če imate srečo, da imate v bližini Sweetgreens, pojdite tja na malico z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Klinična izredna profesorica na Bostonski univerzi Joan Salge Blake, EdD, RDN, LDN, FAND, pravi, da ste pri Sweetgreens šef. Odvisno od vaših prehranskih preferenc si lahko sami pripravite obrok. Najljubša solata je romina, špinača in zelje, polnjeno z jekleno postrvjo, narezanim avokadom, mandlji in vinasto pesto. Poglobite se v to solato ali popolnoma ugibajte in izberite kale Cezar za solato s samo 10 grami ogljikovih hidratov.
Podatki o prehrani: 405 kalorij, 26 g skupne maščobe (8 g nasičenih maščob), 40 g beljakovin, 10 g ogljikovih hidratov (3 g vlaknin, 2 g sladkorja), 1.130 mg natrija
Podzemna Subway Turčija prsi narezana solata s podzemno vinaigrette Medtem ko so najbolj znani po svojih sendvičih, dolgih 5 dolarjev, Subway ponuja tudi številne možnosti solate z zelenjavo in beljakovinami. Emily Cooper, RDN, ustanoviteljica Grešna prehrana , priporoča njihovo piščančjo solato, pečeno v pečici, ali sesekljano solato iz puranovca s prelivom iz vinaigrete za možnost puste beljakovine, ki ima tudi nizko vsebnost nasičenih maščob. 'Naložite različne zelenjave in dodajte porcijo sira ali avokada za večjo moč,' pravi Cooper.
Podatki o prehrani: 180 kalorij, 9 g skupne maščobe (1,5 g nasičenih maščob), 12 g beljakovin, 14 g ogljikovih hidratov (4 g vlaknin, 8 g sladkorja), 670 mg natrija
Panda Express / Facebook Stročji fižol Panda Express in piščančja prsa Z vsem rižem in rezanci na meniju, Kitajska hrana ne kriči ravno z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, a zahvaljujoč meniju Wok Smart v Panda Expressu lahko uživate v slanih azijskih okusih, po katerih hrepenite na bolj zdrav način.
Amy Gorin, MS, RDN, lastnica Amy Gorin Nutrition na območju New Yorka priporoča jed iz fižola in piščančjih prsi iz menija Wok Smart. S samo 13 grami ogljikovih hidratov-od tega štirje grami polnijo vlaknine-vas bo ta jed z beljakovinami dlje ohranila sito. Gorin predlaga, da piščančje jedi združite s prilogo Super Greens za dodatno zelenjavo. Zagotovil vam bo ohrovt, brokoli in zelje le za 10 gramov ogljikovih hidratov, od tega polovico vlaknin.
Podatki o prehrani: 190 kalorij, 9 g skupne maščobe (2 g nasičenih maščob), 14 g beljakovin, 13 g ogljikovih hidratov (4 g vlaknin, 4 g sladkorja), 590 mg natrija
Taco Bell / Facebook Taco Bell Power Menu Skleda s piščancem na žaru Če ste na dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, to ne pomeni, da ne morete uživati v taco noči. Burritos, tacos in crunchwraps boste želeli preskočiti pri Taco Bell , meni za napajanje pa ponuja nekaj dobrih možnosti, na primer skledo menija za napajanje s piščancem na žaru. Ne pozabite držati riža.
Avtorica prehrane in strokovnjakinja Elizabeth Ann Shaw, MS, RDN, CPT, ustanoviteljica ShawSimpleSwaps.com pravi, da z izpuščanjem riža zmanjšate ogljikove hidrate za tretjino, zato je izbira z visoko vsebnostjo beljakovin in manj ogljikovih hidratov v primerjavi z možnostmi na osnovi tortilje, ki jih najdete v meniju. Poleg tega zdrave maščobe, kot je avokado, naredijo obrok dobro uravnotežen! Ogljikove hidrate lahko še dodatno razrežete tako, da izpustite fižol in še vedno boste imeli visoko beljakovinski obrok.
Podatki o prehrani: 330 kalorij, 17 g maščob (6 g nasičenih maščob), 24 g beljakovin, 19 g ogljikovih hidratov (7 g vlaknin, 2 g sladkorja), 950 mg natrija
Panera kruh Panera Bread Ten Juha iz zelenjave Obljubljamo: Pri obrokih z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov lahko dobite več kot le solato. Pojdite na skledo desetih zelenjavnih juh v Panera Bread na obilno in nasitno kosilo, bogato z zelenjavo. S samo 16 grami ogljikovih hidratov na skledo ta juha ustreza računu z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, če preskočite možnost posode za kruh.
Podatki o prehrani: 100 kalorij, 2 g skupne maščobe (0 g nasičenih maščob), 5 g beljakovin, 16 g ogljikovih hidratov (4 g vlaknin, 6 g sladkorja), 1.090 mg natrija
Naslednji19 restavracijskih obrokov z visoko vsebnostjo natrija
