tefaniedegner/Getty Images Ura je 23.00 in ti si požrešen-kot, želodec-sam požrešen. Toda vse, kar ste prebrali, vam pove, da so pozni večerni prigrizki ne-ne, še posebej, če želite shujšati. No, imamo nekaj dobrih novic: če pojeste nekaj malega-nekaj po večerji, vam ni treba ukrotiti sanj o bikiniju.
Namesto tega, če pripravite skromno porcijo dobrote s pravo kombinacijo makrohranil, lahko jeste ponoči. 'To je prigrizek, ne obrok - zato imejte manj kot 200 kalorij in se prepričajte, da vsebuje nekaj zdravih ogljikovih hidratov iz virov, kot sta sadje ali navadni jogurt, skupaj z nekaj beljakovinami,' pravi Jen McDaniel, predstavnica Akademije za prehrano in dietetiko . 'Ogljikovi hidrati lahko pomagajo pri spanju, medtem ko uživanje beljakovin pred spanjem pomaga ohranjati mišično maso, kar je ključno, če poskušate shujšati.' ( Prigriznite in shujšajte s to škatlico dobrot, ki jih je odobrila Preventiva podjetja Bestowed .)
Tu je 10 poznih večernih prigrizkov, ki ustrezajo računu:
2 skodelici kokice z zrakom z 1 oz. (4 kocke velike kocke) sir
madelaine sheesley eyeem/Getty Images & frac34; skodelica navadni jogurt na vrhu s & frac12; skodelica borovnice
8 stvari, ki se zgodijo, ko končno nehate piti dieto
& frac12; polnozrnata pita širiti s humus
& frac12; skodelica kuhana ovsena kaša narejeno z & frac12; žlica nesladkana beljakovinski prah
1 banana namažemo z 1 žlico oreha maslo
& frac12; skodelica skuta pomešan z & frac14; skodelica ananas
Narezan zelenjavo namočeno v 2 žlici Grški jogurt dip ali hummus
sara lynn paige/getty slike[block: bean = mkt-bestowed-steup-banner]Enostavno smoothie : Zmešajte 1 skodelico navadnega kefirja z & frac12; skodelico zamrznjenega sadja, kot so breskve, jagode ali mango. (Upoštevajte tudi te 10 receptov za hujšanje .)
Krekerji iz celih zrn (radi imamo Wasa Crispbreads, ki vsebuje samo 60 kalorij), na vrhu pa & frac14; skodelica sir ricotta in kapljanje med
1 rezina polnozrnatega rozin toast namažite z 1 žlico orehovo maslo
