10 načinov, kako shujšati, ne da bi sploh poskusili

Kako shujšati, ne da bi sploh poskusili Blend Images/John Fedele/Getty Images 1od 11

S kampiranjem na kavču ne boste izgubili maščobe. Vendar vam ni treba trenirati 2 uri na dan in jesti samo solato. 10 naslednjih nasvetov se zlahka ujema z vašim natrpanim urnikom - in dokazano je, da vam vsi pomagajo, da se znebite trebuha. (Skrčite stegna, zadnjico, in trebuh z najsodobnejšim novim načrtom, ki naravno preoblikuje maščobne celice, da sprosti odvečne kalorije. Poskusite z Rodale's Rešitev Fat Call danes brezplačno!)

Članek 10 načinov, kako shujšati, ne da bi sploh poskusili prvotno objavljeno na spletnem mestu MensHealth.com.



Posnemite selfi Zave Smith/Getty Images 2od 11Posnemite selfi.

Izkazalo se je, da so samoportreti precej pametni. Nedavna španska študija kaže, da bi s tem, da enkrat tedensko posnamete celotno telo sebe, izgubili 2,6% telesne mase. Za 200-kilogramskega fanta je to 5 kilogramov-samo tako, da naredite nekaj kopalniških slik.



Avtorji študije pravijo, da vam opazovanje pasu iz tedna v teden pomaga opomniti, da se je vredno prehranjevati in hoditi v telovadnico.

Namesto kardio izvajajte intervale Marilyn Nieves/Getty Images 3od 11Intervale zamenjajte za kardio.

Ni vam treba telovaditi več - samo pametnejši. Po grški študiji so ljudje, ki so 8 mesecev izvajali visoko intenzivne intervalne vadbe s telesno težo, odstranili centimeter več trebušne maščobe kot ljudje, ki so enako veliko časa opravili na tekalni stezi.



Raziskovalci pravijo, da intervalni trening spodbudi vaše telo, da še naprej porablja dodatne kalorije še dolgo po tem, ko ste zapustili telovadnico. Poskusi Namesti se v 10 za vaje za moč v 10-minutnih intervalih.

Prigrizek pred nakupom Vincenzo Lombardo/Getty Images 4od 11Prigrizek, nato nakupovanje.

Preden se odpravite v trgovino, pojejte jabolko. Nedavna študija Cornell je pokazala, da so ljudje, ko so pred nakupovanjem v trgovinah pojedli en kos sadja, kupili 28% več pridelkov - in manj nezdrave hrane - kot potrošniki, ki so prigrizli piškote. Avtorji študije pravijo, da uživanje zdravega prigrizka podzavestno vodi v pravo smer - prav tako naravnost v razdelek s pridelki.



Igrajte tetris Evan Sharboneau/Getty Images 5od 11Igrajte Tetris.

Gradniki lahko blokirajo vašo željo. V študiji iz leta 2015 v reviji Odvisnostno vedenje , ljudje, ki so igrali Tetris le 3 minute, so svojo željo zmanjšali za 20%. Avtorji študije pravijo, da igra vaš kognitivni fokus osredotoča drugam in vas odvrne od želje, da bi zadeli avtomat.

Sledite svojemu napredku Clinton Freeman / EyeEm / Getty Images 6od 11Sledite svojemu napredku.

Redno tehtanje vam lahko pomaga izgubiti kilograme, pravi a Revija za debelost študij. Raziskovalci so odkrili, da so ljudje s prekomerno telesno težo, ki so vsak dan stopili na tehtnico, v enem letu izgubili 5,7 kilogramov v primerjavi z ljudmi, ki sploh niso tehtali in so izgubili 1,1 kilograma.

Pridobitev povratnih informacij o vaših prizadevanjih za hujšanje v obliki številke na lestvici vam pomaga slediti, kaj deluje in kaj ne, da boste lahko uspešnejši, pravijo avtorji študije.

Sprehodite se 30 minut Kali Nine LLC/Getty Images 7od 11Sprehodite se 30 minut.

Če še ne trenirate, bi vam lahko samo 30-minutni sprehod vsak dan pomagal izgubiti 1,6 cm od pasu v 12 tednih, kaže kitajska študija. To je skoraj celotna velikost hlač in komaj se boste potrudili.

Mandlje shranite v predal za prigrizke YelenaYemchuk/Getty Images 8od 11Mandlje shranite v predal za prigrizke.

Sredi popoldneve lakote vas lahko pošljejo naravnost do sladkornih bomb v pisarniškem avtomatu, kar moti vašo prehrano. Če pa ste na lakoto pripravljeni, se je načrta veliko lažje držati.

Posodo mandljev hranite v predalu mize-zamenjava oreščkov za prigrizke, ki vsebujejo veliko ogljikovih hidratov, kot so kolački, bi vam v 6 tednih lahko pomagala spustiti skoraj centimeter od trebuha Revija Ameriškega združenja za srce predlaga.

Dihajte med ugrizi knape/Getty Images 9od 11Vdihnite med vsakim ugrizom.

Počasnejša prehrana bi vam lahko pomagala postati manjša, kaže pregled iz Japonske.

Daljše žvečenje hrane daje možganom več časa, da ugotovijo, da je sita, zato na koncu pojeste manj, pravijo raziskovalci. Ampak ne samo to: Ko ješ počasi, se ti krvni sladkor dvigne bolj nadzorovano - namesto da bi narasel, kot bi se, če bi pojedel kosilo.

To lahko pomaga uravnavati vaš apetit čez dan in kako vaše telo porabi in shrani gorivo. Med vsakim ugrizom globoko vdihnite ali dva, da se pospešite.

Zadremaj D.Jiang/Getty Images 10od 11Zadremaj.

Spanje je ključnega pomena za nadzor apetita kažejo raziskave univerze Stanford. Znanstveniki so odkrili, da pomanjkanje zaprtih oči sproži v telesu proizvodnjo hormona grelina, zaradi česar želite jesti več, in znižuje raven hormona leptina, ki vam pove, kdaj ste siti.

Jejte pico Fotografija Jamieja Grilla/Getty Images enajstod 11V nedeljo jejte pico.

Če se ne morete držati stroge diete, poskusite svojemu načrtu dodati dan goljufanja. Raziskave na Portugalskem ugotavljajo, da dietetiki, ki si privoščijo en prost dan na teden, izgubijo enako težo kot tisti, ki ne goljufajo, vendar so goljufi bolj motivirani, da se po 2 tednih držijo svoje prehrane.

Zaradi prilagodljivosti uživanja vaše najljubše neželene hrane en dan na teden so vaša prizadevanja za hujšanje prijetnejša in trajnostna, pravijo raziskovalci. In dokler ohranite svoje dele razumne, vam ne bodo onemogočile trdega dela, ki ste ga vložili preostanek tedna.

Dodatno poročilo Christa Sgobba in Korin Miller

Naslednji11 stvari, ki jih ženske, ki so izgubile 50+ funtov, želijo vedeti