10 mitov o izgorevanju kalorij-uničeno

Delate na tešče, med vadbo se potite v vedrih in jeste pet majhnih obrokov na dan - vse navade, ki ste jih slišali, so potrebne za resnično hujšanje.

Zakaj je torej vaša lestvica obtičala?

Izkazalo se je, da svojo znanost temeljite na nekaj precej nejasnih 'dejstvih'. Tukaj je 10 mitov o kalorijah, ki jih morate popolnoma znebiti, in čemu slediti za resnične rezultate hujšanja.

Ne razumite nas narobe; ne pravimo, da seks sam po sebi ni vreden napora. Če pa mislite, da lahko telovadnico zamenjate za posteljo, ne tako hitro. Po nedavni študiji, objavljeni v New England Journal of Medicine . Torej, če nimate časa (ali, bodimo resnični - zanimanje), da se čez dan večkrat zaposlite, se držite telovadnice, če resno razmišljate o kurjenju kalorij.

Intenzivnost vaše vadbe določa delež maščob v primerjavi z ogljikovimi hidrati, ki jih porabite, pravi Amy Goodson, MS, RD, specialist za športno dietetiko in športni dietetik Dallas Cowboys. Bolj ko je vadba intenzivnejša, več ogljikovih hidratov porabite, «pravi. Bolj kot je vaja enakomerna, aerobna, več maščobe porabite. Ker je čokolada v veliki meri ogljikovi hidrati in maščobe ter solati primanjkuje maščob, jih boste porabili z različnimi hitrostmi, odvisno od vaše posebne vadbe, pravi Goodson.

Hitrost znojenja in količina znojenja sta odvisna od številnih dejavnikov zunaj vaše dejanske vadbe, pravi Tom Holland, MS, CSCS, fiziolog za vadbo in avtor Premagajte telovadnico . Ljudje se znojijo z različno hitrostjo, odvisno od stopnje telesne pripravljenosti, temperature zraka in vlažnosti, pravi Holland. Običajno se fit ljudje ponavadi hitro znojijo, ker jih njihovi sistemi učinkoviteje hladijo, pravi.

V bistvu ta mit zveni logično. Prehod kilometra traja dlje, kot ga je treba preteči, zato bi se moralo na koncu izenačiti, kajne? Le da ne. Pri teku skačeš z ene noge na drugo, kar zahteva ogromno energije in porabi več kalorij kot hoja, pravi Holland. Študija, objavljena leta Medicina in znanost v športu in vadbi to dokazuje: Ženske so porabile 91 kalorij pri teku na kilometer in 43 kalorij pri hoji, kar pomeni, da teče kilometer dejansko porabi dvakrat več kalorij kot hoja. (Mislite, da niste tekač? Razmislite še enkrat! Za nasvet si oglejte Da, lahko tečete.)

'Območje izgorevanja maščob' se nanaša na vadbo z nizko intenzivnostjo, ki jo označujemo kot območje, v katerem porabite največ maščobe. Resnica je, da ta mit temelji na odstotku porabljene maščobe, ne na dejansko porabljenih kalorijah, pravi Holland. Ko gre za hujšanje, so skupne porabljene kalorije pomembnejše kot odstotek maščobe, ker na koncu porabite več obojega.

Pomislite na to tako: Če želite shujšati, želite ustvariti največji primanjkljaj med porabljenimi kalorijami in porabljenimi kalorijami. Številne študije kažejo, da intervalni trening (izmenično visoka in nizka intenzivnost) porabi največ kalorij v najkrajšem času in najbolje deluje za hujšanje. (Poskusite te tri intervalne vadbe za maksimalno kurjenje kalorij.)

V skladu s študijo, objavljeno v reviji Mednarodni časopis za športno prehrano in telesni metabolizem . Udeleženci študije, ki so jedli pred vadbo, niso le porabili več kalorij, ampak so 24 ur zatem še naprej porabljali več kalorij in večji odstotek maščobe. Goodson priporoča prigrizek 30 minut pred vadbo, na primer kos sadja ali jogurt. (Več idej si oglejte, kaj jesti pred in po vadbi.)

Saj veste, kako to gre: izgubite 10 kilogramov in jih večkrat pridobite. Ob tem se počutite slabše, ker ste slišali, da lahko ponavljanje te rutine trajno uniči vaš metabolizem. Toda nedavna študija, objavljena v reviji Presnova kibos postavlja na ta mit. Raziskovalci iz Centra za raziskave raka Fred Hutchinson so preučevali 430 žensk s prekomerno telesno težo in niso ugotovili pomembnih razlik med tistimi, ki so jo-jo na dieti, in tistimi, ki niso, saj je to povezano s sposobnostjo žensk, da shujšajo.

Seveda ne trdimo, da je yo-yo dieta dobra ideja za vaše telesno ali duševno zdravje. Oglejte si teh osem strategij za ohranjanje teže za vedno.

Ker morate izgubiti 3500 kalorij na teden, da izgubite kilogram maščobe, je smiselno zmanjšati 500 kalorij na dan, da bi porabili kilogram na teden. Toda resničnost? Dodajanje kalorij za prehranjevanje in odštevanje za dejavnost ne spadata vedno v čiste, dnevne kategorije. Bolje je, da si to ogledate čez teden, pravi Goodson. Tudi če med tednom zaužijete enega ali dva visokokalorična obroka, če imate še vedno skupno 3.500 kaloričnih primanjkljajev, boste vseeno shujšali.

Pogosti manjši obroki čez dan v primerjavi z manj velikimi obroki se pogosto priporočajo kot način za pospešitev presnove. Toda nove raziskave pravijo, da to morda ni idealno za vsakogar. Ideja je, da se ob vsakem zaužitju metabolizem poveča, pravi Goodson. Vendar pa so raziskovalci z Univerze v Missouriju ugotovili bistveno manj maščob v krvi žensk, ki so v 12-urnem časovnem okviru pojedle tri velike obroke, v primerjavi s tistimi, ki so pojedle enako število kalorij, razdeljenih na šest obrokov.

Bottom line: Poiščite tisto, kar vam najbolj ustreza. Če ste nagnjeni k prenajedanju pri vsakem obroku, vam bodo trije obroki na dan morda uspeli bolje kot pet do šest obrokov, pravi Goodson.

Vsakodnevno obiskovanje telovadnice ni le nerealen cilj, ampak tudi nepotreben, tudi če poskušate shujšati, pravi Holland. Vaša skupna poraba energije (porabljene kalorije) med tednom je tisto, kar šteje. Prizadevajte si za aktivnost pet dni na teden po 30 minut in si prizadevajte za porabo 1.250 do 3.000 kalorij na teden, odvisno od vaših ciljev. Uravnotežite dneve manj aktivnosti tako, da v teh dneh pojeste malo manj, priporoča Nizozemska.

Več iz Prevencije: 7 trikov za kurjenje več kalorij