10 fascinantnih stvari, ki se zgodijo med spanjem

John Steinbeck je nekoč opozoril, da je 'običajna izkušnja, da se težavna težava ponoči reši zjutraj, potem ko je odbor za spanje na njej delal.' Ko moja glava udari po blazini in se mi zdi, da ne morem izklopiti misli, si rada predstavljam odbor, ki se zbira v miniaturni sejni sobi v možganih. Predstavljam si, da se drobni člani odbora vroče prepirajo o mojih dilemah, medtem ko dremam. Kakšno olajšanje, če pustiš najtežje klice nekomu drugemu.

Ne glede na to, ali ste si to predstavljali ali ne, vam je trdo delo takega odbora verjetno koristilo. Medtem ko dremamo, naši možgani in telesa ne popuščajo, so v službi, nas popravljajo po dnevnih bitkah in nas točijo za jutrišnji slogan - na več načinov, kot se verjetno zavedate. (Želite pridobiti nekaj bolj zdravih navad? Prijavite se, če vam bodo nasveti za zdravo življenje dostavljeni neposredno v mapo »Prejeto«!)

Najbrž ni najstniške sejne sobe. Toda tukaj se dejansko dogaja, medtem ko ste zmedeni:

Vse spanje ni bilo ustvarjeno enako: ko prvič odplujete, dobite le zelo lahek spanec, nato pa vse globlje in globlje v sanjsko deželo. Cikel spanja se začne v tako imenovanem hitrem premikanju oči ali NREM stopnji 1 (vrsta spanja, ki bi jo lahko zaspali, če bi bili ti, ki ste med predavanji na fakulteti zadremali; veste, kdo ste). Nato se premaknete v globlji NREM 2 in nato v najgloblji, NREM 3, imenovan tudi počasni val. Nazadnje pristanete v hitrem gibanju oči ali REM, spanju, divjem delu vožnje, ko se zgodi večina naših sanj. Celoten shebang običajno traja nekje med 90 in 120 minutami, zato boste v običajni noči kolesarili štiri ali petkrat in se zbudili le sekundo (tudi če se ne zavedate, da ste budni) po REM spanju pred od prve stopnje (ves čas utrujen? Spanje nima nič s temi 7 razlogi.)

Ko se noč nadaljuje, porabite manj časa v tisti slastno globoki fazi 3 in več časa v REM spanju, kar pojasnjuje, zakaj vas alarm tako pogosto zbudi sredi popolnoma bizarnih sanj, pravi dr.Sigrid C. Veasey, nevroznanstvenik in profesor medicine na Centru za spanje in cirkadijsko nevrobiologijo Univerze v Pensilvaniji. Ampak v resnici ne vemo zakaj Obdobja REM se v majhnih urah podaljšajo, pravi Daniel A. Barone, docent za nevrologijo na Centru za medicino spanja Weill Cornell Medical College. Ena teorija, pravi, je, da vas REM spanje lahko nekako pripravi, da vzamete zadnjico iz postelje.

Naši možgani so 'vklopljeni' vso noč, še posebej v tem sanjskem REM spanju, pravi Barone, ko so pravzaprav skoraj tako aktivni, kot so, ko smo budni.

Med drugim morda odnašajo smeti. To je ena bolj vznemirljivih novih idej o namenu spanja: študija iz leta 2013 pri miših je pokazala, da so sistemi za odstranjevanje odpadkov v možganih bolj aktivni med spanjem. Raziskovalci so morda teoretizirali, da spimo, da pustimo čas, da odstranimo strupene stranske proizvode, ki bi se sicer nabrali in povzročali težave, kot so plakete blagovne znamke Alzheimerjeve bolezni, pravi Veasey.

Vaši možgani so tudi zaposleni s povezovanjem novih spominov med spanjem. 'Mislimo, da možgani obdelujejo informacije, ki smo jih pridobili čez dan, in filtrirajo informacije, ki jih ne potrebujemo, kar je lahko eden od razlogov, da sanjamo,' pravi Barone. Teorija pravi, da se morda povezave med možganskimi celicami med spanjem okrepijo ali oslabijo, odvisno od tega, koliko smo jih porabili čez dan, pravi. Pomembne stvari se okrepijo, faktoidi, ki jih preprosto ne potrebujemo, pa se uničijo. (Kako dobro spite? Oglejte si teh 7 znakov, da ne spite tako dobro, kot se vam zdi.)

Občutek 'ne morem ... premakniti ... še ene ... mišice' izhaja iz dejstva, da se vse vrste normalnih fizioloških procesov upočasnijo pred spanjem, na primer koliko vdihov vzameš na minuto in kako hitro ti srce utripa . Tudi vaše mišice in organi se ohladijo. 'Črevesje se ponoči umiri, jetra pa med poskusom razstrupljanja med budnostjo poskušajo zgraditi in sintetizirati med spanjem,' pravi Veasey. Tudi adrenalin črpa po vaših žilah, saj med rjuhami ne boste potrebovali svojega odziva borba ali beg (vsaj upamo).

Sprostitev celotnega telesa povzroči nekaj, kar se imenuje 'nočno znižanje' krvnega tlaka, pravi Veasey. Če ste sicer primerni, se vam lahko z dobrim spanjem zniža krvni tlak za približno 5 do 7 točk. (Naj bo vaš krvni tlak ves čas v zdravem območju s temi 13 načini za naravno znižanje krvnega tlaka.)

Strokovnjake za spanje nenehno citirajo v takšnih člankih, ki pravijo, da naj bo vaša soba hladna za dober spanec. Ampak tega ne govorijo samo zato, ker je zanič poskušati zaspati z lasmi, ki so z vratom pokrite do vratu. Hladna soba dejansko posnema nekaj, kar vaše telo počne naravno: med spanjem se temperatura jedra nekoliko zniža, zato vam lahko ohlajanje pred spanjem pomaga pri odkimavanju. (Hladna soba je le eden od teh 20 načinov za boljši spanec vsako noč.)

Med REM spanjem bi se lahko ohladili za celo stopinjo ali 2. 'Če bi vas zeblo in bili budni, bi se treseli, toda med spanjem REM telo izgubi sposobnost termoregulacije,' pravi Veasey, 'in nimamo zemeljskega zamisel, zakaj se to zgodi. '

Siri Berting/Getty Images 7od 126. Paraliziran si.

Ko že govorimo o REM spanju: v tej fazi dobesedno ne morete premakniti mišice. Samo tisti, ki nadzorujejo vaše oči (od tod tudi ime hitro spanje z gibanjem oči) in vaše dihanje, niso ohromljeni. Mišična paraliza je način, da telo prepreči, da bi udaril v cilj, ki je zmagal na svetovnem prvenstvu, stregel sendvič s členkom tistemu vsiljivcu, ki se izkaže za tvojega nič hudega slutečega in nezasluženega zakonca poleg tebe ali kako drugače uresniči tvoje najbolj čudne sanje. Paraliza je (očitno) začasna, vendar lahko traja do približno 20 minut. Tudi vaše nekoč počasno in enakomerno dihanje in srčni utrip bosta med REM spanjem postala nekoliko manj redna in nekoliko bolj neredna, pravi Barone.

Ne, ne rastnega hormona, ki povečuje učinkovitost. Tudi če ne rasteš delavnica , vedno rastete: gradite mišične celice po naporni vadbi, ozdravite rezino narezane čebule za večerjo. Naša telesa med spanjem NREM tvorijo različne rastne hormone, ki jih potrebujemo skozi vse življenje, ne le v razvojnih obdobjih, pravi Veasey.

bloodstone/Getty Images 9od 128. ... in uravnavajo vaše hormone lakote.

Če je bil zmrznjen krof po noči, ki se je premetaval, še posebej okusen, potem to niste samo vi: Večina ljudi poseže po kalorični hrani (in še več po njih), ko je spala premalo ur, kar pa seveda lahko privede do povečanja telesne mase. Raziskovalci verjamejo, da se hormoni za uravnavanje lakote leptin in grelin izločijo, ko ne spimo dobro, pravi Barone. ( Dieta za ponastavitev hormonov lahko uravnoteži vaše hormone in vam pomaga izgubiti do 15 kilogramov v samo 3 tednih.)

Za te tako imenovane parasomnije ali čudno vedenje med spanjem ni nobenega dobrega razloga, a so na srečo večinoma neškodljivi. Mesečno hranjenje in podobne aktivnosti med spanjem se pojavljajo med spanjem na tretji stopnji, zaradi česar je težko prebuditi mesečarja iz globokega spanca, vendar to ni nevarno. (Pravzaprav je lahko nevarno, da jih ne zbudimo, saj je njihova naslednja poteza lahko poskusiti sesti za volan.) Mesečno hojo, pogovor ali vožnja je običajno posledica pomanjkanja spanja ali pa je stranski učinek nekaterih zdravil in se pojavi po podatkih National Sleep Foundation pri 1 do 15% nas. Čeprav je to najpogosteje pri otrocih, vam najbrž ni treba skrbeti, če ugotovite, da se je vaš zakonec preselil v dnevno sobo.

Če niste tip, ki bi se potrudil vso pot iz postelje, a poznate tisti občutek, kje sem, da se trzim budno brez očitnega razloga, je to, kar doživljate ne parasomnija, ampak hipnotični kreten. Tudi za te spastične gibe ni pravega razloga, pravi Veasey, vendar vedite, da so povsem normalni (in običajno značilnost tega zelo lahkega spanja prve stopnje).

Podobno kot nepojasnjen način, kako moj odbor do jutra sprejme odločitve, je spanje v mnogih pogledih še vedno skrivnost. To je 'absolutna nujnost', vendar 'z omejenim znanstvenim razumevanjem, zakaj', je zapisal Barone v nedavno objavljenem članku. Vemo, da premalo spanja (in morda preveč!) Povečuje tveganje za zdravstvene težave, od sladkorne bolezni tipa 2 in bolezni srca do možganske kapi in zgodnejše smrti, vendar veliko tega, kar vemo o spanju, razumemo z opazovanjem učinkov odsotnosti, sta zapisala Barone in njegova soavtorica Ana C. Krieger. Z drugimi besedami, vemo več o tem, kaj se zgodi, ko spimo prikrajšani kot o tem, kaj se zgodi, ko dejansko spimo. Morda bomo s prihodnjimi raziskavami odkrili nešteto drugih procesov, ki se pojavijo čez noč, in naredili spanje tako nujno.

Medtem, pravi Veasey, je čas, da tipi 'zaspal bom, ko bom mrtev', namenijo večjo pozornost količini in kakovosti njihovih z. Nenehno občutek izgorelosti navsezadnje ni način za življenje. 'Resnično mislimo, da je eden najjasnejših razlogov za spanje,' pravi, 'da lahko dejansko uspevate in ne samo obstanete.'